脂肪攝取量ptt精選內容在PTT、Dcard、FB寵物社團網友最新推薦以及評價討論大公開

參考了一些文章和數據，關於脂肪的攝取，我是套用這二個原則： 1.一公斤體重吃1~1.4 g的脂肪。 2.脂肪熱量佔比約為總熱量的1/3。 以我體重74，TDEE抓2400來說 按照原則一：要吃74~104 g的脂肪 按照原則二：要吃800大卡的脂肪 我目前是吃到90 g的脂肪，大致上符合上述二個原則，可是問題來了。 。 。 因為是自己備餐，所以少吃油炸類的。 雖然我炒菜和煎雞胸肉的時候都還是會加點橄欖油， 但那個量畢竟有限，總不能把橄欖油當水喝。 所以除了橄欖油，我主要的脂肪來源就是： 綜合堅果 (腰果,核桃,杏仁,無花果) + 花生 + 起司 但是仔細一算，我每天的堅果和花生加起來大約要吃100 g，然後還要再吃4片起司，這樣 和其他零星的脂肪來源相加，才能達到每日90 g的脂肪攝取目標。查看更多內容

畢竟要衡量你的訓練量，只有不斷的測試才精準。 減脂期的話再額外增加0.5倍， 以每週3天一小時來說的話會建議吃到1.8八倍左右， 主要原因避免肌肉流失和比較高的消化時間和消化消耗有關係。 很多人減脂反而怕熱量沒吃到足量蛋白質， 算是比較需要注意的部份。 至於菌叢的部份，不是專業的我就不多嘴了， 不過目前蠻多體態跟菌叢有強烈正相關的研究就是了。 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 180.176.13.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582473996.A.983.html查看更多內容

「 體重（公斤）X 每天所需大卡 X 20% ÷ 9（大卡）= 每日應攝取脂肪（脂質）數（公克） 」。 舉個例子來說，一個屬於標準體重 60 公斤的人，如果是輕度工作者，要維持其身體的肌肉含量，那麼一天大概要需要（60公斤 X 30大卡 =）1800 大卡的熱量，而這 1800 大卡的熱量中，脂肪的供應量應該是（1800 大卡X 20% = 360 大卡），而脂肪供應熱量的 360大卡 ÷ 9 大卡 = 40 公克，就代表他每天需要吃 40 公克的脂肪（脂質），大約是 5 杯（240 ml）全脂牛奶的量。 文／陳亦云 圖／何宜庭 延伸閱讀 酪梨是高脂肪水果卻能降低膽固醇！ 農委會 8 大 QA 教怎麼挑選、怎麼吃最健康 食量不減也能減肥！ 營養師推薦超容易做到的「168斷食法」查看更多內容

增肌減脂都吃高蛋白，這樣真的安全嗎? 這問題要討論的點在於 1) 胃腸吸收蛋白質的能力， 2) 肝臟代謝蛋白質的能力。. 傳統建 議攝取量為 (0.8g/kg/day)，這是身體最基本需求，並且忽略蛋白質可能會被用來當燃料使 用的前提。. 極端的高蛋白飲食，建議高達 (5g/kg ...查看更多內容

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：166 體重：63.5 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33生理後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理 ...查看更多內容

沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置查看更多內容

這個公式是： 「 體重（公斤）X50（大卡）X20%/9（大卡）=每日應攝取脂肪（脂質）數（公克） 」。 舉個例子來說，一個60公斤的人，如果要維持其身體的肌肉含量，那麼一天大概要需要（60公斤X50大卡=）3000大卡的熱量，而這3000大卡的熱量中，脂肪的供應量應該是（3000大卡X20%=）600大卡，而脂肪供應熱量的600大卡／9大卡=66.67公克，就代表這個60公斤的人每天需要吃66.67公克的脂肪（脂質）。 延伸閱讀 當心你的腰上綁了一顆不定時炸彈 教你如何消除啤酒肚 科研證明：吃東西速度太快，肥胖的機率增加4.4倍 文/陳亦云 圖/何宜庭 查看原始文章查看更多內容

2018年世衛組織所發布關於膳食飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝取的草擬規範中（WHO draft guidelines on dietary saturated and trans fatty acids），建議健康的飲食習慣應該降低飽和脂肪的總攝入量，並替換成含有多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸的膳食，而飽和脂肪的建議攝取上限應低於每日建議攝取總熱量的10 ...查看更多內容