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「減脂不能做這些？減脂常見的五大迷思」
完整文章 👉https://hypercore.com.tw/blogs/351
　　
擁有好身材是多數人夢寐以求的願望，好身材除了能夠讓你更有自信、更願意展現自己以外，好身材也代表著你比別人健康許多。我們都知道好身材得來不易，但卻也不是那麼一定得要恪守如僧人 🧑‍🦲 出家般的準則。
　　
💡 減脂是獲得好身材的一種方式，但多數人都以為減脂只能吃水煮餐、不能吃外食等，而使得減脂變成一件超級困難的事。但事實可不是如此哦，今天就讓超人編告訴大家，減脂常見的「五大迷思」
　　
1️⃣ 減脂不能吃脂肪？
　　
絕對可以！
　　
脂肪只是熱量來源的一種，因為每公克脂肪具有較高的熱量，進而導致人們經常把脂肪給妖魔化。
　　
但實際上，人體還是必須要攝取足夠的脂肪來維持賀爾蒙及身體狀態的正常，除此之外，藉由脂肪和纖維的攝取，可以影響人體消化吸收的速度、確保我們的消化處於更穩定的狀態。
　　
在飲⻝控制中，我們唯一需要避免的脂肪是反式脂肪，因為反式脂肪確實會對健康造成傷害。
　　
2️⃣ 攝取食物的時間很重要？
　　
實際上，攝取⻝物的時間並不是那麼重要！
　　
飲⻝控制的重點在於確保我們每 24 小時攝取的熱量、巨量營養素（macros）是受到管理的。無論你是少量多餐，或一天只吃兩餐，只要熱量攝取相同，對身體組成的改變是不會有影響的。
　　
若你是採用間歇性斷⻝，進⻝時間的要求與飲⻝控制無關，而是藉由斷⻝來讓身體的賀爾蒙與狀態改變，以利成效。即便如此，間歇性斷⻝的熱量、macros 仍是需要被管理的。 不過，對於一般人來說，在白天攝取大部分熱量，會比在晚上攝取大部分熱量來的好，研究推論最主要的原因是因為在白天攝取較多熱量，會讓人更有活力進行一些日常活動與運動。
　　
但是對於正在減脂的人，或是在晚上進行訓練的人來說，結果可能就不一定了。
　　
3️⃣ 我正在飲食控制所以我不能吃外食？
　　
不，你絕對有辦法靠外時減脂！
　　
回歸到 macros 的計算，只要你有足夠的經驗判斷你吃進去的外⻝有哪些 macros，外⻝不是不能吃的。就算你今天走進去麥當勞，翻一下餐墊紙背後也都會刊載各種漢堡和薯條的 macros，換言之，你就算吃麥當勞一樣是可以被計算和管理的。
　　
不過話又說回來，自己準備⻝物最大的好處在於，我們可以較為精準得掌握我們吃進多少 macros，因此還是強烈建議在減脂的時候自行準備⻝物，尤其是在台灣！
　　
4️⃣ 飲食控制時，需要注意食物的 GI 值？
　　
高 GI、低 GI 的碳水化合物都是在極端的條件下，被實驗出來的數據結果，如果我們每餐都有均衡的攝取三種 macros 和纖維，這些 macros 都會影響碳水化合物被消化吸收的速度，因此，即便吃高 GI 的⻝物，你的血糖也不會像實驗圖表中那樣飆升的！
　　
另外回到營養學的觀點來說，只要你的 macros 是被管理的，例如一天吃 200 公克碳水化合物，無論你吃的是高 GI 或低 GI 碳水化合物，它們都提供相同的 macros、相同的熱量，對身體組成是不會有任何影響的。
　　
5️⃣ 雞蛋一天不能吃太多顆？
　　
蛋白是很好的蛋白質來源、蛋黃則同時提供了脂肪和蛋白質，僅此而已，因此請勿把雞蛋妖魔化。
雖然在 2015~2020 年的 FDA 飲食指南裡沒有提到每日的膽固醇攝取限量，但由於膽固醇含量高的食物通常也含有較多的飽和脂肪，因為還是要盡量減少高膽固醇食物的攝取。
　　
🙋 大家有沒有發現上面五點的共同點？
沒錯，就是只要你知道怎麼計算你的熱量與 macros，你就不需要再吃難吃的水煮餐，以及不能享受吃外食的樂趣！
　　
不過，想要有效減脂，訓練也是一樣重要的哦，如果不知道怎麼訓練，那就馬上購買我們在 Hahow 開設的線上課程
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RESTSOL

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🍄【女孩經痛來改善!】🍄
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周六就是情人節啦~所以今天就來給各位貼心男性們一個必要了解的知識🌝，就是當女朋友經痛時，有甚麼食物能夠來改善肚子痛，那還有甚麼是一定不能吃的呢

🔥以下就讓小李編來娓娓道來~
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✅可以吃幫助改善肚子痛

1.鮭魚🍣
其實也不是只有鮭魚啦，任何富含omega3不飽和脂肪酸的魚類都非常建議去吃，可以有效的緩解你的發炎症狀喔~

2.黑巧克力(盡量87%濃度以上，高糖熱可可母湯)🍫
富含鎂，能夠有效的減輕肚子疼痛，穩定肌肉收縮~

3.牛肉🥩
紅肉類富含鐵質，可補充生理期間流失的鐵質，改善貧血頭暈無力的情形～

4.乳製品🧀
富含鈣，人體如果缺鈣，就會增加肌肉痙攣和收縮，造成抽筋或是肚子更加痛的情況，所以補充些含鈣食物，可以有效降低疼痛喔~

❌母湯吃

1.咖啡因☕️
有越來越多的研究發現，女性攝取咖啡因和經痛的關聯性，咖啡因可能會刺激血管收縮以及造成骨盆腔疼痛有關。

2.辛辣🌶
辛辣可能造成你腸胃不適，烙賽，直接雙重肚子痛，千萬別白目，女友月經來還帶他去吃麻辣鍋內，哈哈哈哈哈。

3.酒品🥂
酒精使全身血管擴張，造成經血流變多!

4.四物湯🍵
千萬不要以為經痛就隨邊吃個中藥就會好內，要對症下藥，像是四物飲，他是主要為活血效果，如果你經期來還吃，可能造成經血流變多，很母湯!
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💥總結:以上就是這次給各位貼心男友的建議啦，但我知道各位男性都是一個人沒女朋友🥲，所以這篇文主要還是給女孩們看的啦笑死，對你們來說沒什麼用啦🌝，但還是給他學起來吧，之後把妹直接貼心一波，對方經痛時，牛肉鮭魚黑巧克力直接送過去，直接脫魯是不是~
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #睿獸 #熱量表#卡路里 #熱量總表 #飲食控制#減肥 #増肌 #蔬菜#經痛#情侶#月經 #鮭魚 #牛肉 #巧克力#咖啡#麻辣鍋 #酒 #女孩 #女生

May Liu

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從年初2月到現在，體態有了些變化，今天要來跟大家分享一些mindset! 文長慎入⚠️ .
✔️You don’t have to eat all the time ( try intermittent fasting ) 妳真的不用一直都在進食狀態！身為被美食環繞的現代人，食物的易取得性令我們隨時隨地都能輕鬆取得食物。
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這是當代社會/環境使然，面對無盡的誘惑，我們必須學會克制欲望的能力。間歇性斷食作為一種限制進食時間的方式，可以培養/訓練出一種忍受飢餓的能力！

我一週約實施2次的16/8間歇性斷食(有助提高胰島素敏感！) 且大部分的時候，我都是吃少份量早餐(200卡以內，例如一顆蛋+半顆蘋果+熱美式）這可以讓我上午的專注力提高，也幫助我控制一天的攝取量，早餐200大卡或不吃，午餐 500-600大卡 下午茶約200大卡 晚餐 600大卡，輕鬆控制在1600-1800大卡/日以內！
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✔️Fuel yourself with natural, unprocessed food !
不論是生酮/低碳/蔬食飲食.....這些飲食法之所以會有效，很重要的都是來自於吃「天然無加工原型的食物」 並少吃「精緻加工製品」
多攝取高蛋白質食物如肉、蛋、魚，大豆類可以增進飽足感、幫助血糖穩定與肌肉合成，優質脂肪如鮭魚、酪梨、堅果....澱粉類盡量多吃天然型的地瓜、燕麥、馬鈴薯，多攝取大量五顏六色的蔬菜幫助腸胃蠕動、攝取身體所需維生素！ .
✔️Control the intake ( everything in moderate amount ) 控制量非常重要，是達到「熱量赤字」的關鍵，以前我總覺得這個飲控的觀念是在限制自己，但當我看了一行禪師的《怎麼吃》，這本書不是叫你吃什麼，而是帶入一些佛教的「不貪食、食不過量」的想法—只攝取自己身體所需，並懂得感恩眼前食物。 我原本壓抑的內心頓時變得舒坦，吃，不僅是滿足個人的貪慾或外在身材如何，而是透過「正念飲食」增加與外界/環境感知的一種方式。 .
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✔️Challenge yourself all the time ( don’t set limits ) Do weights / Do what empowers you.
運動的部分呢？許多女孩認為，增肌就是重訓，減脂就是有氧，是非常錯誤的迷思。

以我而言，無論我是增肌/減脂期，我的訓練內容並沒有太大的差異！我仍然做重訓為主的訓練，看起來很乏味無聊的深蹲、跨步蹲、硬舉、胸推、引體向上等「多關節運動」就是能消耗最多卡路里的運動！然而，為了製造更多的「熱量赤字 」，我會做比較高比例的多次數/低重量的帶氧運動，並縮短組間休息時間，提高心率&卡路里消耗，一週可能會加上3-4次約15-20分鐘的Hiit訓練/循環式訓練。真的吃太多才會另外做30分鐘的低負荷有氧(慢跑+快走)

做阻力訓練都好處多多，增加肌肉比重，改變身材比例、提高基礎代謝等等。但最終還是回歸到你喜歡做什麼，什麼是讓你感覺良好 (跑步、瑜珈、游泳、拳擊) 且能長期持續下去、可以不斷挑戰自身的，就去做吧！💯 .
✔️Don’t beat yourself up. It’s okay to have comfort food (moderate amount) Find what is consistent, effective to you
女孩們！真的真的、不要太苛責自己吃下一口妳覺得不該吃的食物，很多人很詫異我仍會吃麵包、蛋糕、零食，因為，我知道那是撫慰我心靈的食物🥺只要一切都不過量，保有意識地吃。例如：下午吃了蛋糕、晚上減少飯量。
沒有什麼食物是完全不好的！如果完全限制反而讓自己暴走反彈，適時犒賞自己或許是能長期維持、保有動力的方式 😋
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✔️Trust the process. Embrace every stage of you.
妳一定一定要相信自己，設下目標，知道每個階段的妳都是在為了更好的自己作準備！以May 而言，冬天我會吃稍多，進入夏天我會開始減脂。 這不代表我在冬天的時候暴食了、失去控制了。我其實心理很清楚自己身處在某個必經的旅程，肉肉的我、苗條的我都是美的、享受在旅程中的。把這個Fitness journey視為是長期的....學會自愛、接受不同階段的自己，並持續的相信.....不跟別人比較，這是屬於妳的成長之旅💪🏻
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很多人喜歡我現在的身形，我喜歡精實的狀態，但其實我也蠻喜歡55kg的我...😌 最後一張照片～年初在日本鹿兒島拍的，屁股比較厚實哈哈)
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#fitnessmotivation#fitnessjourney#fitnesslover
#selflove#selfcare#embraceyourself
#健身#減脂#重訓#正念飲食#愛自己

May Liu

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[爆吃後我如何恢復身材？飲食+運動分享 What I do to get back to shape after binge eating ]
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我知道這篇文大家已經期待很久了！🤣因為幾乎每個愛吃又愛美的女生都會有這樣的困擾...包括我也不例外，現代社會對女性的審美標準嚴苛，又同時有那麼多美味的食物誘惑這我們！很容易導致一種：平常明明控制得好好的....突然就大暴走的行為。我自己的話，一週會有1-2次小cheat，一個月1-2次大cheat(3000-5000大卡) 但為什麼我還是能維持曲線呢？關鍵是爆吃後兩三天的補救行為😂和心態調整...⬇️
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首先，我會喝大量大量的水(4000-5000CC) 因為通常爆吃的時候我喜歡吃重鹹+高碳水的食物，會使水分滯留在體內導致水腫(不是真的胖) 需要喝大量的水以利身體把多餘的水份排出。
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第二、恢復正常飲食 (最為關鍵！) Day 1: 爆吃後的隔天通常胃口不會太好，我的熱量只會抓日常攝取的一半(例如：TDEE 2000，只吃約1000大卡) 早餐不吃或只吃小份量早餐(例如：奇異果+美式) 中餐晚餐約400大卡( 中餐：蔬食三明治，晚餐：雞肉+蛋+菜、下午一杯高蛋白) .
Day2 : 可以稍微恢復熱量攝取，但也不建議吃多，約抓TDEE 的 2/3，早上要訓練的話，可以吃一份也是小份量的有蛋白質、脂肪、碳水的早餐(200-300大卡例如：酪梨蛋鮪魚吐司) 午晚餐可以搭配適量碳水 (各約400-500大卡 中餐：雞胸肉筆管麵 晚餐：鮭魚豆腐蒟蒻麵+點心 大豆薏仁)
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這兩天我會多吃蛋白質、蔬菜，如果沒吃到基代&平日目標蛋白質量我也就算了🤣你不會因爲這兩天少吃而流失肌肉。
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第三、在運動安排上，我個人偏好在爆吃後第一天早晨做會流汗的阻力循環+跑步/快走，流點汗也可以幫助消除水腫，身體也會感覺比較輕盈！第二天我喜歡做大重量/機械式訓練，有時間的話再加上有氧。
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到了第三四天就開始恢復一般飲食(這一週也不建議爆吃）+規律運動囉！身型就會慢慢恢復囉！👌
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我能明白很多女孩爆食後不斷譴責自己的心情....但是！妳要告訴自己，一時的爆食並不會讓妳突然得變胖，或讓以前的努力白費，這是長期的journey，當發生了！在心態上，妳應該去感謝這美好的一餐，它讓妳更有能量、更有訓練的動力，也讓妳平常渴求已久的心靈因品嚐到美食而滿足💖保持妳的信念，停止譴責！ 展開行動！(然而，這邊也要提醒大家的是，也勿把暴飲暴食當作經常性行為，如果每一次爆吃完都沒有補償性措施，就真的會發胖哦....)
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以上為個人經驗分享，希望對大家有幫助喔😉
也想知道大家爆吃後都怎麼做呢？⬇️
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outfit @lululemontw
#bingeeating#fitnessmotivation#fitnessjourney
#飲食#健身#健身也健心

福爾思庭

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發些以前的美照挽救肥肚子👍🏾，還有近期自己弄的早餐晚餐
今天來回答我最近很常被問的幾個問題～～

局部減肥的運動要做多久才會瘦？
➡️沒有局部減肥這件事XD
但如果你是平時沒在運動＋亂吃 變成正常吃＋可能只做個有氧運動>>>短期會瘦
現在很多那種每天10分鐘減肥影片，可能很多人會覺得傳遞錯誤資訊，但很多人也是因為這些比較容易上手才開始運動，我覺得因為這樣開始運動很棒，不過正確觀念也不能少，我真的不會因為每天多跳10分鐘瘦腿操，腿就瘦的跟竹竿一樣，那些人之所以看起來體態很好，是經過好幾年累積下來不間斷的運動以及飲食控制後的努力，但我也不會因此否定那些影片就是誤導大眾！

我只要天天跳一些有氧或做一些核心就會瘦了嗎？
➡️短期有可能（前提是你平時可能沒這個習慣的話），長期身體習慣這個模式後可能就要換其他的負重訓練之類的

我明明都控制飲食＋一週三練，但還是沒瘦
➡️控制飲食之外三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水)也要看！
舉例：不能說你雖然熱量控制在1500大卡好了，但你其中碳水就可能佔了7.8成，這樣對減肥完全不利
➡️初期大家可以嘗試減醣餐點（簡單說就是減少碳水的攝取）可能從平時吃一碗飯份量變成二分之一、三分之一。減醣飲食不只是碳水要減少，同時蛋白質攝取也要足夠！！！

我已經減肥一陣子了，體重都沒變化
➡️看體重可以說是不準的事！我曾經回我觀眾說，你想要50公斤看起來比較精實，還是47公斤看起來軟綿綿的
他回我說：47公斤！
咦？！嗚嗚....不要被體重數字給綁架了！！鏡子裡的體態不會騙人！

我已經減肥一段時間了，成果不好
➡️每個人都有減肥蜜月期，最初的時候如果是負重健身真的會比較容易達到增肌減脂的效果，但中期可能身體習慣之後，有的人覺得效果不明顯，如果運動量足夠，可能就要先從改善飲食開始，如果沒什麼在運動，但又不想改善飲食，就請增加運動量為主

別人都可以在短時間瘦身成功，為什麼我不行？
➡️每個人的本身身體素質、個人習慣、生活環境，本來就差異很多，少去跟別人比較才是正確的，只要跟昨天的你比，你知道你比前一天的自己還要努力就夠了！如果知道自己就是沒辦法先瘦腿或是瘦肚子的體質，就只好乖乖認命飲控+規律運動！
像是蘋果型的人：肚子最容易胖，四肢最慢胖到，但真的胖起來後，四肢很快就看起來很瘦
梨形身材（我）：屁股大腿最先胖，最後胖肚子，肚子可能腫到像顆氣球，但減肥後最快瘦的會是肚子，下半身還是一樣肉肉的
其實像我的大腿真的很難瘦，我之前健身一年多還被人家說我看起來像沒在運動，但那時的我臀推可以到80公斤，卻被這樣說，哎人森啊～

減肥期間還可以吃甜食跟炸物嗎？
➡️當然是戒掉才會更容易幫助減肥，但如果突然要你從天天吃變成每天不吃，可能很多人會克制不住，或是覺得減肥太難而直接放棄，所以我會建議打算開始減肥前，先慢慢戒甜食跟炸物這些，再來是開始訓練後一個禮拜縱容自己吃一次（我也是還會偷吃，但可能就兩週才想吃一次：像是冰or巧克力）。所以，有心想減肥還是盡量能戒就戒

我少吃了，但還是看起來很胖
➡️少吃看是少吃什麼？一定要吃到自己的基礎代謝量，減脂期可以參考自己的TDEE（我精選動態有連結可以去看），每日攝取自己的TDEE少200-300卡路里
有的人少吃，結果甜點零食炸物照樣來，這樣不會瘦的唷！

我該怎麼計算我吃進去的東西？
➡️如果你沒食物稱重計，可以用手掌來計算，網路上很多手掌方式計算吃的多寡那些，再來我每次買食物上面都有克數，我在搭配app「FatSecret 」大概計算
熱量

為什麼思庭每天都要拉筋，是因為會瘦嗎？
➡️我每天拉筋單純只是我喜歡而已XD，而且可以在運動後因為拉筋減緩隔日肌肉痠痛程度
Btw,拉筋不等於瑜珈唷！！
雖然兩者的動作大部分都很相近，但瑜珈給我的感覺比較像是對身體或是意識可以感受的到自我覺察（這是我去上瑜珈課的感受）那現在在家純拉筋，也只是想要讓柔軟度變好什麼的，但我自己是有興趣往瑜珈那領域深入了解這樣

最後，真的想要快點在減肥路上看到效果的話，飲食控制真的很重要💪🏾大家一起加油

#減肥 #減脂 #飲食控制#減肥日記#減肥方法 #減重

May Liu

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[文末抽獎] May從年後實行減醣飲食以來已經三週了！很驚訝自己控制得挺好的🤘🏻目前心情也很穩定不會想大暴走🥰真的多虧我常常在限動分享的 康福先生 @kindfoodtw的天然即食產品 ！(⬅️滑示範四款低卡美味高蛋白低醣餐每份約40-50克蛋白質，400-500大卡)
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有時候我並不是天天下廚，康福先生的雞胸肉有多種口味，解凍就可以吃了！不論是當點心、夾在三明治中、或當便當配菜，可以輕鬆滿足一日蛋白質攝取量👍(建議有規律運動習慣者攝取體重X1.5~2倍體重/克蛋白質)
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特別喜歡他們家的產品的原因是，我是很注重「天然」又「美味」的人， @kindfoodtw 衷於食物原型，成分單純、吃得安心、沒有看不懂的人工添加物/防腐劑。經過適當調味(不會太閒)、低溫烹調的雞胸軟嫩好吃，我最喜歡的口味是正宗川椒、王牌青醬、香檸西西里😋(八入組合更划算，可以一次嚐到不同口味)
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吃膩雞胸肉的話，他們的鯛魚也超讚的，尤其是四川椒麻鯛魚！大片、清爽又開胃🤩鮭魚菲力也是加熱就可以吃了，補充優質脂肪omega3 ! 冷凍蔬菜部分，有秋葵、花椰菜、菠菜、地瓜，都是解凍後就可以吃了👍我個人喜歡將「藜麥毛豆甜玉米」加入一碗糙米飯，拌一拌可以分2-3餐吃喔！有蛋白質、高纖蔬菜、原型澱粉，超適合懶得下廚/沒時間備餐、又想輕鬆飲控的朋友💯

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⚠️好康的來了！只要在下方留言「好想要康福先生的懶人即食組合包😍」並tag一位朋友，即能獲得 「三種口味的雞胸+鯛魚*1+冷凍蔬菜」總共會有抽出三名幸運兒！留言於 3/16截止， 並於 3/17公布於限動
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