脂肪攝取獨家發現在PTT、Dcard、FB寵物社團網友最新推薦以及評價討論大公開

陳月卿

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【飲食能有效逆轉三高嗎？】

造成三高的主要原因：高脂肪、高熱量的飲食。

❌體重過重、缺乏運動、熱量太高、喜好大魚大肉、喝酒的人，容易招攬壞膽固醇上身；
❌大量的精製澱粉如白米、白麵、甜點及含糖飲料，則會提高三酸甘油酯和血糖的濃度。
❌抽菸也被列為是心血管疾病的危險因子，
❌「蘋果形」（胖在腰圍）的身材比「梨子形」（胖在大腿或臀部）身材，更容易罹患心血管疾病。所以，為了「心」的健康，千萬別讓自己找不到「腰」！

㊙三高可以用飲食預防，也可以用飲食逆轉，甚至部份心臟疾病只要進行飲食控制，都可以改善，甚至康復！
👉覺得自己可以從哪幾項開始控制？留言＋１～５

1⃣攝取脂肪含量低且富含高膳食纖維的食物，
例如全穀類、豆類、蔬果等 提供飽足感以及許多抗氧化營養素，清除體內自由基，避免體組織發炎、損傷。

2⃣以豆類的植物性蛋白質取代動物性蛋白質。
不吃紅肉，只吃非常少量的魚，大幅降低飲食中的脂肪來源以及減少飽和脂肪的攝取。

3⃣限量攝取乳品，
以低脂乳為主，減少由乳品獲得飽和脂肪的機會。

4⃣選擇不需額外使用烹調用油的烹調方式，
例如涼拌、蒸、煮、滷、燉等。

5⃣攝取好的油脂並控制脂肪攝取量為10%左右。
苦瓜中―特別是苦瓜籽，發現某些三萜類化合物有降血糖、抗發炎的效果，因此苦瓜又被稱為植物胰島素。如果嫌苦瓜味道重不好吃，放入食物調理機，用一 些蘋果、鳳梨壓味即可。

㊙抗三高食譜↘https://lihi1.com/U13Eh
㊙ 蔬果清洗↘ https://lihi1.cc/n9fWN

📚更多三高食譜在我的書裡～<<他的癌細胞消失了>> ↘ https://lihi1.com/WCS2L
👉訂閱我的YouTube頻道「陳月卿養生達人」看更多影片↘https://lihi1.com/gzD8O

⚠️陳月卿特此聲明⚠️小心網路詐騙⚠️
本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等

高敏敏 營養師

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防疫期間吃膩了外賣、煮不出新花樣？來試試看地中海飲食吧！被評選為2021最棒飲食法🏆還能每天喝點紅酒小酌🍷
減重、護心、顧腦、更健康長壽👍🏻

其實他早就被世界公認是
萬年不敗的最健康飲食長青樹！

🔍#地中海飲食
👉🏻雖是圍繞著地中海周邊國家地區的傳統飲食方式 在現代不難執行👩🏻‍⚕️❤️

主要元素就是：大量蔬菜水果+多樣性的全穀根莖類澱粉多搭配橄欖油烹調+少吃紅肉及加工製品、適量的豆製品跟乳製品（特別是乳酪跟起司）

奉上👩🏻‍⚕️地中海飲食金字塔 一目了然！
#每天都要吃
✔️全穀類
✔️蔬菜水果🥬
✔️豆類食物
✔️辛香料🧄
✔️堅果類&健康的油脂（主要是橄欖油）
好油的單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇
而
各色蔬菜都有不同的植化素：綠色蔬菜富含葉黃素、橘黃色蔬菜含類胡蘿蔔素，紅色蔬菜含茄紅素，藍紫色蔬菜有花青素、白色蔬菜含硫化物及多醣體 幫助身體降發炎👍🏻

#每週至少吃
✔️至少吃兩次魚貝類&兩份豆類、豆製品
低脂的優質蛋白質減少紅肉及加工製品的攝取降低壞膽固醇的濃度。

#每週適量吃
✔️蛋🥚、白肉🐔
✔️乳製品（特別是優格與起司）可每天適量吃，發酵乳製品含有好菌，維持腸道健康。

#適量飲酒 以紅酒為主一杯為150ml🍷
🧑🏻男性<2杯/日
👩🏻女性<1杯/日

#盡量少吃
紅肉與甜食🍩🙅🏻‍♀️
減少飽和脂肪攝取，降低心血管風險！

#喝足夠的水 幫助代謝
每日至少1500-2000cc

這點在這個時期很重要！
#維持身心健康
✔️時常運動、保持愉悅心情、不熬夜

🔍地中海飲食優點很多
✔️不用刻意節食能幫助減重
✔️抗發炎，降低高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。
✔️護心❤️減少罹患心血管疾病
✔️降低罹患癌症機率
✔️保護腦部、減少憂鬱失智的風險🧠
好處實在說不完

但其實 對營養師來說
只要能讓大家維持好的飲食習慣及生活方式👩🏻‍⚕️有好的營養和身體
就是最棒的飲食方式❤️
.
.
#地中海飲食#地中海料理 #地中海飲食是什麼 #懶人包#營養師#營養師高敏敏#高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包#營養師懶人包 #懶人包補帖 #地中海飲食法則

高敏敏 營養師

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這種天氣你們珍奶🧋喝熱的還是冰的呢？
有特別「哈」哪家嗎😍
👩🏻‍⚕️奉上15杯 知名珍奶 熱量榜

你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎？
✔️ #鮮茶道 925Kcal/700ml
✔️ #茶湯會 795Kcal/600ml
✔️ #清心 753Kcal/650ml
✔️ #樂法 727Kcal/620ml
✔️ #春水堂 690Kcal/660ml
✔️ #貢茶 681Kcal/660ml
✔️ #Coco 616Kcal/640ml
✔️ #85度C 605Kcal/660ml
✔️ #喫茶趣#天仁茗茶 602Kcal/600ml
✔️ #龜記 585Kcal/660ml
✔️ #50嵐 466Kcal/700ml
✔️ #日出茶太 465Kcal/660ml
✔️ #丸作食茶 460Kcal/750ml
✔️ #翰林茶館 431Kcal/700ml
✔️ #Comebuy 404Kcal/650ml

一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉＋13顆方糖的含糖量＋20克的油脂

建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
總兒言之～講白話文：
以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖
也就是4分糖～5分糖（半糖）

而通常大杯全糖的含糖量約50克
所以點了一大杯全糖..就馬上爆了‼️

建議大家：
👉點無糖或少糖 如果已經有加珍珠 就不要加糖了 珍珠大概已經蜜進了3分糖😆
來減少糖份的負擔⚠️

👉珍珠量可以減少一點（但我知道有點難😅
珍珠就是澱粉 所以喝了珍奶🧋飯量就要減半碗以上做代換呀⋯

👉奶茶換成鮮奶茶
以鮮奶代替奶精👍🏻減少不好的脂肪攝取

愛喝珍珠奶茶不是罪💀
只怕體重不受控😵啊啊啊

所以冬天大家都喝冰的還是熱的呢？
（我自己一樣喝冰的🧊哈🤪
.
.
#珍珠奶茶 #珍奶控 #珍奶 #熱量排行榜 #營養師減肥 #營養師#營養懶人包 #熱量估算 #熱量計算 #熱量懶人包 #鮮奶茶 #珍珠鮮奶茶 #手搖飲料控 #波霸奶茶

高敏敏 營養師

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天氣冷 宵夜就想嗑碗泡麵🤤你最常吃哪一碗呢？
奉上20款熱門泡麵🍜排行榜
除了詳細列出鈉含量、碳水化合物、蛋白質、脂肪以外～
當然還有最重要的「熱量」啦❗️

我絕對不會說🙊
一碗滿漢大餐的蔥燒牛肉麵576大卡、油脂含量高達29g...
直接超過一天可以吃的1/3熱量跟一半脂肪😅

(以平均一天約攝取1500大卡來說，脂肪攝取上限是50g!!!)

👩🏻‍⚕️除了熱量外～鈉含量才是可怕的大魔王😈
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽🧂）
而有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克⚠️

仔細一看🧐很多泡麵的鈉含量居然超過2000mg😱😱😱
OMG!OMG!是要隔天水腫、口渴、鹹死嗎
光一碗泡麵就可以把一天能攝取的鈉含量都吃下去了😓

👩🏻‍⚕️「脂肪」是我們人體不可或缺的營養來源之一，但吃多了會對身體會造成負擔、肥胖🤦🏻‍♀️
🔍一天可以攝取的脂肪大約是多少公克呢？
大家可以照下面的公式算算看⬇️
每天所需大卡✖️20%➗9(大卡)
以平均女性1500大卡為例
1500✖️20%➗9＝33克的脂肪
有的泡麵一碗就接近30克的脂肪了😖

泡麵是個方便又療癒的食物～
不是要你們不吃
而是少吃、醬料包少放一點啊⋯⋯🥺

以下列出各口味的
🌟熱量、鈉含量、C碳水/P蛋白質/F脂肪🌟

滿漢大餐蔥燒牛肉麵
576Kcal 2189mg C62.4g/P15.9g/F29.2g

農心—安城湯麵
531Kcal 鈉2331mg C82.5g/P10g/F17.9g

維力一度贊上湯牛肉麵
573.1大卡 C56.7/P19.3/F29.9/鈉2261mg

大乾麵紅油擔擔風味桶麵
492.4大卡 C54.7g/P10.8g/F25.6g/鈉1557mg

雙響泡日式雞白湯麵
508Kcal 鈉2226mg C62.4g/P9.6g/F24.5g

大補帖麻油雞風味
491Kcal 鈉2163mg C52.7g/P8.7g/F27.3g

阿Q桶麵生猛海鮮風味
453大卡C56.4g/P9.6g/F21g 鈉1833mg

排骨雞湯麵
423Kcal 鈉1848mg/C47.8g/P9.2g/F21.7g

統一肉燥麵
417大卡C48.4g/P9.2g/F20.8g/鈉1556mg

統一麵蔥燒牛肉風味碗麵
414Kcal 鈉1971mg C50.6g/P9.9g/F19.2g

維力炸醬碗麵
429.9大卡C51.2g/P9.7g/F20.7g/鈉1260毫克

印尼—營多炒麵
403Kcal 鈉961mg C56.3g/P8.1g/F16.7g

拉麵道豚骨風味
336大卡C42.9g/P7.7g/F14.8g/鈉1409mg

日清—出前一丁黑蒜油豬骨湯味
450大卡C67.1g/P11.6g/F15.9g 鈉2555mg

農心—韓國泡菜味杯麵
327kcal 鈉1620mg C49.1g/P6.5g/F11.6g

日清—合味道海鮮味杯麵
316大卡 C43.2g/P7.5g/F12.9g/鈉1516mg

韓國三養—火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣
295kcal 鈉640mg C42g/P7g/F11g

來一客鮮蝦魚板風味
292大卡C37.6g P7 F12.7/鈉1419mg

台酒—花雕雞麵
538大卡C59.8g/P19.8/F24.4/鈉2300mg

不倒翁—特濃起司拉麵
255kcal 鈉1290mg C41g/P5g/F8g

你 最喜歡哪一款泡麵呢？

#營養懶人包 #熱量排行榜 #泡麵 #宵夜熱量

高敏敏 營養師

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香嫩多滋的烤雞🐔再多點幾樣炸物～
聚會時來一桌簡直太有感覺了❤️

今天奉上 21風味館 熱量排行榜👩‍⚕️
聚餐前可以參考一下 每次總是吃太多的朋友 更要給他看一下😜

✔️香草烤半雞 1090 kcal/份
✔️雞肉起司披薩 699 kcal/份
✔️烤腿輕沙拉 582 kcal/份
✔️香草烤雞腿飯 528 kcal/份
✔️雙拼 517 kcal/份
✔️香酥雞 408 kcal/份
✔️香草烤雞腿 355 kcal/份
✔️小雞腿 340 kcal/份
✔️香脆炸雞 279 kcal/份
✔️深海鱈魚塊 184 kcal/份
✔️玉米濃湯 113 kcal/份
✔️泰式酸辣醬 39 kcal/份

👩‍⚕根據衛福部建議
若50公斤的成人
✔️一天大約所需熱量為1500大卡
✔️鈉攝取建議不超過2400mg
✔️有高血壓者 鈉含量更要減半
✔️脂肪攝取不超過50g

光單點的熱量，其實就很容易爆表了呀😱
而且大部分的組合都是「油炸」配對
缺乏綠色蔬菜🥬

恐怕2-3人組合套餐的熱量
都要4-6人分著一起吃才好

希望大家假日過後 仍然無油一身輕❤️
.
.
#烤雞#烤全雞#烤半雞#21風味館#21風味#熱量排行榜#營養懶人包#21風味烤雞#營養師#營養師減肥#營養師算熱量#營養師高敏敏#高敏敏#高敏敏營養師#營養師外食趣#吃貨營養師#營養學

Candice | 健身教練

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💜8週體態競賽結束心得⠀⠀⠀⠀
今天早上拍完體態照對比後，腰部兩側的肉、大腿的肉、下腹、屁屁下緣和背部都更精實了😭💜這8週真的進步了不少，感覺很踏實很開心！
⠀⠀⠀⠀
🍎飲食：⠀⠀⠀⠀
這8週過程中週一到週五會計算卡路里攝取，但週末我就比較隨性不太計算，一樣和家人朋友聚餐外食（取得生活平衡很重要）但會選擇較高蛋白質（增加飽足感）的餐點。
⠀⠀⠀⠀
我平日的碳水來源主要是以地瓜、南瓜、羅美生菜、白和綠花椰菜為主。假日我會吃比較多碳水，例如饅頭、吐司或白飯。
⠀⠀⠀⠀
我蛋白質攝取的克數是體重的2.4倍左右。以雞胸肉、雞蛋為主，有時候會吃鮭魚（健康油脂攝取很重要）我沒有喝乳清，因為除了希望每餐能以原型食物為主以外，用吃的可以增加飽足感。
⠀⠀⠀⠀
脂肪攝取的來源是以雞蛋的蛋黃、鮭魚、堅果、芝麻醬（淋在沙拉上）為主。
⠀⠀⠀⠀
每天水分攝取至少3000 c.c ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
飲食的部分很謝謝 @kosmofit.svg 給我很多飲食的建議，也鼓勵我持續努力💪
⠀⠀⠀⠀
🏋🏻‍♀️訓練：⠀⠀⠀⠀
規律維持一週五天訓練，跑Nuli app自己設計的女力雕塑計畫（真的有雕塑耶☺️）大約一小時左右結束訓練，如果訓練時間充足會加碼app裡面的「目標部位訓練」或本週挑戰。
⠀⠀⠀⠀
雕塑計畫是ㄧ週下半身2次、上半身2次、全身1次訓練，總共五次。
⠀⠀⠀⠀
有氧ㄧ週大約1-2次在跑步機做斜坡快走，但後來變成到戶外爬山或騎Youbike，因為在跑步機上很無聊，到戶外比較有趣好玩，有氧每次約30分鐘。
⠀⠀⠀⠀
透過這8週競賽，已經讓我養成每天走一萬步的習慣。我發現走一萬步沒有想像中的難耶！有時候我會刻意提早出門，先走20分鐘後再去搭捷運，加上平常會遛狗，很快就達標了！
⠀⠀⠀⠀
💜心情：⠀⠀⠀⠀
這8週過的很踏實也很辛苦，因為同時還有一堆公司的事情要處理，要擠出時間和精神運動及備餐很不容易。
⠀⠀⠀⠀
也曾經問自己幹嘛還參加競賽呀！？難道嫌自己壓力不夠大嗎😂 但我知道這比賽對我來說不只是改變體態，而是學會更好的時間管理、磨練耐心與毅力、建立團隊的向心力還有陪伴一千多位的Nuli參賽者一起努力💦
⠀⠀⠀⠀
🖍接下來呢？⠀⠀⠀⠀
8週體態競賽結束後我會先享受幾天美食，享受完了我會和之前一樣每天備餐，因為我很喜歡在廚房做菜，做菜很療癒☺️而且健康的食物真的也很美味（之後會開始在IG分享我的健康食譜）
⠀⠀⠀⠀
一樣維持一週五次訓練，每天ㄧ萬步，週末去爬山、騎腳車之類的，因為過去這8週已經不知不覺的建立這些習慣，希望能持續維持下去💪
⠀⠀⠀⠀
恭喜每位和我一起努力到今天的參賽者！記得在8/11前將你的體態照email至[email protected] 才算完成唷！
⠀⠀⠀⠀
新一屆的8週體態競賽⠀⠀⠀⠀
敬請期待🔥 ⠀⠀⠀⠀
歡迎邀請朋友一起參加！⠀⠀⠀⠀
有伴會更有動力🙏 ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
💜Nuli app 7天免費試用⠀⠀⠀⠀
💜訂閱連結在我的IG自介⠀⠀⠀⠀
💜Apple Store & Google Play ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
#nuliapp #女力 #努力 #8週體態競賽 #挑戰 ⠀⠀⠀⠀

營養師杯蓋

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【長胸部的秘密】#營養師杯蓋
快分享給有需要的「女性」朋友吧!
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胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所組成，青春期是女性乳房主要發育時期(大約10-14歲開始），主要是乳腺發育，青春期後(18-20歲)便逐漸停止，但藉由飲食及運動調整，還是可以努力讓胸部看起來堅挺唷!
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1.吃好油
胸部有2/3是由脂肪所組成，所以適量補充油脂也是非常重要，建議可以選擇堅果，例如核桃，增加脂肪攝取外，也可以補充植化素及微量元素，而魚類也是補充omega3脂肪酸的來源，建議每週可以吃1-2次魚。
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2.膠原蛋白
適量補充維生素C，能夠幫助膠原蛋白形成，可右滑看看哪些食物富含維生素C
，也可以看看 #補C一覽
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3.適量補鋅
能夠幫助賀爾蒙分泌，也可幫助皮膚生長，維持彈性
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4. 運動按摩搭配優質蛋白
運動及按摩能夠幫助乳房堅挺，再透過優質蛋白的補充，來增加肌肉生長，使胸部更堅挺。
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若不知道飲食怎麼執行，可以到 @nutruelife 首頁填寫問卷，加入杯蓋的pressplay方案，填寫後私訊杯蓋，杯蓋將與您討論並協助您記錄及調整。
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▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
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#營養初 #營養#營養師#健康#飲食#健康飲食#均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #每日營養 #熱量控制餐 #想長胸部的秘密 #膠原蛋白 #蛋白質

高敏敏 營養師

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這種天氣你們珍奶🧋喝熱的還是冰的呢？
有特別「哈」哪家嗎😍
👩🏻‍⚕️奉上15杯 知名珍奶 熱量榜

你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎？
✔️#鮮茶道 925Kcal/700ml
✔️#茶湯會 795Kcal/600ml
✔️#清心 753Kcal/650ml
✔️#樂法 727Kcal/620ml
✔️#春水堂 690Kcal/660ml
✔️#貢茶 681Kcal/660ml
✔️#Coco 616Kcal/640ml
✔️#85度C 605Kcal/660ml
✔️#喫茶趣#天仁茗茶 602Kcal/600ml
✔️#龜記 585Kcal/660ml
✔️#50嵐 466Kcal/700ml
✔️#日出茶太 465Kcal/660ml
✔️#丸作食茶 460Kcal/750ml
✔️#翰林茶館 431Kcal/700ml
✔️#Comebuy 404Kcal/650ml

一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉＋13顆方糖的含糖量＋20克的油脂

建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
總兒言之～講白話文：
以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖
也就是4分糖～5分糖（半糖）

而通常大杯全糖的含糖量約50克
所以點了一大杯全糖..就馬上爆了‼️

建議大家：
👉點無糖或少糖 如果已經有加珍珠 就不要加糖了 珍珠大概已經蜜進了3分糖😆
來減少糖份的負擔⚠️

👉珍珠量可以減少一點（但我知道有點難😅
珍珠就是澱粉 所以喝了珍奶🧋飯量就要減半碗以上做代換呀⋯

👉奶茶換成鮮奶茶
以鮮奶代替奶精👍🏻減少不好的脂肪攝取

愛喝珍珠奶茶不是罪💀
只怕體重不受控😵啊啊啊

所以冬天大家都喝冰的還是熱的呢？
（我自己一樣喝冰的🧊哈🤪
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Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ

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🔞Ashlee健身喝酒？

我理解生活壓力大
假日到哪都是人
寧靜的環境也許讓人更放鬆
這時候如果再加上一點酒精的點綴...
（僅限18）

不瞞妳們說
撇除酒精的不健康熱量不友善維持體重
跟不小心喝太多隔天宿醉的不舒服
我是享受適當小酌的😌

尤其是搭配 @myproteintw的 透明乳清🥂
配成高蛋白調酒 🤣

這絕不是鼓吹大家飲酒
如果你滴酒不沾我給你100分

但如果你跟我一樣...
偶而會用這種不健康的方式讓自己“感覺良好”
想提醒你：
「酒精會誘導我們攝入更多熱量」
「過量會影響肌肉合成跟恢復」
「過量會影響增肌減脂」

這裡偷偷告訴你幾個小Tips
🔞喝酒前補充蛋白質，避免空腹
🔞當天脂肪攝取盡量降低
🔞喝酒間多喝白開水
讓酒精對我們的”體態”傷害最小化😆

那倒底怎樣算過量呢？🤔
請到 @xiugar_fit 看新貼文

👇🏼@你愛喝酒的朋友
(不排斥@自己)

#健身喝酒
#Ashlee營養文
#Xiugar

高蛋白調酒怎麼做？
https://youtu.be/TfiO9wDqNSg
想暸解更多健身跟喝酒的關係嗎？
https://youtu.be/qVQENd5pOgc

高敏敏 營養師

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天氣冷 宵夜就想嗑碗泡麵🤤你最常吃哪一碗呢？
奉上20款熱門泡麵🍜排行榜
除了詳細列出鈉含量、碳水化合物、蛋白質、脂肪以外～
當然還有最重要的「熱量」啦❗️

我絕對不會說🙊
一碗滿漢大餐的蔥燒牛肉麵576大卡、油脂含量高達29g...
直接超過一天可以吃的1/3熱量跟一半脂肪😅

(以平均一天約攝取1500大卡來說，脂肪攝取上限是50g!!!)

👩🏻‍⚕️除了熱量外～鈉含量才是可怕的大魔王😈
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽🧂）
而有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克⚠️

仔細一看🧐很多泡麵的鈉含量居然超過2000mg😱😱😱
OMG!OMG!是要隔天水腫、口渴、鹹死嗎
光一碗泡麵就可以把一天能攝取的鈉含量都吃下去了😓

👩🏻‍⚕️「脂肪」是我們人體不可或缺的營養來源之一，但吃多了會對身體會造成負擔、肥胖🤦🏻‍♀️
🔍一天可以攝取的脂肪大約是多少公克呢？
大家可以照下面的公式算算看⬇️
每天所需大卡✖️20%➗9(大卡)
以平均女性1500大卡為例
1500✖️20%➗9＝33克的脂肪
有的泡麵一碗就接近30克的脂肪了😖

泡麵是個方便又療癒的食物～
不是要你們不吃
而是少吃、醬料包少放一點啊⋯⋯🥺

以下列出各口味的
🌟熱量、鈉含量、C碳水/P蛋白質/F脂肪🌟

滿漢大餐蔥燒牛肉麵
576Kcal 2189mg C62.4g/P15.9g/F29.2g

農心—安城湯麵
531Kcal 鈉2331mg C82.5g/P10g/F17.9g

維力一度贊上湯牛肉麵
573.1大卡 C56.7/P19.3/F29.9/鈉2261mg

大乾麵紅油擔擔風味桶麵
492.4大卡 C54.7g/P10.8g/F25.6g/鈉1557mg

雙響泡日式雞白湯麵
508Kcal 鈉2226mg C62.4g/P9.6g/F24.5g

大補帖麻油雞風味
491Kcal 鈉2163mg C52.7g/P8.7g/F27.3g

阿Q桶麵生猛海鮮風味
453大卡C56.4g/P9.6g/F21g 鈉1833mg

排骨雞湯麵
423Kcal 鈉1848mg/C47.8g/P9.2g/F21.7g

統一肉燥麵
417大卡C48.4g/P9.2g/F20.8g/鈉1556mg

統一麵蔥燒牛肉風味碗麵
414Kcal 鈉1971mg C50.6g/P9.9g/F19.2g

維力炸醬碗麵
429.9大卡C51.2g/P9.7g/F20.7g/鈉1260毫克

印尼—營多炒麵
403Kcal 鈉961mg C56.3g/P8.1g/F16.7g

拉麵道豚骨風味
336大卡C42.9g/P7.7g/F14.8g/鈉1409mg

日清—出前一丁黑蒜油豬骨湯味
450大卡C67.1g/P11.6g/F15.9g 鈉2555mg

農心—韓國泡菜味杯麵
327kcal 鈉1620mg C49.1g/P6.5g/F11.6g

日清—合味道海鮮味杯麵
316大卡 C43.2g/P7.5g/F12.9g/鈉1516mg

韓國三養—火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣
295kcal 鈉640mg C42g/P7g/F11g

來一客鮮蝦魚板風味
292大卡C37.6g P7 F12.7/鈉1419mg

台酒—花雕雞麵
538大卡C59.8g/P19.8/F24.4/鈉2300mg

不倒翁—特濃起司拉麵
255kcal 鈉1290mg C41g/P5g/F8g

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