減肥 脂肪攝取獨家發現在FB寵物社團、毛孩市集、PTT網友最新推薦以及評價討論大公開

在熱度網列表中整理了包含減肥 脂肪攝取的熱門影片跟討論,有69篇Facebook的貼文內容,其中有陳月卿、高敏敏 營養師、Kimberly的熱血人生、筋肉媽媽、運動營養師 楊承樺等,共有521位網友參與留言討論,有51則IG的照片貼文,包含了有高敏敏 營養師、JUKSY街星、營養師杯蓋、江哲均 營養師 飲食規劃|運動營養|增肌減脂、睿秋 Rachel Li等,同時還有801篇留言的反饋,這些都會是網友討論與注意的減肥 脂肪攝取有關!另外還有關於脂肪攝取的相關影片還有脂肪攝取來源的各種內容以及脂肪攝取過多的相關資訊這些都可以在這個減肥 脂肪攝取的列表清單中。

瀏覽更多網友們參與討論與知道的減肥 脂肪攝取是什麼內容吧:

陳月卿
熱度指數:2752
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【飲食能有效逆轉三高嗎?】

造成三高的主要原因:高脂肪、高熱量的飲食。

❌體重過重、缺乏運動、熱量太高、喜好大魚大肉、喝酒的人,容易招攬壞膽固醇上身;
❌大量的精製澱粉如白米、白麵、甜點及含糖飲料,則會提高三酸甘油酯和血糖的濃度。
❌抽菸也被列為是心血管疾病的危險因子,
❌「蘋果形」(胖在腰圍)的身材比「梨子形」(胖在大腿或臀部)身材,更容易罹患心血管疾病。所以,為了「心」的健康,千萬別讓自己找不到「腰」!

㊙三高可以用飲食預防,也可以用飲食逆轉,甚至部份心臟疾病只要進行飲食控制,都可以改善,甚至康復!
👉覺得自己可以從哪幾項開始控制?留言+1~5

1⃣攝取脂肪含量低且富含高膳食纖維的食物,
例如全穀類、豆類、蔬果等 提供飽足感以及許多抗氧化營養素,清除體內自由基,避免體組織發炎、損傷。

2⃣以豆類的植物性蛋白質取代動物性蛋白質。
不吃紅肉,只吃非常少量的魚,大幅降低飲食中的脂肪來源以及減少飽和脂肪的攝取。

3⃣限量攝取乳品,
以低脂乳為主,減少由乳品獲得飽和脂肪的機會。

4⃣選擇不需額外使用烹調用油的烹調方式,
例如涼拌、蒸、煮、滷、燉等。

5⃣攝取好的油脂並控制脂肪攝取量為10%左右。
苦瓜中―特別是苦瓜籽,發現某些三萜類化合物有降血糖、抗發炎的效果,因此苦瓜又被稱為植物胰島素。如果嫌苦瓜味道重不好吃,放入食物調理機,用一 些蘋果、鳳梨壓味即可。

㊙抗三高食譜↘https://lihi1.com/U13Eh
㊙ 蔬果清洗↘ https://lihi1.cc/n9fWN

📚更多三高食譜在我的書裡~<<他的癌細胞消失了>> ↘ https://lihi1.com/WCS2L
👉訂閱我的YouTube頻道「陳月卿養生達人」看更多影片↘https://lihi1.com/gzD8O

⚠️陳月卿特此聲明⚠️小心網路詐騙⚠️
本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等

高敏敏 營養師
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這種天氣你們珍奶🧋喝熱的還是冰的呢?
有特別「哈」哪家嗎😍
👩🏻‍⚕️奉上15杯 知名珍奶 熱量榜

你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎?
✔️ #鮮茶道 925Kcal/700ml
✔️ #茶湯會 795Kcal/600ml
✔️ #清心 753Kcal/650ml
✔️ #樂法 727Kcal/620ml
✔️ #春水堂 690Kcal/660ml
✔️ #貢茶 681Kcal/660ml
✔️ #Coco 616Kcal/640ml
✔️ #85度C 605Kcal/660ml
✔️ #喫茶趣#天仁茗茶 602Kcal/600ml
✔️ #龜記 585Kcal/660ml
✔️ #50嵐 466Kcal/700ml
✔️ #日出茶太 465Kcal/660ml
✔️ #丸作食茶 460Kcal/750ml
✔️ #翰林茶館 431Kcal/700ml
✔️ #Comebuy 404Kcal/650ml

一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉+13顆方糖的含糖量+20克的油脂

建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
總兒言之~講白話文:
以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖
也就是4分糖~5分糖(半糖)

而通常大杯全糖的含糖量約50克
所以點了一大杯全糖..就馬上爆了‼️

建議大家:
👉點無糖或少糖 如果已經有加珍珠 就不要加糖了 珍珠大概已經蜜進了3分糖😆
來減少糖份的負擔⚠️

👉珍珠量可以減少一點(但我知道有點難😅
珍珠就是澱粉 所以喝了珍奶🧋飯量就要減半碗以上做代換呀⋯

👉奶茶換成鮮奶茶
以鮮奶代替奶精👍🏻減少不好的脂肪攝取

愛喝珍珠奶茶不是罪💀
只怕體重不受控😵啊啊啊

所以冬天大家都喝冰的還是熱的呢?
(我自己一樣喝冰的🧊哈🤪
.
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#珍珠奶茶 #珍奶控 #珍奶 #熱量排行榜 #營養師減肥 #營養師#營養懶人包 #熱量估算 #熱量計算 #熱量懶人包 #鮮奶茶 #珍珠鮮奶茶 #手搖飲料控 #波霸奶茶

高敏敏 營養師
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香嫩多滋的烤雞🐔再多點幾樣炸物~
聚會時來一桌簡直太有感覺了❤️

今天奉上 21風味館 熱量排行榜👩‍⚕️
聚餐前可以參考一下 每次總是吃太多的朋友 更要給他看一下😜

✔️香草烤半雞 1090 kcal/份
✔️雞肉起司披薩 699 kcal/份
✔️烤腿輕沙拉 582 kcal/份
✔️香草烤雞腿飯 528 kcal/份
✔️雙拼 517 kcal/份
✔️香酥雞 408 kcal/份
✔️香草烤雞腿 355 kcal/份
✔️小雞腿 340 kcal/份
✔️香脆炸雞 279 kcal/份
✔️深海鱈魚塊 184 kcal/份
✔️玉米濃湯 113 kcal/份
✔️泰式酸辣醬 39 kcal/份

👩‍⚕根據衛福部建議
若50公斤的成人
✔️一天大約所需熱量為1500大卡
✔️鈉攝取建議不超過2400mg
✔️有高血壓者 鈉含量更要減半
✔️脂肪攝取不超過50g

光單點的熱量,其實就很容易爆表了呀😱
而且大部分的組合都是「油炸」配對
缺乏綠色蔬菜🥬

恐怕2-3人組合套餐的熱量
都要4-6人分著一起吃才好

希望大家假日過後 仍然無油一身輕❤️
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高敏敏 營養師
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還沒中秋節 你吃幾顆月餅了🥮?
👩🏻‍⚕️奉上月餅熱量排行榜

✔️廣式月餅600大卡=2.1碗飯熱量
5.7顆方糖+2.3匙油
✔️綠豆椪363大卡=1.3碗飯熱量
10.2顆方糖+0.9匙油
✔️芋頭酥245大卡=0.9碗飯熱量
2顆方糖+0.6匙油
✔️豆沙蛋黃酥234大卡=0.8碗飯熱量
1.8顆方糖+0.8匙油
✔️鳳梨酥200大卡=0.7碗飯熱量
3.1顆方糖+0.6匙油

月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係!

✔️甜口味的月餅 一顆精緻糖量可以高達10顆方糖!相當於一杯全糖手搖飲⚠️

如果你吃了月餅又喝飲料⋯那簡直等著血糖飆高吧⋯⋯

✔️鹹口味的月餅 像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的⚠️
一顆廣式月餅就有2.3匙油(=40g)啊!!!

若以一個50公斤的成人 一天所需熱量1500大卡計算 脂肪攝取上限為50g!
一顆月餅吃下去 就拉緊報了⚠️

👩🏻‍⚕️但是應景是必要的!怎麼吃才能少負擔?
可以這樣做
1、刻意選少油、低糖的月餅

2、懂得分享,把熱量分出去~
切成小塊或每種口味吃一點解饞😉

3、搭配無糖茶水,取代含糖飲料🥤

4、吃完記得去運動,多消耗能量才可以繼續吃美食~

#月餅 #月餅熱量 #熱量排行榜 #營養師 #月餅節 #中秋節快樂 #廣式月餅 #綠豆椪#鳳梨酥 #豆沙蛋黃月餅 #芋頭酥 #減肥必看

Kimberly的熱血人生
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不小心又把馬甲線叫出來見人了!其實要有腹肌真的不難欸,持之以恆的鍛鍊是關鍵!體脂稍微升到20%,該吃的時候還是要吃,營養一定要均衡(蛋白質、碳水、脂肪攝取) 才不會瘦到不該瘦的地方!還有不當的速效減肥,小心大姨媽不來、更年期提前報到,加速身體衰老!最好的減肥飲食方式還是要可以長期堅持的喔!謝謝我媽很會生,每次我一長胖,都先胖胸部😜 然後再不斷操練各部位肌群,尤其肚子和下半身維持線條!

#我愛重訓
#胸線馬甲線臀線手臂線條
#要幾條我給你幾條
#練就有了

高敏敏 營養師
高敏敏 營養師
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這種天氣你們珍奶🧋喝熱的還是冰的呢?
有特別「哈」哪家嗎😍
👩🏻‍⚕️奉上15杯 知名珍奶 熱量榜

你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎?
✔️#鮮茶道 925Kcal/700ml
✔️#茶湯會 795Kcal/600ml
✔️#清心 753Kcal/650ml
✔️#樂法 727Kcal/620ml
✔️#春水堂 690Kcal/660ml
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✔️#喫茶趣#天仁茗茶 602Kcal/600ml
✔️#龜記 585Kcal/660ml
✔️#50嵐 466Kcal/700ml
✔️#日出茶太 465Kcal/660ml
✔️#丸作食茶 460Kcal/750ml
✔️#翰林茶館 431Kcal/700ml
✔️#Comebuy 404Kcal/650ml

一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉+13顆方糖的含糖量+20克的油脂

建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
總兒言之~講白話文:
以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖
也就是4分糖~5分糖(半糖)

而通常大杯全糖的含糖量約50克
所以點了一大杯全糖..就馬上爆了‼️

建議大家:
👉點無糖或少糖 如果已經有加珍珠 就不要加糖了 珍珠大概已經蜜進了3分糖😆
來減少糖份的負擔⚠️

👉珍珠量可以減少一點(但我知道有點難😅
珍珠就是澱粉 所以喝了珍奶🧋飯量就要減半碗以上做代換呀⋯

👉奶茶換成鮮奶茶
以鮮奶代替奶精👍🏻減少不好的脂肪攝取

愛喝珍珠奶茶不是罪💀
只怕體重不受控😵啊啊啊

所以冬天大家都喝冰的還是熱的呢?
(我自己一樣喝冰的🧊哈🤪
.
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高敏敏 營養師
高敏敏 營養師
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天氣冷 宵夜就想嗑碗泡麵🤤你最常吃哪一碗呢?
奉上20款熱門泡麵🍜排行榜
除了詳細列出鈉含量、碳水化合物、蛋白質、脂肪以外~
當然還有最重要的「熱量」啦❗️

我絕對不會說🙊
一碗滿漢大餐的蔥燒牛肉麵576大卡、油脂含量高達29g...
直接超過一天可以吃的1/3熱量跟一半脂肪😅

(以平均一天約攝取1500大卡來說,脂肪攝取上限是50g!!!)

👩🏻‍⚕️除了熱量外~鈉含量才是可怕的大魔王😈
衛福部建議:成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克(=6克鹽🧂)
而有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克⚠️

仔細一看🧐很多泡麵的鈉含量居然超過2000mg😱😱😱
OMG!OMG!是要隔天水腫、口渴、鹹死嗎
光一碗泡麵就可以把一天能攝取的鈉含量都吃下去了😓

👩🏻‍⚕️「脂肪」是我們人體不可或缺的營養來源之一,但吃多了會對身體會造成負擔、肥胖🤦🏻‍♀️
🔍一天可以攝取的脂肪大約是多少公克呢?
大家可以照下面的公式算算看⬇️
每天所需大卡✖️20%➗9(大卡)
以平均女性1500大卡為例
1500✖️20%➗9=33克的脂肪
有的泡麵一碗就接近30克的脂肪了😖

泡麵是個方便又療癒的食物~
不是要你們不吃
而是少吃、醬料包少放一點啊⋯⋯🥺

以下列出各口味的
🌟熱量、鈉含量、C碳水/P蛋白質/F脂肪🌟

滿漢大餐蔥燒牛肉麵
576Kcal 2189mg C62.4g/P15.9g/F29.2g

農心—安城湯麵
531Kcal 鈉2331mg C82.5g/P10g/F17.9g

維力一度贊上湯牛肉麵
573.1大卡 C56.7/P19.3/F29.9/鈉2261mg

大乾麵紅油擔擔風味桶麵
492.4大卡 C54.7g/P10.8g/F25.6g/鈉1557mg

雙響泡日式雞白湯麵
508Kcal 鈉2226mg C62.4g/P9.6g/F24.5g

大補帖麻油雞風味
491Kcal 鈉2163mg C52.7g/P8.7g/F27.3g

阿Q桶麵生猛海鮮風味
453大卡C56.4g/P9.6g/F21g 鈉1833mg

排骨雞湯麵
423Kcal 鈉1848mg/C47.8g/P9.2g/F21.7g

統一肉燥麵
417大卡C48.4g/P9.2g/F20.8g/鈉1556mg

統一麵蔥燒牛肉風味碗麵
414Kcal 鈉1971mg C50.6g/P9.9g/F19.2g

維力炸醬碗麵
429.9大卡C51.2g/P9.7g/F20.7g/鈉1260毫克

印尼—營多炒麵
403Kcal 鈉961mg C56.3g/P8.1g/F16.7g

拉麵道豚骨風味
336大卡C42.9g/P7.7g/F14.8g/鈉1409mg

日清—出前一丁黑蒜油豬骨湯味
450大卡C67.1g/P11.6g/F15.9g 鈉2555mg

農心—韓國泡菜味杯麵
327kcal 鈉1620mg C49.1g/P6.5g/F11.6g

日清—合味道海鮮味杯麵
316大卡 C43.2g/P7.5g/F12.9g/鈉1516mg

韓國三養—火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣
295kcal 鈉640mg C42g/P7g/F11g

來一客鮮蝦魚板風味
292大卡C37.6g P7 F12.7/鈉1419mg

台酒—花雕雞麵
538大卡C59.8g/P19.8/F24.4/鈉2300mg

不倒翁—特濃起司拉麵
255kcal 鈉1290mg C41g/P5g/F8g

你 最喜歡哪一款泡麵呢?
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#營養懶人包 #熱量排行榜 #泡麵 #宵夜熱量 #營養師減肥 #宵夜文#天冷吃泡麵 #來一客 #台酒 #不倒翁 #農心 #日清 #維力 #統一 #阿q桶麵 #滿漢大餐

JUKSY街星
JUKSY街星
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留言數:4

— 許維恩 39 歲照樣辣贏嫩妹!身材保養技巧:在家都跟老公做這件事? —
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擁有荷蘭血統的台灣女星許維恩,深邃五官、自然挺鼻、充滿異國風情的外貌風格,再加上她玲瓏有致的火辣身材,可是許多人心中的女神。日前才剛被王家梁求婚成功,近日小倆口就在家放閃,在王家梁操刀下,為許維恩剪掉多年長髮,除了全新短髮造型,被網友大讚手很巧外,許維恩的姣好身材又再度受外界討論!

近日許維恩在 IG 上PO 出一段王家梁幫她剪頭髮的影片,�身穿黑色緊身背心的她,呼之欲出的傲人上圍、勻稱手臂及完美腰線,不科學的凍齡身材,一點也不像 39 歲的體態,影片釋出後,令不少網友好奇保養得宜身材到底是怎麼維持?這回熊編搜出許維恩維持身材技巧,女孩們,趕緊動起來吧!

📍技巧 1. 清淡飲食,維持體態!

許維恩平時飲食相當清淡,除了調味方面,不會過油、重鹹外,選擇的食物也會以蔬菜水果為主,另外她還會刻意降低澱粉攝取,主要因為澱粉吃進體內後轉化為葡萄糖,若肌肉、肝臟的儲存空間有限,就會變成脂肪,攝取過量就非常容易變胖,只要改善日常飲食習慣,也能吃得飽,輕鬆瘦,身體也會變更健康喔!

📍技巧 2. 平板式居家運動

除了採取清淡飲食習慣外,許維恩平時待在家裡的時候,還會進行居家運動,最常做的就是平板支撐抬腿運動,雙手、雙腳撐地,運用臀部及腹部力量撐著,使身體呈現水平線,並進行單腳抬高以及側開腿動作,這項運動可以使全身達到緊縮狀態,核心肌群也會跟著收緊,對訓練身材曲線相當有益!

📍技巧 3. 跟老公居家跳舞!

居家運動除了進行平板式訓練以外,許維恩偶爾也會跟老公王家梁在家一起跳舞,隨著舞曲進行擺動,可以使身體達到燃燒熱量的作用,而且因為搭配喜歡音樂熱舞,過程中不會感到無聊,減肥不容易變成苦差事!

許維恩不論外貌或是身形體態,一點也不像 39 歲,�不過要維持這般姣好身材,全都是因為她超自律的維持技巧,你也想年過 30+,身材維持在最佳狀態?趕緊將上述鍛鍊技巧筆記起來吧!

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Editor: 熊編
Photo: @sharon701111
#Juksy #運動#健身#fitness #居家運動 #許維恩#王家梁

營養師杯蓋
營養師杯蓋
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【長胸部的秘密】#營養師杯蓋
快分享給有需要的「女性」朋友吧🙌🏻

依照譚納標準,女性的乳房發育可分五個階段,大多女性乳房開始發育時間在,8-13歲之間,完全成熟在14-18歲之間。(但少數可長達10年)🤔昂

胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所組成,青春期是女性乳房主要發育時期(大約10-14歲開始),主要是乳腺發育,青春期後(18-20歲)便逐漸停止,但藉由飲食及運動調整,還是可以努力讓胸型看起來更好唷‼️

🔅飲食可以試試看🔅

1.吃好油
胸部有2/3是由脂肪所組成,所以適量補充油脂也是非常重要,建議可以選擇堅果,例如核桃,增加脂肪攝取外,也可以補充植化素及微量元素,而魚類也是補充omega3脂肪酸的來源,建議每週可以吃1-2次魚。

2.膠原蛋白
適量補充維生素C,能夠幫助膠原蛋白形成,可右滑看看哪些食物富含維生素C

3.適量補鋅
能夠幫助賀爾蒙分泌,也可幫助皮膚生長,維持彈性

4. 運動按摩搭配優質蛋白
運動及按摩能夠幫助乳房堅挺,再透過優質蛋白的補充,來增加肌肉生長,使胸部更堅挺。
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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參考資料: https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr5/c6210/breast%20general.html
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▶️標記、分享給需要的朋友
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▶️營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的生活從這開始吧!
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#營養師杯蓋 #營養#營養師#健康#飲食#健康飲食#均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

高敏敏 營養師
高敏敏 營養師
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上次分享完熱門泡麵 熱量排行榜
太多人敲碗「海外泡麵」排行榜😆
將將!👩🏻‍⚕️馬上為大家奉上
10大熱門海外泡麵😆

除了有大家最關心的「熱量」❗️
還有鈉含量、碳水化合物、蛋白質、脂肪喔~

OMG!OMG!OMG!🙊
香辣海鮮炒烏龍麵的熱量居然有623大卡、油脂將近25g⋯
直接超過一天可以吃的1/3熱量跟將近一半脂肪😅

(以平均一天約攝取1500大卡來說,脂肪攝取上限是50g!!!)
不要問我烏龍麵熱量不是不高嗎🥸

👩🏻‍⚕️除了熱量以外~鈉含量才是可怕的大魔王😈
衛福部建議:
成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克(=6克鹽🧂)
而有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克⚠️

仔細一看🧐這些泡麵的鈉含量有好幾個都超過1000mg⋯
甚至有超過2000mg的😱😱
吃進這麼多鈉隔天會很水腫、口渴吧🥺
光一碗泡麵就可以把一天能攝取的鈉含量都吃下去了😓

腎在吶喊SOS了⋯

👩🏻‍⚕️「脂肪」是我們人體不可或缺的營養來源之一,但吃多了會對身體會造成負擔、肥胖🤦🏻‍♀️
🔍一天可以攝取的脂肪大約是多少公克呢?
大家可以照下面的公式算算看⬇️
每天所需大卡✖️20%➗9(大卡)
以平均女性1500大卡為例
1500✖️20%➗9=33克的脂肪
泡麵一份的脂肪(F)約10幾、20幾克😖實在是高得嚇人啊😭

泡麵是很多人喜歡吃的食物
因為十分方便又快速
但要記得不要太常吃
或是調味包減半、加點蔬菜跟雞蛋🥚

以下是各個海外泡麵的的
🌟熱量、鈉含量、C碳水/P蛋白質/F脂肪🌟

韓國農心 浣熊香辣海鮮炒烏龍麵
623Kcal 1273mg C88.6g/P11.6g/F24.7g
韓國 安城湯麵
531Kcal 2331mg C82.5g/P10g/F17.9g
韓國不倒翁 金螃蟹海鮮風味拉麵
485Kcal 1790mg C65g/P9g/F21g
印尼 營多炒麵
403Kcal 961mg C56.3g/P8.1g/F16.71g
馬來西亞 MAMEE金廚咖哩叻沙風味麵
348Kcal 1430mg C51g/P9g/F12g
日本日清 出前一丁豬骨濃湯味即食麵
345Kcal 1659mg C48.8g/P7.9g/F13.6g
日本日清 合味道
316Kcal 1516mg C43.2g/P7.5g/F12.9g
韓國農心 辛香菇味杯麵
302Kcal 1013mg C43g/P4.7g/F12.4g
韓國三養 火辣雞肉風味
295Kcal 640mg C42g/P7g/F11g
泰國 MAMA特級酸辣味麵
250Kcal 1730mg C32g/P6g/F11g
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