維生素d每日建議攝取量重點資訊在FB寵物社團、毛孩市集、PTT網友最新推薦以及評價討論大公開

魏洋樺營養師 x 不只是營養

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嗨～粉絲們今天好嗎😆
營養師與時間販售—全營養的新選擇合作的 #營養小知識
最後一篇是跟曬太陽很有關係的營養素「維生素D」
大家一起來看看👋🏼👋🏼👋🏼
　
▌維生素D｜有陽光維生素之稱的營養素 ▌
　
維生素D是很特別的維生素，除了可以從食物中攝取之外，還可以藉著曬太陽後由皮膚製造合成，因此大家把維生素D稱為「陽光維生素」。維生素D在體內有著類似荷爾蒙的作用，影響身體對鈣和磷的利用，因此維生素D缺乏也會影響骨骼的建造。而老化會減少皮膚中維生素D的製造，所以年長者和不常曬太陽的族群需要留意維生素D缺乏的問題。
　
💡哪些食物含有豐富的維生素D呢？
魚類中像是鮭魚和秋刀魚都是富含維生素D的食物，還有蛋黃以及添加維生素D的乳製品也是不錯的選擇，因此建議大家可以攝取適量的魚類、蛋、乳製品補充維生素D。如果是吃素的朋友則可以選擇日曬過後的菇類或營養補充品來獲得維生素D。
　
✨最後小叮嚀，維生素D是脂溶性維生素，過量補充仍有毒性，建議健康成年人一天不超過50微克（2000 IU)。

#時間販售x魏洋樺營養師
#感謝時間販售的邀請及精美的圖片製作
#健康成年人的維生素D每日建議攝取量為👉🏼10微克（400 IU）2020 DRIs
#營養小知識來到最後一篇囉
#大家喜歡這種營養小知識的文章嗎😆

高敏敏 營養師

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別再以為只有牛奶才叫乳製品囉！
每個人每天都要吃到1.5~2份乳製品 來看看“一份乳製品”有哪些選擇吧！
也一併奉上#乳製品 #營養比一比

🥛#鮮奶 (全脂)➡️一杯240ml
熱量 151kcal
蛋白質 7.4g
鈣 250mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 10.6g

🥛#優酪乳 (無糖)➡️一杯240ml
熱量 175kcal
蛋白質 7.7g
鈣 226mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 5.5g
乳糖不耐可食👌🏻

🥣#優格 (全脂)➡️一杯210ml
熱量 204kcal
蛋白質 6.5g
鈣 216mg
維生素B2 0.48mg
乳糖 8g
乳糖不耐可食👌🏻

🧀️#起司 ➡️2片45g
熱量 139kcal
蛋白質 8.2g
鈣 273mg
維生素B2 0.21mg
乳糖 0.7g
乳糖不耐可食👌🏻

🥛#奶粉 (全脂)➡️4湯匙(30g)
熱量 151kcal
蛋白質 7.9g
鈣 274mg
維生素B2 0.71mg
乳糖 10.9g

🥛#保久乳 ➡️一瓶240ml
熱量 149kcal
蛋白質 7.2g
鈣 228mg
維生素B2 0.55mg
乳糖 10.8g

🔍以上數值均為衛福部制定的一份乳製品含量
建議每日鈣質攝取量要吃到1000mg
但是！衛福部營養調查發現
現代人乳品類每日吃不足1份的比例竟然高達8～9成⚠️
也就是10個人裡面不到2個人合格啦！ＯＭＧ！
乳糖不耐的朋友也有優酪乳、優格、起司等可以選擇呀～

來看看 如果你是易缺鈣的人 更沒有理由不補鈣了
⚠️不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣
⚠️久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化
⚠️無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質
⚠️不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收
⚠️飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、重鹹重口味
會增加鈣質流失 使骨質密度降低

為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害
建議早晚攝取一份乳製品🥛，滿足一天50%的鈣需求
剩下一半再吃其他含鈣食物，就能擁有足夠的攝取量✨

記得也要多運動🏃‍♀️、曬太陽☀️、少菸酒🚭🍷、炸物🍟、咖啡☕️等
才能讓鈣質吸收率提升喔📈
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高敏敏 營養師

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你知道 你真的 #缺鈣 了嗎！？

國健署的大調查發現 在台灣有高達「99.8%」的成人每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯！

#缺鈣警訊⚠️
容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱
就有可能缺鈣了⋯😖
身體給你的警告！請重視！

#傷骨行為 你中哪些？
⚠️不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣
⚠️久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化
⚠️無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質
⚠️不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收

#骨流失地雷食物 你常吃嗎？
⚠️飲酒過量：
會使骨質密度降低
⚠️愛喝碳酸飲料：
磷濃度升高 易使骨鈣釋出
⚠️重鹹 重口味：
高鈉會增加鈣質流失
⚠️咖啡因過量：
過多咖啡因會增加鈣質流失

鈣是我們人體不可缺少的礦物質之一
除了維持骨骼健康，也可以穩定血壓、調解分泌、傳遞正確神經訊息⋯

#補鈣飲食 這樣吃✔️
1.每天吃2份 #乳製品
天然補鈣的基礎
💯推薦食物：牛奶、起司、優格、優酪乳、乳酪

2.多吃富含 #維生素Ｃ 食物：
促進腸道對鈣質吸收
💯推薦食物：芭樂、奇異果、小番茄

3.多吃 #豆製品
含鈣量高 大豆異黃酮亦能促進骨合成
💯推薦食物：豆乾、豆漿

4.堅果種子 可選 #黑芝麻
100克就有1456mg鈣，可撒在白飯、加入牛奶中！
💯推薦食物：黑芝麻、花生﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑開心果

貼心提醒～💕
👍少量多次吃 吸收才會好
👍每日1000mg鈣質 分散在各餐 一次吃高劑量的鈣 吸收率反而會降低

不要以為補鈣只能喝牛奶了👩🏻‍⚕️
阻擋內憂外患一樣重要！一起補鈣大作戰吧！
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高敏敏 營養師

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常常聽粉絲或網友和我提到，在下午時容易感到沒有精神，天天都像厭世的禮拜一🙁想了解如何藉由補充營養增強體力。

👩🏻‍⚕️想要充滿活力，打造好體力，其實可以從蛋白質補充開始喔，蛋白質有助肌肉生長。
你知道嗎蛋白質流失的速度比你想像中的快喔⚠️
一般成年人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克，如果你是50公斤，每日建議攝取60公克的蛋白質。
如果經常從事重量訓練或是運動量大的人，需要攝取更多的蛋白質，建議每日攝取公式改為「每公斤體重×1.5~2公克蛋白質」。
想要精確計算攝取量不容易，忙碌的生活可能導致餐餐外食，營養不均衡、常常無法攝取足夠的蛋白質。
建議您可以補充補體素優蛋白，補體素是40年優蛋白領導品牌，各位應該都不陌生。簡單一杯，給您不簡單的營養。
補體素優蛋白(粉狀產品)參與台灣專業醫學中心及醫學大學聯合研究案。並榮獲國際專業學術期刊Clinical Nutrition發表，是真正經科學實證蛋白質用於肌肉合成的專業營養配方。研究顯示，持續4週補充補體素優蛋白，蛋白質有助於肌肉合成，增強體力。

👩🏻‍⚕️營養師小告解！
有時候生活步調緊湊，我在飲食上也會有缺乏蛋豆魚肉攝取的情形。
在餐與餐之間，我會補充補體素優蛋白作為保養，或是忙碌於工作，感到比較沒精神的時候也會飲用。
運動後，喝上一罐，迅速獲得能量。
除了罐裝液態，補體素也相當貼心，為現代人推出攜帶方便的粉狀隨身包，補充蛋白質簡單又好喝。

👩‍⚕補體素的營養分析👉
✅支鏈胺基酸BCAA：恢復體力、促進新陳代謝，讓人整天精神充沛！
✅優質乳清蛋白(含白胺酸)：好吸收、好消化，補充優質蛋白質，有助肌肉生長
✅高鈣：現代人8成都鈣質攝取不足啊！鈣很重要的～
✅CPP酪蛋白磷酸胜肽，搭配維生素D增進鈣吸收
✅綜合維生素與礦物質：維持身體機能👏🏻

照顧家人也要照顧好自己！
補體素優蛋白，補充全家人的健康❤️

提醒素食者更需要留意蛋白質的補充喔！
補體素優蛋白是奶素可食，是素食者補充蛋白質很好的方式喔。

有任何問題也可以到 補體素活力同樂會諮詢喔！
想輕鬆維持好活力的朋友們，歡迎試試補體素優蛋白。
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(11/5~11/16補體素有雙11活動，滿額贈益生菌+餐具組)
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穎柔❤️❤️（柔柔）抽獎中

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#極胜肽時光飲

仙女柯佳嬿演活17歲高中少女的秘密，每日起床後飲用「極胜肽時光飲」，擁有仙氣的好膚質，卸完妝後肌膚依舊保濕有彈性彷彿擁有發光肌，網友瘋傳「仙女飲」，每天一瓶就能解決化妝、醫美都無法達成由內而外的好氣色，就像柯佳嬿的仙女肌，散發仙女光。🥰

今天要來跟大家介紹柯佳嬿私藏仙女飲
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它的味道和一般果汁無異，喝起來清爽順口，沒有一般膠原蛋白飲的濃稠質感，且建議攝取量是每日喝一瓶，
痘痘粉刺明顯消了很多，臉也越來越透亮，素顏也不怕辣黃肌啦～😍😍
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哺哺媽咪

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