脂肪攝取 健身獨家發現在FB寵物社團、毛孩市集、PTT網友最新推薦以及評價討論大公開
在熱度網列表中整理了包含脂肪攝取 健身的熱門影片跟討論，有46篇Facebook的貼文內容，其中有Stay Fit with Mi、健美蠻牛-葉崇永、Ashlee 咻咻、☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經、輕鬆瘦營養師 朱瑞君等，共有249位網友參與留言討論，有48則IG的照片貼文，包含了有Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ、JUKSY街星、Jessica、?健美蠻牛?♐️健身教練?葉崇永?、Michelle Lin 林萱等，同時還有570篇留言的反饋，這些都會是網友討論與注意的脂肪攝取 健身有關!另外還有關於脂肪攝取的相關影片還有脂肪攝取來源的各種內容以及脂肪攝取過多的相關資訊這些都可以在這個脂肪攝取 健身的列表清單中。
瀏覽更多網友們參與討論與知道的脂肪攝取 健身是什麼內容吧：
- Stay Fit with Mi在Facebook上討論到脂肪攝取 健身的熱度指數1209
- Stay Fit with Mi在Facebook上討論到脂肪攝取 健身的熱度指數1200
- 健美蠻牛-葉崇永在Facebook上討論到脂肪攝取 健身的熱度指數929
- Ashlee 咻咻在Facebook上討論到脂肪攝取 健身的熱度指數587
- ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經在Facebook上討論到脂肪攝取 健身的熱度指數326
- Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ在Intagram上互動 熱度指數6304
- JUKSY街星在Intagram上互動 熱度指數5582
- Jessica在Intagram上互動 熱度指數4922
- ?健美蠻牛?♐️健身教練?葉崇永?在Intagram上互動 熱度指數1691
- Michelle Lin 林萱在Intagram上互動 熱度指數1598
Stay Fit with Mi
這幾天開始執行Vegan lifestyle之後，最常被問到的疑慮大概就是避吃動物性蛋白質是否會有營養不良的問題🤔 在回答問題前，我認真思考了一下... 現在大部分人也都有吃肉，每個人都很營養嗎？吃肉就不會營養不良了嗎？思考了一下，我覺得營不營養的關鍵不是「吃不吃肉」，而是「有沒有注意均衡」。
.
我查了一下素食者比較容易缺乏的維生素大概是維生素B12、鐵、鋅、鈣等等，因為這些維生素「比較容易」在動物性蛋白質取得，但並不代表植物裡沒有，只是很少人注重這塊會去特別攝取含有這類營養素的植物罷了。大部分人吃素就頂多是「不吃肉、多吃菜」，一樣吃飯配菜、甚至配油炸的加工素料... 這樣長期當然會營養不均，這就像吃葷食的人整天只吃白飯配炸雞一樣不健康啊！不管吃不吃肉都一定要注重營養均衡才對。
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在我體驗過避開動物性蛋白質幾天後的身體，我認真覺得精神變好、體態變好，排泄通暢，我甚至還莫名奇妙掉了一公斤，明明每天吃到半夜12點，而且大概一天都有吃到2000大卡，舉重也很有力、頭腦很清晰、整個人很輕鬆😌 如果說吃素後有那些維生素不足的疑慮，那我再另外額外補充營養品就簡單解決了呀～ 就好像很多吃葷的人也會因爲太少吃菜吃水果而去補充維他命C一樣，我們不需要為了這個疑慮而單方面的認為「人類必須要吃肉才能存活」。強力推薦大家看這兩部片：The game changers 還有Cowspiracy ，在Netflix上都能找到，看了可以有非常不同的反思。
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另外我覺得，吃素健康還是吃肉健康並不是二分法，而是整個lifestyle都要好好檢視。不管吃不吃肉，都一定要重視三大營養素的均衡。我這幾天雖然吃素，但我一樣有認真計算營養素，蛋白質攝取在25-30%，脂肪攝取25-30% 碳水則是40-50%，意外吧，吃素後我反而碳水還吃的比吃肉時還少，關鍵就是和有在吃肉時一樣 — 少吃加工食品。
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超市架上有百萬種加工食品，不管是添加了亞硝酸鹽的熱狗香腸等加工肉品，還是添加了防腐劑、凝固劑、色素、香料甚至是參了葷食的素料，我們都應該要避免，所以吃肉吃素誰比較健康的問題絕對不應該是二分法，你每一餐對吃下肚的食物做的選擇才是關鍵。
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因為我自己本身就吃很少加工品，之前都是吃全食物居多，肉、蛋、優格還有一天四五份蔬菜是我每天的飲食，我常覺得很奇怪，我明明吃的那麼健康了，為什麼身體就是不對勁？在我看完the game changers之後恍然大悟，把動物性蛋白質戒斷後認真感受我自己的身體... 我一樣照算營養素，比例都有嚴格控制（因為我在健身所以營養素的分配對我來說格外重要），一樣吃全食物居多，一樣在買食品時會認真了解營養標示與成分，唯一不同的是，我選擇避開動物性蛋白質，用植物性蛋白質取代，沒幾天下來發現有很大的改變！
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我寫這篇落落長文不是要呼籲大家一起來吃素，而是想強調食物的選擇的重要。不管吃肉還是吃素，都要注意三大營養素的均衡，也要注意食物的成分與來源，這些都有認真做到了再來討論吃素或吃肉對健康的影響才有意義😊
Stay Fit with Mi
這幾天開始執行Vegan lifestyle之後，最常被問到的疑慮大概就是避吃動物性蛋白質是否會有營養不良的問題🤔 在回答問題前，我認真思考了一下... 現在大部分人也都有吃肉，每個人都很營養嗎？吃肉就不會營養不良了嗎？思考了一下，我覺得營不營養的關鍵不是「吃不吃肉」，而是「有沒有注意均衡」。
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我查了一下素食者比較容易缺乏的維生素大概是維生素B12、鐵、鋅、鈣等等，因為這些維生素「比較容易」在動物性蛋白質取得，但並不代表植物裡沒有，只是很少人注重這塊會去特別攝取含有這類營養素的植物罷了。大部分人吃素就頂多是「不吃肉、多吃菜」，一樣吃飯配菜、甚至配油炸的加工素料... 這樣長期當然會營養不均，這就像吃葷食的人整天只吃白飯配炸雞一樣不健康啊！不管吃不吃肉都一定要注重營養均衡才對。
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在我體驗過避開動物性蛋白質幾天後的身體，我認真覺得精神變好、體態變好，排泄通暢，我甚至還莫名奇妙掉了一公斤，明明每天吃到半夜12點，而且大概一天都有吃到2000大卡，舉重也很有力、頭腦很清晰、整個人很輕鬆😌 如果說吃素後有那些維生素不足的疑慮，那我再另外額外補充營養品就簡單解決了呀～ 就好像很多吃葷的人也會因爲太少吃菜吃水果而去補充維他命C一樣，我們不需要為了這個疑慮而單方面的認為「人類必須要吃肉才能存活」。強力推薦大家看這兩部片：The game changers 還有Cowspiracy ，在Netflix上都能找到，看了可以有非常不同的反思。
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另外我覺得，吃素健康還是吃肉健康並不是二分法，而是整個lifestyle都要好好檢視。不管吃不吃肉，都一定要重視三大營養素的均衡。我這幾天雖然吃素，但我一樣有認真計算營養素，蛋白質攝取在25-30%，脂肪攝取25-30% 碳水則是40-50%，意外吧，吃素後我反而碳水還吃的比吃肉時還少，關鍵就是和有在吃肉時一樣 — 少吃加工食品。
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超市架上有百萬種加工食品，不管是添加了亞硝酸鹽的熱狗香腸等加工肉品，還是添加了防腐劑、凝固劑、色素、香料甚至是參了葷食的素料，我們都應該要避免，所以吃肉吃素誰比較健康的問題絕對不應該是二分法，你每一餐對吃下肚的食物做的選擇才是關鍵。
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因為我自己本身就吃很少加工品，之前都是吃全食物居多，肉、蛋、優格還有一天四五份蔬菜是我每天的飲食，我常覺得很奇怪，我明明吃的那麼健康了，為什麼身體就是不對勁？在我看完the game changers之後恍然大悟，把動物性蛋白質戒斷後認真感受我自己的身體... 我一樣照算營養素，比例都有嚴格控制（因為我在健身所以營養素的分配對我來說格外重要），一樣吃全食物居多，一樣在買食品時會認真了解營養標示與成分，唯一不同的是，我選擇避開動物性蛋白質，用植物性蛋白質取代，沒幾天下來發現有很大的改變！
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我寫這篇落落長文不是要呼籲大家一起來吃素，而是想強調食物的選擇的重要。不管吃肉還是吃素，都要注意三大營養素的均衡，也要注意食物的成分與來源，這些都有認真做到了再來討論吃素或吃肉對健康的影響才有意義😊
健美蠻牛-葉崇永
很多人會問我說，我健身這麼久！
為什麼總是沒辦法像你一樣的體態
🥩飲食方面-熱量達成、碳水化合物、蛋白質、脂肪（攝取配比）
你真的有認真吃嗎？
🍔🍟🍕不是每天吃這個❌
🥑🥦🥚我相信你不是在看這
💪訓練方面-你有真的抓到肌肉張力與刺激嗎？還是隨便舉一舉？或是不停的衝重量？把自己弄受傷了🤕️
💤睡眠方面-該是休息的時間
你有做到規律執行嗎？
🍼補充品-有正確的使用嗎？
上述四項環環相扣，缺一不可
身材要好，並沒有想像簡單容易
堅持與意志力考驗
期待夏天的到來⋯⋯
因為我要帥起來
夏天我來了⋯⋯
葉巴迪
#健美蠻牛
#bodybuilderHuracan
#bodybuilder#bodybuilding#fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #physique #taiwan #taipei #fitnessmodel #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練
#體態調整 #飲食計畫 #動作調整 #備賽規劃 #增肌減脂
Ashlee 咻咻
🔞Ashlee健身喝酒？
我理解生活壓力大
假日到哪都是人
寧靜的環境也許讓人更放鬆
這時候如果再加上一點酒精的點綴...
（僅限18）
不瞞妳們說
撇除酒精的不健康熱量不友善維持體重
跟不小心喝太多隔天宿醉的不舒服
我是享受適當小酌的😌
尤其是搭配 @myproteintw的 透明乳清🥂
配成高蛋白調酒 🤣
這絕不是鼓吹大家飲酒
如果你滴酒不沾我給你100分
但如果你跟我一樣...
偶而會用這種不健康的方式讓自己“感覺良好”
想提醒你：
「酒精會誘導我們攝入更多熱量」
「過量會影響肌肉合成跟恢復」
「過量會影響增肌減脂」
這裡偷偷告訴你幾個小Tips
🔞喝酒前補充蛋白質，避免空腹
🔞當天脂肪攝取盡量降低
🔞喝酒間多喝白開水
讓酒精對我們的”體態”傷害最小化😆
那到底怎樣算過量呢？🤔
請到 XiuGar 看新貼文
👇🏼@你愛喝酒的朋友
(不排斥@自己)
#健身喝酒
#Ashlee營養文
#Xiugar
高蛋白調酒怎麼做？
https://youtu.be/TfiO9wDqNSg
想暸解更多健身跟喝酒的關係嗎？
https://youtu.be/qVQENd5pOgc
☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經
【像記錄孩子一樣記錄自己/不運動派、懶人派減脂快速門】
我們常常對孩子說愛，不吝擁抱與肯定。
可是我們何曾對自己說愛？何曾擁抱自己、讚美自己？
明日早起時，請對著鏡子光著身體好好端詳自己，然後雙手交錯握住自己的肩膀，對自己拍拍說：
「辛苦妳了！這幾年，妳為了家庭和工作真的很努力。」
「從此刻起，請記得多愛自己。」
「不管全世界如何，我永遠站在妳這邊，永遠最愛妳。」
初為人母時，我們為孩子記錄身高體重、記錄奶量、記錄副食品食量。可是我們何曾記錄過自己吃了什麼？身高有沒有縮水？體重和體態有沒有變化？
關心自己的體態，要從關心自己開始，從飲食記錄開始。
昨天吃了哪些蔬菜水果？有幾色？份量呢？
蛋白質來源是什麼？夠不夠？
吃了白吐司還是全麥吐司？幾片？
白米還是糙米？有沒有更好的選擇？
有沒有喝含糖飲料？水喝了幾杯？
妳還記得嗎？
輸入手機程式也好，手寫記錄也好，自我覺察便是改變的第一步。
===
今天來分享我的快速減脂經驗，推薦給不運動派的朋友。
研究過各種飲食法後，我結合5：2輕斷食與生酮飲食成為一套終極減脂法，外出旅行時我會讓自己放假，好好品嚐美食，之後再利用終極減脂法在短短幾天內恢復，通常3-7天便可以減去2公斤，恢復原樣。
附圖是我之前度假完減脂期的菜單，非常有效。以這份飲食規劃為基礎，來探討幾種不同的飲食法。
▶️先了解自己需要多少熱量？
瞭解自己需要多少熱量是很重要的事。
如何計算自己需要的熱量呢？可參考以下網頁，算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文：https://bit.ly/2mkvfoO
中文：https://bit.ly/2y6nJo0
減脂者應將熱量攝取控制在低於於每日總耗熱量TDEE 200-300大卡且高於基礎代謝BMR，並採取高脂低碳水化合物飲食。
若想加快減脂速度，應拉大每日總耗熱量TDEE與基礎代謝BMR的窗口，拉大方式應在於提高運動量，而非減少飲食熱量，以免造成溜溜球效應。
以我為例，BMR大約1200大卡，非運動日TDEE大約1600大卡，以TDEE減300大卡作為我的減脂期間攝取熱量，便是1300大卡。
▶️如何簡單記錄飲食與計算熱量？
推薦MyFitnessPal這款由運動專門UnderArmour開發的應用程式，內建龐大資料庫，掃條碼就可以輸入，非常方便。
▶️什麼是5：2輕斷食？
原先的5：2輕斷食是從一週中選擇分散兩天，將飲食熱量控制在500大卡，其他日子則不特別限制飲食與熱量。
其中一天訂在週一，並以週一作為起點是不錯的選擇，因為可以平衡週末的大餐。另一天則挑選週四或週五，讓輕斷食的兩日平均分配在一週之內。
輕斷食熱量攝取訂在500-600大卡，以大量蔬果和蛋白質作為飲食來源。為了確保肌肉量，必須攝取足夠的蛋白質，蛋白質以瘦肉為佳，並減少脂肪攝取量。
我會在這兩天攝取甜度低熱量低的水果，平衡生酮飲食水果攝取較少的缺點。
▶️什麼是生酮飲食？
生酮飲食是以脂肪作為主要熱量來源，促使身體改用脂肪分解後產生的酮體作為主要能量來源，進而達到燃脂目的。一日淨碳水化合物攝取量只有20克。
同樣，為了確保肌肉量，必須攝取足夠的蛋白質。而來自脂肪的熱量最好達到一日總攝取熱量的七成。
比如以下的比例，很容易進入生酮狀態，也能夠確保蛋白質量。來自碳水化合物的熱量：脂肪熱量：蛋白質熱量=5：70：25。
需要提醒的是，如果有胰島素相關疾病，就不適合生酮飲食。
▶️什麼是間歇性斷食？
間歇性斷食是將整日進食時間集中在八小時或六小時內，拉長空腹時間可使胰島素敏感度提高，進而改善胰島素阻抗。不特別計算熱量與限制飲食內容，適合完全不想計算熱量的懶人派。
生酮飲食實施了一週後，身體適應了，飢餓感消失，就可以拿掉早餐那杯飲品，縮小進食窗口，將飲食時間控制在中午至晚上六點間，便可無痛接軌間歇性斷食。
===
明日再來分享我平日的飲食法，如何兼顧運動日和非運動日不同的需求？
最近小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動。
FB：https://www.facebook.com/RainyMom
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IG請搜尋rainymomcom
小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事，歡迎搬板凳來聽故事。
Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ
🔞Ashlee健身喝酒？
我理解生活壓力大
假日到哪都是人
寧靜的環境也許讓人更放鬆
這時候如果再加上一點酒精的點綴...
（僅限18）
不瞞妳們說
撇除酒精的不健康熱量不友善維持體重
跟不小心喝太多隔天宿醉的不舒服
我是享受適當小酌的😌
尤其是搭配 @myproteintw的 透明乳清🥂
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這絕不是鼓吹大家飲酒
如果你滴酒不沾我給你100分
但如果你跟我一樣...
偶而會用這種不健康的方式讓自己“感覺良好”
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「過量會影響肌肉合成跟恢復」
「過量會影響增肌減脂」
這裡偷偷告訴你幾個小Tips
🔞喝酒前補充蛋白質，避免空腹
🔞當天脂肪攝取盡量降低
🔞喝酒間多喝白開水
讓酒精對我們的”體態”傷害最小化😆
那倒底怎樣算過量呢？🤔
請到 @xiugar_fit 看新貼文
👇🏼@你愛喝酒的朋友
(不排斥@自己)
#健身喝酒
#Ashlee營養文
#Xiugar
高蛋白調酒怎麼做？
https://youtu.be/TfiO9wDqNSg
想暸解更多健身跟喝酒的關係嗎？
https://youtu.be/qVQENd5pOgc
JUKSY街星
— 許維恩 39 歲照樣辣贏嫩妹！身材保養技巧：在家都跟老公做這件事？ —
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擁有荷蘭血統的台灣女星許維恩，深邃五官、自然挺鼻、充滿異國風情的外貌風格，再加上她玲瓏有致的火辣身材，可是許多人心中的女神。日前才剛被王家梁求婚成功，近日小倆口就在家放閃，在王家梁操刀下，為許維恩剪掉多年長髮，除了全新短髮造型，被網友大讚手很巧外，許維恩的姣好身材又再度受外界討論！
近日許維恩在 IG 上PO 出一段王家梁幫她剪頭髮的影片，�身穿黑色緊身背心的她，呼之欲出的傲人上圍、勻稱手臂及完美腰線，不科學的凍齡身材，一點也不像 39 歲的體態，影片釋出後，令不少網友好奇保養得宜身材到底是怎麼維持？這回熊編搜出許維恩維持身材技巧，女孩們，趕緊動起來吧！
📍技巧 1. 清淡飲食，維持體態！
許維恩平時飲食相當清淡，除了調味方面，不會過油、重鹹外，選擇的食物也會以蔬菜水果為主，另外她還會刻意降低澱粉攝取，主要因為澱粉吃進體內後轉化為葡萄糖，若肌肉、肝臟的儲存空間有限，就會變成脂肪，攝取過量就非常容易變胖，只要改善日常飲食習慣，也能吃得飽，輕鬆瘦，身體也會變更健康喔！
📍技巧 2. 平板式居家運動
除了採取清淡飲食習慣外，許維恩平時待在家裡的時候，還會進行居家運動，最常做的就是平板支撐抬腿運動，雙手、雙腳撐地，運用臀部及腹部力量撐著，使身體呈現水平線，並進行單腳抬高以及側開腿動作，這項運動可以使全身達到緊縮狀態，核心肌群也會跟著收緊，對訓練身材曲線相當有益！
📍技巧 3. 跟老公居家跳舞！
居家運動除了進行平板式訓練以外，許維恩偶爾也會跟老公王家梁在家一起跳舞，隨著舞曲進行擺動，可以使身體達到燃燒熱量的作用，而且因為搭配喜歡音樂熱舞，過程中不會感到無聊，減肥不容易變成苦差事！
許維恩不論外貌或是身形體態，一點也不像 39 歲，�不過要維持這般姣好身材，全都是因為她超自律的維持技巧，你也想年過 30＋，身材維持在最佳狀態？趕緊將上述鍛鍊技巧筆記起來吧！
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Editor: 熊編
Photo: @sharon701111
#Juksy #運動#健身#fitness #居家運動 #許維恩#王家梁
Jessica
抽獎已經抽完了哦～
還記得我第一次分享這組低卡冰淇淋
好多人問哪裡買得到XD
我懂你們，我自己也超愛吃冰淇淋
終於不用在欺騙日吃了
低卡冰淇淋 @fityo.icecream 的網站可以買到
幫大家爭取到優惠碼jessicababyfat
記得購買的時候使用可以打折喔！
當然這次也有抽獎囉🥳
依照慣例我先把抽獎規則跟大家說
這次我會送出兩組四桶套裝低卡冰淇淋當禮物
抽獎只有台灣的粉絲專屬🤩
1、follow @jessicababyfat & @fityo.icecream
2、tag兩位朋友並留言：好想吃冰淇淋
8/10會公布兩位幸運得主
⠀
我們這次帶著冰淇淋到平常最愛去的公園野餐
我們都是平時注重營養以及運動的人
@fityo.icecream 就非常適合健身人士
不只這樣，冰淇淋還能搭配濃縮咖啡
或是製作成夏日冰淇淋搭配水果一起吃
之後我會做成一支影片教大家怎麼做冰淇淋點心～
⠀
我很喜歡 @fityo.icecream 的一點就是口味很多元
而且我不是很愛很甜的冰淇淋
Fityo冰淇淋屬於甜度適中清爽的
我個人最喜歡優葛跟珍珠奶茶系列
優葛超清爽熱量也超低
再來就是珍珠奶茶低卡冰淇淋
我相信大家都有一樣食物很難戒掉超喜歡吃的
我的就是珍珠XD
我以為冰淇淋裡放的珍珠應該會很硬
但口感很棒！就跟平常咬的珍珠一樣
⠀
還記得兩個月前我還在減脂期
天氣已經很熱了
每次經過超商買咖啡都一定會逛冰櫃
用眼睛狠狠的掃過冰淇淋
然後拿一個順眼的出來看營養標示
帶著失望的心情離開
直到我看到 @fityo.icecream
以營養標示來看Fityo的冰淇淋偏低脂
在我碳循環時高碳日低脂肪攝取時正好可以吃
現在增肌期的我則是每天都可以享受冰淇淋拉！
推薦給喜歡吃冰淇淋又想顧好身材的朋友們～
⠀
?健美蠻牛?♐️健身教練?葉崇永?
很多人會問我說，我健身這麼久！
為什麼總是沒辦法像你一樣的體態 🥩飲食方面-熱量達成、碳水化合物、蛋白質、脂肪（攝取配比）
你真的有認真吃嗎？
🍔🍟🍕不是每天吃這個❌
🥑🥦🥚我相信你不是在看這 💪訓練方面-你有真的抓到肌肉張力與刺激嗎？還是隨便舉一舉？或是不停的衝重量？把自己弄受傷了🤕️ 💤睡眠方面-該是休息的時間
你有做到規律執行嗎？ 🍼補充品-有正確的使用嗎？
上述四項環環相扣，缺一不可
身材要好，並沒有想像簡單容易
堅持與意志力考驗
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葉巴迪
#健美蠻牛
#bodybuilderHuracan
#bodybuilder#bodybuilding#fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #physique #taiwan #taipei #fitnessmodel #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練
#體態調整 #飲食計畫 #動作調整 #備賽規劃 #增肌減脂
Michelle Lin 林萱
這幾天開始執行Vegan lifestyle之後，最常被問到的疑慮大概就是避吃動物性蛋白質是否會有營養不良的問題🤔 在回答問題前，我認真思考了一下... 現在大部分人也都有吃肉，每個人都很營養嗎？吃肉就不會營養不良了嗎？思考了一下，我覺得營不營養的關鍵不是「吃不吃肉」，而是「有沒有注意均衡」。
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我查了一下素食者比較容易缺乏的維生素大概是維生素B12、鐵、鋅、鈣等等，因為這些維生素「比較容易」在動物性蛋白質取得，但並不代表植物裡沒有，只是很少人注重這塊會去特別攝取含有這類營養素的植物罷了。大部分人吃素就頂多是「不吃肉、多吃菜」，一樣吃飯配菜、甚至配油炸的加工素料... 這樣長期當然會營養不均，這就像吃葷食的人整天只吃白飯配炸雞一樣不健康啊！不管吃不吃肉都一定要注重營養均衡才對。
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在我體驗過避開動物性蛋白質幾天後的身體，我認真覺得精神變好、體態變好，排泄通暢，我甚至還莫名奇妙掉了一公斤，明明每天吃到半夜12點，而且大概一天都有吃到2000大卡，舉重也很有力、頭腦很清晰、整個人很輕鬆😌 如果說吃素後有那些維生素不足的疑慮，那我再另外額外補充營養品就簡單解決了呀～ 就好像很多吃葷的人也會因爲太少吃菜吃水果而去補充維他命C一樣，我們不需要為了這個疑慮而單方面的認為「人類必須要吃肉才能存活」。強力推薦大家看這兩部片：The game changers 還有Cowspiracy ，在Netflix上都能找到，看了可以有非常不同的反思。
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另外我覺得，吃素健康還是吃肉健康並不是二分法，而是整個lifestyle都要好好檢視。不管吃不吃肉，都一定要重視三大營養素的均衡。我這幾天雖然吃素，但我一樣有認真計算營養素，蛋白質攝取在25-30%，脂肪攝取25-30% 碳水則是40-50%，意外吧，吃素後我反而碳水還吃的比吃肉時還少，關鍵就是和有在吃肉時一樣 — 少吃加工食品。
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超市架上有百萬種加工食品，不管是添加了亞硝酸鹽的熱狗香腸等加工肉品，還是添加了防腐劑、凝固劑、色素、香料甚至是參了葷食的素料，我們都應該要避免，所以吃肉吃素誰比較健康的問題絕對不應該是二分法，你每一餐對吃下肚的食物做的選擇才是關鍵。
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因為我自己本身就吃很少加工品，之前都是吃全食物居多，肉、蛋、優格還有一天四五份蔬菜是我每天的飲食，我常覺得很奇怪，我明明吃的那麼健康了，為什麼身體就是不對勁？在我看完the game changers之後恍然大悟，把動物性蛋白質戒斷後認真感受我自己的身體... 我一樣照算營養素，比例都有嚴格控制（因為我在健身所以營養素的分配對我來說格外重要），一樣吃全食物居多，一樣在買食品時會認真了解營養標示與成分，唯一不同的是，我選擇避開動物性蛋白質，用植物性蛋白質取代，沒幾天下來發現有很大的改變！
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我寫這篇落落長文不是要呼籲大家一起來吃素，而是想強調食物的選擇的重要。不管吃肉還是吃素，都要注意三大營養素的均衡，也要注意食物的成分與來源，這些都有認真做到了再來討論吃素或吃肉對健康的影響才有意義😊