維生素d3 建議攝取量熱門話題在FB寵物社團、毛孩市集、PTT網友最新推薦以及評價討論大公開

王姿允醫師。我的無齡秘笈。

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［補鈣二三事］

人體骨質巔峰大概在30歲，40歲過後鈣質流失加快，根據「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，約有超過9成的國人都有鈣質攝取不足的問題，不論男女，在7歲之後的每天攝取的鈣質都是不足的，以世界骨質疏鬆基金會建議的4歲以後到成人每天應攝取最少1000-1200毫克來說，國人的攝取量只有佔建議攝取量的3到5成。

若說蛋白質是人體中的重要的巨量營養素，鈣質絕對是人體所需的微量營養素，跟蛋白質一起建構身體的基石。鈣質不只是影響骨骼及牙齒的健康，舉凡肌肉收縮(抽筋)、血液(影響凝血)、神經傳導(缺乏易失眠）等正常生理機能的維持都需要鈣質參與。

除了特殊族群需額外補充鈣片外，一般民眾建議還是從食物中攝取的方式補充。目前國健署新版「每日飲食指南」建議每天的乳製品攝取為1.5-2份，等於每日攝取500cc左右的全脂鮮奶，約可補充一天所需1/2的鈣質攝取量，剩下的可從全穀類的澱粉、雞蛋、豆腐、豆漿、低脂魚跟肉、深色葉菜類補充。但鈣質也不是「補了就好」，能不能有效吸收才是一大關鍵:

🔆福樂鈣多多有增加鈣吸收的「補鈣金字塔配方」: 除牛奶鈣以外，鋅、鎂、維生素D3等微量元素都是增進鈣質吸收及維持骨骼健康不可或缺的角色！
另外每天曬足10分鐘太陽可自行合成維生素D，鋅跟鎂能輔助鈣，增進鈣吸收，加上適量運動，如健走、太極、阻力訓練。也要避免高鈉、高脂肪跟高磷類食物 (ex:加工食品)，這些都會抑制鈣質吸收喔！

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#獨家補鈣金字塔配方
#百位醫生推薦

Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家

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你的鈣補對了嗎？
人一生當中骨質密度最高巔峰約在20~30歲， 40歲後骨質流失加快。
天啊！我也即將邁入骨質開始走下坡的年齡了！(不想面對)
而且女性又是容易骨質流失的族群，因為女性會面臨到懷孕、生產、更年期…等荷爾蒙變化的階段，所以更要重視鈣質的補充。

據衛福部建議，成人每天鈣質建議攝取量是1000毫克，但國民營養調查的結果國人平均每天鈣質攝取不到600毫克，大約只有攝取一半而已。

那要如何才能正確的補充鈣質呢？

1. 攝取足夠鈣質
每天要喝兩杯 (240毫升/杯) 奶類，並且多攝取鈣質豐富的食物，例如：小魚乾、黑芝麻、傳統豆腐，這樣才有可能攝取到1000毫克的鈣質。但根據國民營養調查的結果，台灣成年人99.8%奶類每天攝取不到1.5杯，所以國人的鈣質嚴重攝取不足。
因此，可以考慮有額外添加鈣質的機能性牛奶，例如 #福樂鈣多多，它特別添加了珍貴的「牛奶鈣」，一瓶375毫升的 #福樂鈣多多，就含有502毫克的鈣質，可滿足每日鈣質建議量的一半。
昨天我趕高鐵去演講，在超商很容易就可以購買到補鈣早餐，簡單又營養：福樂鈣多多 + 烤地瓜 + 茶葉蛋。

2. 攝取足夠維生素D
維生素D可以幫助鈣質吸收，天然界含維生素D的食物來源並不多，海洋動物的肝臟、高油脂魚類、魚肝油、蛋黃、菇菌類含有維生素D，每天也可曬10~20分鐘太陽來獲得維生素D。

3. 攝取足夠的鎂和鋅
由於維生素D3的活化需要鎂參與，因此若鎂攝取不足也會影響鈣質吸收。堅果、深綠色蔬菜、豆類、全穀類…等食物含有豐富的鎂。
鋅參與膠原網狀結構的形成，牡蠣、蛤蠣、蝦子、紅肉、肝臟、堅果、種子、乳製品…是鋅含量較高的食物。

4. 規律運動
有負重的運動可以增強體力，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。

#福樂鈣多多 是市售第一的機能性牛奶，除了擁有牛奶的豐富營養，特別添加珍貴的「牛奶鈣」及可促進鈣質吸收的「維生素 D3 」，還有助於身體正常代謝的「礦物質鋅、鎂」，補鈣金字塔配方可以讓補鈣更有效率，所以也榮獲百位醫師推薦。

就讓補鈣金字塔配方守護你的骨骼健康吧！

運動營養知多少

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利益揭露：本文受Race On 鋭速運動醫學邀請撰寫。

覺得是完成度頗高的文章，內容保證滿滿乾貨，可以做為您了解維生素D的大補帖，值得一看。維持本人一貫風格，文長慎入唷😅

重點摘要如下：
▊根據營養調查，國人維他命D 營養狀況偏差，若以預防角度考量合併計算缺乏及不足的盛行率，高達6~8成。
▊在世界各國針對運動員的研究中，維生素D缺乏的情形也非常常見，約有56%。
▊常見較易缺乏維生素D的族群包括攝取不足、日曬不足、防曬或衣物及玻璃遮蔽紫外線、居住於高緯度地區、女性、年長者、素食者、喝母乳的寶寶、深皮膚者及患有脂肪吸收不良的疾病等。
▊維生素D的營養狀況可從飲食攝取量是否充足以及檢驗血清中的「鈣二醇」濃度來評估，建議血液濃度應維持於≥40 ng/mL (≥100 nmol / L) 。
▊運動員是否需要更多的維生素D仍有爭議，雖然許多文獻會用到高於建議攝取量數倍的劑量進行增補，但考慮目前尚缺乏長期以高劑量補充的安全性評估，保守地建議運動員之需求量與一般人群相同。
▊運動員應將維生素D的狀況作為常規營養評估的一部分，並參考檢驗結果決策是否使用補充劑，請見內文決策流程圖。
▊食物中維生素D來源較少，可考慮使用補充劑，使用補充劑2~3個月後可增加體內濃度，一般情況下每日攝取<800 IU即已足夠，但若維生素D血中濃度不足或缺乏，則可參考內文劑量對照表，決定補充劑量。
▊維生素D屬於脂溶性維生素，不易溶於水，#液態盾維生素D3+E為油性維生素D，吸收率為一般固態劑型的1.5倍。
▊#液態盾維生素D3+E每一小滴即含有300 IU，每瓶含有1280份，每日攝取1~2滴，一瓶可以吃好久喔！

#3/31前超商取貨免運
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林俐岑營養師的小天地

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#孕婦攝取足夠的鈣質 #能減少妊娠高血壓的發生
https://reurl.cc/9Z6Vqv

根據台灣2005-2008年的「國民營養健康狀況變遷調查」結果來看，將近八成以上的成年人鈣質攝取不足，兒童更是將近百分之百，而在高齡長者的部分，無論男女，鈣質的攝取僅達建議攝取量的一半(平均約攝取500-600毫克)，一再地顯示出「缺鈣」是全國性的健康問題，「補鈣」更是當務之急的全民運動。

⭐我們應該攝取多少的鈣質呢？

依照不同年齡層來看，鈣質的攝取量也有所不同。國人的鈣質建議攝取量，10-12歲成長期的學童每日應攝取1000毫克鈣、13-18歲發育中的青少年則應攝取1200毫克鈣，成年人、高齡長者以及懷孕婦女則是應攝取1000毫克的鈣質，攝取足夠的鈣質除了有助於骨骼及牙齒的建構之外，也能預防骨質疏鬆的發生，另外，#鈣質也具有調節血壓、#放鬆肌肉及穩定情緒的作用。

而在懷孕期階段的婦女身上，攝取足夠的鈣質非常重要，除了要給肚子裡寶寶生長發育所需，也能預防及改善準媽媽半夜抽筋等問題。研究上更發現，懷孕婦女攝取足夠的鈣質，可以減少妊娠高血壓的發生。

📌📌該研究試驗每天給予懷孕婦女1000毫克的鈣補充劑，和未服用鈣補充劑的安慰劑組別比較，結果發現可以有效地降低妊娠高血壓的發生，一再地顯示出 #鈣質的補充和血壓的調節有很密切的關係！

更多詳細文章可參見內文👉👉https://reurl.cc/9Z6Vqv

💖醫學小知識：何謂「妊娠高血壓」？
懷孕階段若合併有高血壓的話，控制不好會對母體和胎兒造成嚴重的併發症。有些原本血壓正常的孕婦在懷孕20週之後，發生收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90 mmHg，稱為妊娠高血壓，令人擔心的是妊娠高血壓可能進一步引發子癇前症(俗稱：妊娠毒血症)，懷孕婦女大約有５％的機率會發生子癇前症。
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懷孕期的婦女可以透過攝取鈣質豐富的食物來獲得鈣質，像是 #黑芝麻、乳品類、蝦皮、櫻花蝦、小魚乾、傳統板豆腐等，黑芝麻屬於六大類食物的油脂類，#一湯匙的黑芝麻約含有將近200毫克的鈣質，含量非常豐富，建議可以適量的添加於早餐的乳品之中，提高鈣質的攝取量，或是做成芝麻沾醬，都能巧妙且輕鬆地為每日的鈣質加分。另外，像是咖啡、濃茶及加工食品，都是會造成鈣質留不住的元凶，反而不宜攝取過量。😎

若食量較小或是外食族的孕媽咪，從天然食物攝取鈣質有限的話，也可以從鈣營養補充劑作補充，孕期建議每天鈣質總攝取量為1000毫克，另外，鈣補充劑的選擇也建議挑選含有維生素D3的配方，更有助於提高鈣質的吸收率喔！
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身邊近期收到好多女性朋友陸續懷孕的好消息，孕期補鈣很簡單，我以前最常在早餐或點心時間，來碗 #優格搭配高鈣黑芝麻粉，健康又營養唷！分享給正在懷孕的你😘😘

Cindy 巧巧兒

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#季節變化有準備就不用怕 #超前部署益生菌

擁有一個季節變化先知道的體質，平常都會攝取一些好菌，緩解因季節變化，影響的身體不適、睡不好。
推薦新發現可以增加保護力的法寶--#我的健康日記#超前部署益生菌~

它添加了150億專為國人調整體質研發的菌株，還有許多和保護力相關的營養成分：
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✦酵母β聚葡萄糖(β聚葡萄糖是靈芝、牛樟芝多醣體關鍵指標成份,酵母來源純度高 能調節生理機能)
✦接骨木莓(歐洲百年居家必備保健百寶箱)
✦24小時黃金牛初乳(含IgG保護力精華)
✦西洋蔘濃縮精華

飯後一小時食用，直接吃最容易攝取營養，接骨木莓微微酸甜很好入口，吃完後再配溫開水，簡單保養就完成！大人小孩都喜歡的味道♥️

另外，節慶時吃不少好料或是外食大小餐，一不小心就容易肚子不舒服，幸好有新纖植送，促進腸道蠕動，可以加在湯裡或是飲料裡，方便攝取，隨時都能補充纖維，也不用擔心味道~

食用一週後，身體排便順暢、更好入睡，感覺更有精神，兩種一起搭配，能促進益生菌生長，加強效果唷！
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‧本文為受統一藥品邀請體驗「超前部署益生菌」之試用心得，心得內容為親自試用之體驗感想

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Angela營養師

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「鈣」是人體中含量最高的礦物質
根據「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，鈣質卻是國人攝取狀況最差的礦物質，尤其是19-44歲男女，#鈣質 攝取僅為國人膳食營養素建議攝取量的一半! 

你是不是也缺鈣了呢
補鈣之外，蛋白質的攝取也是重要的
在消化過程中蛋白質會讓你元氣滿滿！
想要從一早就有充沛的精神跟活力，
就要在早餐補充鈣質及蛋白質等關鍵營養素！


●今天分享5組高鈣x蛋白質早餐
給#外食族 或常常在超商不知道要買什麼的你
讓你補充每日所需的鈣質和營養

這次選用#統一營養強化高鈣牛乳 與餐點做搭配
1瓶高鈣牛乳含有800mg的鈣質≒2瓶等量全脂鮮乳的鈣含量
還有#維生素D3 來幫助鈣質吸收！
而蛋白質為肌肉合成的來源之一，可用於肌肉生長

如果你最近因環境因素 較少出門運動或曬太陽
早上起床後選擇高鈣x蛋白質早餐
輕鬆幫你👉補充維生素D3、鈣質和蛋白質


快tag那位都不乖乖補鈣的好朋友🙌


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ⒾⓋⓎ 艾

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外界嚴峻環境挑戰，再怎麼嚴守防線還是有漏洞，加上季節變化、晚睡 作息不正常導致身體保護力不夠

千萬不要等到健康亮起紅燈時再來想辦法內！
日常的保健絕對勝於事後補救
好菌和壞菌會競爭生存空間，補充好菌，可以改變細菌叢生態

益生菌百百種，不同功能性益生菌在守護健康上都肩負不同任務
#我的健康日記 提供你健康新選擇

【超前部署 】
#超前部署益生菌 就是專為國人調整體質開發的益生菌，可以由內而外提升保護力 讓體內健康平衡!
1️⃣高規格150億cells保護力3益菌：LP28植物乳桿菌與LCW23副乾酪乳桿菌專為調理體質，加上LRH113鼠李糖桿菌有效維持消化道機能
2️⃣酵母β聚葡萄糖：β聚葡萄糖是靈芝、牛樟芝多醣體關鍵指標成份，酵母來源純度高，能調節生理機能
3️⃣添加陽光維生素D3、具抗氧化作用維生素C與維持生長發育的鋅：守護健康營養素100%每日建議攝取量添加，即時營養補給
4️⃣接骨木莓是歐洲百年來居家必備保健百寶箱
5️⃣黃金24小時牛初乳，保留珍貴IgG等保護力精華
6️⃣長白山多年生西洋蔘濃縮精華，養氣滋補首選

超前部署是統一藥品出品 也是小兒科醫師推薦，安心保證！
一般調整體質中益生菌超划算，價格非常實惠，一天不用$30元
每一包都是獨立防潮包裝，乾淨衛生
一包是一次的食用量，輕巧方便好攜帶，也不容易忘記
飯後一小時食用，粉劑細緻 好溶解
直接入口最能保留營養價值 ！
接骨木莓微微酸帶甜風味，香甜的味道大人小孩都很愛

我習慣與新纖植送一起使用
纖維可以幫助益生菌生長，還可以促進腸道蠕動
【新纖植送】
不簡單的纖維! 高達6種植物來源纖維 不溶性纖維X水溶性纖維一起添加 包含燕麥纖維、洋車前子纖維、豌豆纖維、魔芋、菊苣纖維、玉米來源纖維
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強強聯手、守衛我們的健康讓你順暢無比!
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依依（瑪莉莎）

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有沒有人跟我一樣，平常工作在外，是個標準的外食族？尤其是護理師，工作忙碌、吃飯時間亂吃、壓力大😢

#依依保健小知識
大家知道肚子裡有好菌和壞菌嗎？好菌和壞菌會競爭生存空間，補充好菌，可以改變細菌叢生態。這時候，益生菌對外食族就很重要！

💡很多人會問我益生菌百百種，不同功能性益生菌在守護健康上都肩負不同任務，那到底該怎麼選呢？超前部署益生菌就是專為國人調整體質開發的益生菌，可以由內而外提升保護力! 小兒科醫師推薦、由統一藥品出品，安心保證💗

❗️纖維可以幫助益生菌生長，還可以促進腸道蠕動，新纖植送和超前部署益生菌兩者搭配食用，保健效果更好，還可以讓排便更順暢。新纖植送可以加在湯、飲料裡，隨時隨地補充纖維，超方便👍🏻

💰 一天不用30元，天天補充才能真正調整體質

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產品特色：

✅添加調整體質知名菌株副乾酪乳桿菌LCW23、植物乳桿菌LP28和鼠李糖乳桿菌LRH113
✅維生素D3、C、鋅，守護健康營養素100%每日建議攝取量添加
✅β聚葡萄糖是靈芝、牛樟芝多醣體關鍵指標成份，酵母來源純度高，能調節生理機能
✅添加接骨木莓是歐洲百年來居家必備保健百寶箱
✅黃金24小時牛初乳保留珍貴IgG等保護力精華

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笑笑･◡･

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💚💙💚💙#健康補給懶人包 #超前部署益生菌讓全家人一起變健康吧

關鍵時刻 身體的保護力實在重要💪🏻
平常出門都是搭大眾交通工具
但不是每個人都能做好保護措施
常常都揣著擔憂的心上車下車

加上改不掉熬夜的壞習慣 作息常常不正常
飲食又不均衡😝種種因素會導致身體保護力不夠
所以額外補充保健品，來增強健康就非常重要

就從最基本的益生菌來開始保養身體吧!😘
👉🏻我的健康日記 超前部署益生菌+新纖植送
益生菌可以補充好菌 可以改變細菌叢生態
超前部署益生菌專為國人調整體質開發
可以由內而外提升保護力💪🏻💪🏻💪🏻

💁🏻‍♀️益生菌內含多重營養補給💙
1.150億cells保護力3益菌
2.維生素D3 C和鋅(每日建議攝取量100%添加)
3.酵母β聚葡萄糖(β聚葡萄糖是靈芝、牛樟芝多醣體關鍵指標成份,酵母來源純度高 能調節生理機能)
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5.24小時黃金牛初乳(含IgG保護力精華)
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一次就能補充多重保護力關鍵營養素
就是健康補給的懶人包啊~
不用瓶瓶罐罐、不用擔心忘東忘西
健康更多層保障

💙益生菌建議 飯後一小時食用🍚
粉劑直接入口最能保留營養價值
接骨木莓味道酸酸甜甜的很好吃😋

另外建議搭配新纖植送食用
因為纖維是益生菌的食物，可以幫助益生菌生長
而且現代人多外食，常纖維補充不足而有排便困擾
💚新纖植送可以加在湯、飲料裡 隨時補充纖維

吃了超前部署一個禮拜
覺得補充滿滿營養後 精神更好了 出門也更安心
搭配新纖植送 促進腸道蠕動的效果很有感
讓排便更順暢👍🏻

除了擔心自己健康的人需要超前部署外，也很推薦買給需要提升保護力的小朋友和年紀大的爸爸媽媽，全家人一起補充，一起變健康~

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Sherry雪莉

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#鋼鐵媽咪守住健康防線就靠它
每天都超忙碌，但身為鋼鐵媽咪沒有累與虛弱的權力，所以在飲食上面特別小心，補充好菌，可以改變細菌叢生態，守住健康防線。

益生菌百百種，不同功能性益生菌在守護健康上都肩負不同任務。 #超前部署益生菌 就是專為國人調整體質開發的益生菌，可以由內而外提升保護力!

最近冷到不行，就擔心寶貝一個不注意會受到影響，我在補充益生菌時也會給寶貝一包，超前部署他的健康力。

超前部署益生菌有許多豐富的營養素：
✅150億cells保護力3益菌：添加調整體質知名菌株副乾酪乳桿菌LCw23、植物乳桿菌LP28和鼠李糖乳桿菌LRH113。
✅維生素D3、C、鋅守護健康營養素100%每日建議攝取量添加。
✅β聚葡萄糖是靈芝、牛樟芝多醣體關鍵指標成份，酵母來源純度高，能調節生理機能。
✅接骨木莓是歐洲百年來居家必備保健百寶箱。
✅黃金24小時牛初乳保留珍貴IgG等保護力精華。
✅長白山多年生西洋蔘濃縮精華，養氣滋補首選。

因添加接骨木莓，所以口味微酸帶甜，粉劑直接入口最能保留營養價值，大人小孩都很愛。如果我覺得今天起床狀況不對，我就會先吃一包。平常就午餐或晚餐飯後一小時後補充，就可以了。

而且小兒科醫師推薦，統一藥品出品，安心保證。
價格實惠，調整體質中益生菌超划算選擇，一天不用30元，天天吃才能真正調整體質❤️。

不順暢時我會搭配 #新纖植送，纖維是益生菌的食物，可以幫助益生菌生長，還可以促進腸道蠕動，兩者搭配食用，保健效果更好，還可以讓排便更順暢。新纖植送可以加在湯、飲料裡，隨時隨地補充纖維。

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