脂肪攝取過多精選內容在PTT、Dcard、FB寵物社團網友最新推薦以及評價討論大公開

輕鬆瘦營養師 朱瑞君

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了解「易瘦不復胖的秘密」
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素食健身者也能練起來💪💪💪
推薦你8種優質植物蛋白🌿

1⃣黃豆 - 富含大豆蛋白、礦物質，低熱量
2⃣黑豆 - B群含量高、豐富葉酸
3⃣花生 - 含維生素B群、膳食纖維、人體必需氨基酸
4⃣杏仁 - 富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、鎂
5⃣藜麥 - 低GI，含人體無法產生的9種必須胺基酸
6⃣鷹嘴豆 - 含多種胺基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂
7⃣奇亞籽 - 含纖維、鎂、磷和鈣、維生素B
8⃣毛豆 - 含有幫助脂肪、醣類代謝所必要的維生素等輔酶

快分享給嗑蛋白質的健身捧油😋😋🙌
📌小提醒：堅果類如花生、杏仁、奇亞籽需要適量補充，過量反而會脂肪攝取過多唷!😯

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翰醫堂中醫診所

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愛美的女性都知道肌膚膠原蛋白的補充很重要，肌膚如果缺乏膠原蛋白，就容易形成💢細紋💢乾燥💢鬆垮失去彈性，聽說多補充豬腳、雞爪、魚皮等富含豐富的膠質，就能促進膠原蛋白的增生，真的是這樣嗎🤔

實則不全然，小心膠原蛋白還沒增生，體型就先大了一號了😱，因為這類食物，其實含了大量的脂肪，攝取過多，其實會囤積過多的熱量，甚至容易誘發慢性疾病。

其實如果想要使膠原蛋白停留在人體更久的時間，有幾個要素分享給大家參考㊙️

🔆少吃油炸食物
🔆作息正常
🔆飲食均衡
🔆適量攝取蛋白質食物
🔆多吃富含維生素C的蔬果
🔆注意防曬

飛教練

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你知道減脂時期，吃脂肪是一件很重要的事情嗎？

通常只要身體所有功能正常運作，自然就會瘦了！

夏天快到了，身邊好多人都踏上了減脂的這條路，但是由於私訊的問題太多，飛教練決定先打一篇這個大家最多的迷思。
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猶記得七、八年前飛教練在第一次參加大專盃健美的時候，跟著學長們做的飲食控制，就是大家耳熟能詳的”水煮餐”，那個時候我相信，不吃脂肪就不會長脂肪，其實現在看起來，也並不全部都錯，這邊先說少吃脂肪之後的好處：

1. 因為熱量盈餘以及赤字的概念，脂肪提供了非常多的能量來源。

2. 大部人的脂肪來源， 都是以飽和脂肪來源為主，如果是從天然食物中攝取，如攝取：牛、豬、蛋、椰子油之類的來源是很棒的，但外食最常接觸到的是人工的沙拉油，吃太多會造成人身體的負擔。

3. 自從不吃脂肪之後，我沒再碰炸的東西，其中的反式脂肪攝取過多，會造成人身體的發炎反應，反而會使身體更容易囤積脂肪，所以保持身體功能正常的運作，對於減脂來說事關重要。

或許是因為這樣讓我大專盃健美時很成功的減脂，也或許是我的體質是比較不容易囤積脂肪的，所以肌肉量也沒到非常多。

在健康節目上耳熟能詳的omega-3/Omega-6，
Omega-3抗發炎，Omega-6吃太多會發炎，但是又不能沒有Omega-6，不然無法治癒受傷的組織，並從強烈的訓練後恢復過來。

從Micronutrients(微量元素)出發來看的話，維他命A、D、E、K是脂溶性維生素，他們必須要靠脂肪才能讓我們的身體吸收得更好。

像是：
1. 缺乏維他命A可能會乾眼症、皮膚乾燥、皮膚長粉刺。
2. 缺乏維他命D可能會造成骨質疏鬆。
3. 缺乏維他命E可能會讓肌肉較無力，嚴重時會影響紅血球細胞。
4. 缺乏維他命K鈣質可能會跑錯地方，往血管走，導致硬化。

可能很多人只吃水煮餐，身體並沒有異樣，還是建議如果只是短期減脂，或是為了比賽而執行水煮計畫，記得要多注意維生素的補充。

真正的水煮計畫還是會吃點油，例如堅果，不要減一輩子的肥！要讓身體回復正常的飲食和功能。

尤其是男生攝取脂肪，跟生殖系統和賀爾蒙至關重要，與睪固酮的生成也都很有關係，所以不吃脂肪”可能”也會讓你訓練上比較沒力！

每個飲食計畫都只是一個過渡期，不要一輩子減肥，身體卡關後，記得休息一陣子，並尋求專業人士的協助。

遠見雜誌

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【愛吃 #紅肉、#油炸食物 不只容易變胖，更會引起 #骨鬆？】

醫師提醒，#飽和脂肪 攝取過多，不但容易導致 #肥胖 發生。

當食物熱量高達95%來自飽和脂肪時，更會抑制腸道對 #鈣 的吸收，阻礙骨礦質化，可能增加 #骨質疏鬆症 的發生。

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Liz營養師飲食日常

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羊肉和其他紅肉一樣，富含蛋白質、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養物質，但羊肉各部位幾乎屬於中脂肉，油脂含量較高，因此冬天若進補過多羊肉爐，是容易造成脂肪攝取過多的
在台灣不太常吃到羊肉，最深刻是姐姐以前有陣子喜歡吃羊肉，所以冬天家裡煮火鍋時都會煮到羊肉，有個味道但好吃！
可是和同學到外面吃羊肉爐時，發現雖然好吃但羊肉好乾啊...可能是因為塊狀又煮太久？
總之我對羊肉的印象就停在這裡了
到了冰島最多的就是羊肉，再來是牛肉，和我們很不一樣的是，想吃豬肉或雞肉是非常貴的！
吃了羊肉pizza、羊肉湯盅、烤羊腿、羊排、羊肉培根，都很嫩耶~~~ 而且沒有羊騷味喔！

#icelandfoods #icelandlamb

菲比的食物日常•台北 台中 美食

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📍全台•全家/全聯

🐷 台畜高崎培根🥓

今天又是自己在家做料理的系列👩🏻‍🍳
這款台畜高崎培根在全家就買得到
選用海鹽，不額外添加糖
是以油脂分佈均勻的五花肉
還有瘦肉較多的豬腿肉製成
所以不用擔心脂肪攝取過多
使用天然胡桃木燻材，煙燻香氣很誘人
每一片都是0.5公分厚切的紮實肉感
而且輕巧小包裝，一餐的份量剛剛好👌🏻
原本就已經是熟的，只需要再加熱
我這次的方式是兩面各煎1分半的時間
其他像是烤、微波、氣炸鍋的加熱方法都可以唷😆

很推薦像我ㄧ樣用吐司夾入生菜
還有一片台畜高崎培根
就是一個簡單又方便的三明治
而且不用再另外調味
因為培根本身的鹹香度就很夠🤤
大家ㄧ起跟我在家動手做看看💪🏻

🛒全家80g/包 $68
🛒全聯120g/包 $80

@taiwan.ham

影片協助 @master_food_diary

Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】

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【🔥#減脂基本三要點 】
很多減脂方式其實都離不開這三點，只要注意好這三點，才能有好的條件減脂！

飲食上最重要的三點「✅原型食物」、「✅不超過每日總熱量」「✅營養素的選擇」，做好這三點其實減脂也能吃很爽！

⭕️選擇原型食物：
用意在於外面食物大部分都是加工過後的，無論熱量、營養素、維生素、礦物質、飽足感等等，與原型食物相較下CP值都很低，這就是為什麼一堆人喊減肥吃不飽的原因之一！

⭕️不超過每日總熱量：
就是TDEE，如果你不知道就翻一下先前文章「TDEE 飲食法」或是網路上打TDEE計算，算出來後就算吃麥當勞、7-11，只要總熱量不超過，你也能吃的很不錯👍

⭕️營養素的選擇：碳水化合物（C)、蛋白質（P）、脂肪（F），營養素文章上都會以英文代號做標示！
這三種營養素在選擇上我們盡量以蛋白質(P)為主，其次碳水(C)、最後才選擇脂肪(F)。

⚠️蛋白質是因為他是肌肉的架構之一，無論增肌或減脂他都是做不可缺的！

⚠️碳水次要原因在於變胖在於胰島素的影響，而影響胰島素就是碳水！是提供能量的營養素，因此不能過多或過少！過少則影響基礎代謝停滯。

⚠️脂肪一克產生9大卡熱量，相較於蛋白質跟碳水一克只產生4大卡多出一倍，因此脂肪攝取過多反而造成總熱量飆高，同時也減少你每天能吃的量！另外好的脂肪也會讓你減脂更加的輕鬆！因此我們需要攝取的只有適量且好的脂肪。


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🔰有問題歡迎下方👇🏽留言

🔆希望能給予更多正面的能量♥️
🔆如果你需要知識，點下追蹤🤳IG @linbei_eason
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#減肥 #減脂 #減重 #有氧 #曲線 #瘦身#飲食 #蛋白質 #碳水化合物 #油脂 #低脂 #熱量#生菜沙拉

ᴵ'ᴹ Jessi ☺︎ ｜台北 台中 高雄美食 旅遊 生活

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忙碌了一週
往往休假日只想老實的宅在家裡
睡到自然醒
慵懶的走進廚房 打開冰箱
進行一個清冰箱的概念😂😂
當然你平常要有🐭儲糧的習慣
(如果你沒有，記得準備宅廢的前一天要先去買菜蛤)
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今天的主角是🥓台畜的新產品『高崎培根』
使用油脂相間的豬五花及瘦肉較多的豬腿肉製成
海鹽調味，不額外添加糖
每片0.5公分的厚切 吃起來紮實有份量
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沒錯！這篇就是在介紹我的✨阿宅日常✨
挑戰單一食材來變化出 #一日三餐 🍴
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▶️早午餐：🥓🍳☕️
培根配上能量滿滿的太陽蛋
再用半顆葡萄柚收尾
作為滿足我一天營養的開始😋
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因為假日早餐吃的比較晚
午餐時間也不太餓
所以我會在午餐或是下午吃些比較簡單的食物
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▶️輕食午餐： 香煎培根蘆筍捲🥓🥗
香溢的培根 包覆著清爽的蘆筍 還有小番茄
把簡單的食材帶出濃郁的口感
培根和蔬菜的搭配 完全不用擔心脂肪攝取過多
或單純的蔬食過少 造成能量不足 的問題
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▶️晚餐 ：橄欖油培根義大利麵🥓🍝
把培根煎的稍微焦脆 遇熱 散發香氣
再用義大利麵條 配上少許的初榨橄欖油 清拌
最為我一天營養吸收的結束
誰說愛美怕胖的女生 不能吃培根
我就很愛啊🤪🤪🤪
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🛒哪裡買？
全家
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台畜線上購物🈵️$699免運費
即日起至7/31 00:00截止
全店消費滿千送鹽味毛豆2包
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🏷️#吃貨女子餐盤筆記 #吃貨女子愛料理
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輕鬆瘦營養師 朱瑞君

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1⃣黃豆 - 富含大豆蛋白、礦物質，低熱量
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6⃣鷹嘴豆 - 含多種胺基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂
7⃣奇亞籽 - 含纖維、鎂、磷和鈣、維生素B
8⃣毛豆 - 含有幫助脂肪、醣類代謝所必要的維生素等輔酶

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📌小提醒：堅果類如花生、杏仁、奇亞籽需要適量補充，過量反而會脂肪攝取過多唷!😯

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#減脂
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#植物蛋白

Jay Wang 自由教練 ??‍♂️

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（抽獎結束囉！）
#文末抽獎
#記得看到最後

牛奶富含許多營養素，
且可以促進胰島素分泌，
進而抑制肌肉蛋白分解的效果，
但當然大家可能還是有脂肪攝取過多的疑慮😨

有研究實驗讓毫無訓練經驗的人先訓練完後，
讓他們分成兩組攝取全脂和脫脂牛奶，
測量6小時後的肌肉蛋白合成率。

發現攝取全脂牛奶更能促進肌肉蛋白合成，
且能減緩延遲性肌肉痠痛的功效👆

🔹總結：
但相比於蛋白粉的研究，
目前牛奶相關研究報告並沒有完全有力的證據，
所以還是會建議大家多元飲食，
如果脂肪攝取適量，
全脂牛奶也會是很好的食物選擇唷~

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#抽獎文

謝謝大家這段時間的支持🙏🙏
這次的獎項回饋，
讓你在下禮拜吃粽子的時候，
有滿滿的蛋白質可以補起來💪

▪️抽獎品項：
🥜乳清蛋白—芝麻拿鐵 （500克）
🥜乳清蛋白—夏季芒果 （500克）
🥜乳清蛋白—紅豆牛奶 （500克）

▪️抽獎步驟：
1️ 按此篇文讚👍
2️ 追蹤 @pjaywang 和 @gogonuts.tw 💕
3️ 在底下 tag兩位好友並且留言 “我想補充蛋白質！” 
（E.g. @wanda_wanerh @wanda.english.hsinchu 我想補充蛋白質！“ )
4️ 將此篇文分享到動態並且tag @pjaywang，放24小時 （私人帳號請截圖給我～）

▪️抽獎名額：
以上獎品各抽出一位得獎者，總共3位得獎者。

▪️注意事項：
❗️禁止假帳號參與抽獎活動，被發現取消資格。
❗️中獎者如果在寄件時發現其中一個帳號被退追，一樣取消抽獎資格
❗️留言可以重複留言、tag不一樣的人，但請不要tag你不認識的人呦！
❗️抽獎活動限台灣地區
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活動截止至 6/21 23:59
隔日 6/22會發動態抽出中獎者
得獎者須於24小時內，憑限時動態截圖私訊小盒子
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Jay Wang 保有活動變更之最終權力
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🔎資料來源參考：📖一人健身
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