攝取工具獨家發現在PTT、Dcard、FB寵物社團網友最新推薦以及評價討論大公開

林杰樑

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境外移入病例劇增，在防疫期間請配合中央防疫指揮中心調度，不出國旅遊、不參與大型聚會、不去人多不通風處、不要搶購及囤積貨品, 更不應轉傳未證實資訊及謠言，並做好健康自主管理及居家檢疫才是全民應盡義務。

境外回國居家檢疫措施

1:不要外出及搭乘大眾公共運輸工具、每日量體溫2次，注意呼吸道症狀
2:單獨居住通風房間，盡可能使用單獨衛浴，若無單獨房間也可以選擇檢疫旅館，或是家人住飯店，需檢疫者住家裡
3:如廁完, 沖馬桶務必蓋上馬桶蓋再沖水
4:正確戴好口罩並與人保持2公尺距離，拒絕探訪
5:不共用餐具、採分餐法，不與人共餐，餐具單獨清洗並煮沸消毒
6:不共用生活日常用品, 換下的衣物、被服不要抖動揮揚，可以用熱水或添加氯系、氧系漂白水清洗
7:如廁後、餐前、擤鼻涕後、睡覺前、手髒時，確實使用肥皂和清水洗手至少20秒，洗手後要擦乾，使用一次性擦手纸擦手。如果没有，可以專用乾淨毛巾擦乾，毛巾每天或濕了就要更換
8:咳嗽、打噴嚏時需要佩戴口罩或用纸巾或手肘遮擋口鼻，咳嗽、打噴嚏時捂住口鼻的物品立即丟棄，然後立即洗手。
9:不要揉眼睛、不揉鼻子、也不以手碰觸嘴巴
10:適量喝水、均衡飲食(多吃蔬果、並攝取足夠蛋白質）、充足睡眠、於房間內可以做些運動放鬆心情
11:確保厨房、浴室、客廳等公共區域通風良好。浴室和廁所表面及經常碰觸的物品每日消毒1-3次。
12:處理排泄物、嘔吐物戴手套，垃圾密封後再丟棄。
消毒劑可採用75%酒精或稀釋漂白水（小面積用酒精，大面積用漂白水）稀釋漂白水時務必戴手套、口罩並保持通風，漂白水不要用噴灑方式，以抹布浸漂白水同一方向擦拭，20分鐘後再用清水擦乾淨，注意漂白水不可用熱水稀釋，也不可與酸性清潔劑及含檸檬烯清潔劑併用，使用後的漂白水不可直接倒入馬桶以免影響化糞池功能，漂白水用後可以靜置24小時待氯揮發後或用水稀釋100倍再倒入下水道，以免造成環境傷害。

一般民眾預防感染、增強抵抗力的最好方法：

1:注意個人衛生，需要時正確戴好口罩、多洗手，不以手碰觸眼睛及口鼻
2:經常開窗通風、沖馬桶蓋上蓋子
3:人與人之間保持1-2公尺距離
4:分餐吃飯，不共食、不共用餐具
5:碰觸過電梯按钮、公共用品之後也要勤洗手。
6:回家後快洗澡，若無法洗澡也要洗手、洗臉、漱口
7:沒限水者可以喝足夠的水，減少含糖飲料攝取
8:多吃天然蔬果及適量蛋白質，善用辛香料
9:不要試吃、不要試用貼身物品如睫毛膏、唇膏
10:充足睡眠、適度運動、穩定心情

全民團結，不要恐慌，小心而不擔心，大家一起度過難關
長庚毒物實驗室祝福大家健康平安

營養師愛碎念-孫語霙營養師

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【靠嘴巴吃飯的，別再吃甜味劑做的喉糖啦!天然 #養元果 保養你的聲音】
聽我媽說，我出生時早產，身體毛病一堆，連是不是能存活都是個未知數，她傷心之餘，把我的生辰八字拿去問算命仙，結果算命仙很篤定的告訴她：「這個小孩不只會活下來，未來身體還會非常勇健，長大能言善道，靠嘴巴吃飯。」
　　
果不其然，我從小到到沒生過什麼大病，出社會第一份工作就是當講師，即使現在轉換重心開始拍影片，還真的是靠嘴巴吃飯！所以好幾年下來，最大的職業傷害莫過於「聲音沙啞、卡痰」，尤其像最近這種乾冷的天氣，我經常睡覺睡到一半，會因為太乾燥而不自覺的發出咳咳咳的聲音。
　　
擔心聲音提早報廢，因此我一直很努力保養我的喉嚨(少吃甜的、辣的)，但有時候嚨嚨還是不太舒服，買過市面上的喉糖，吃的當下覺得口味不錯，但看了營養標示真會嚇一跳，多數是以砂糖、甜味劑調味，難怪常常越吃越生痰，吃多了還有可能糖份攝取過多的問題。
　　
所以我一直在尋找成分天然又具有護嗓功能的喉糖，終於在認識✨ 養元堂 #養元果 之後，我就認定我的職業生涯離不開它了。
　　
🔸「養元果」是什麼
「養元果」是由高雄近70年以上的養元堂中藥行所研發，相信大家對於都知道羅漢果、彭大海這類的爽聲潤喉的食材並不陌生，養元果正是以長柄菊 (肺炎草)、陳皮、桔梗、羅漢果、膨大海、麥門冬、甘草、烏梅、藕節、薄荷葉、蜂蜜等十幾種食品級的天然中藥材，遵循古法以黃金比例製作而成的天然喉糖，是古人在「失聲、過度用嗓」後的獨門配方，不只可以舒緩，更具有保養效果。
　　
🔸養元果怎麼吃才有效
因為我說話的頻率真的比一般人高一些，因此每次講課或是拍影片之前，都會含上個1~2顆，養元果在口中緩慢融化，烏梅微酸的滋味，有生津的效果，陳皮及羅漢果可以舒緩乾癢，冰涼的薄荷葉可以讓呼吸更順暢，說話的過程中就比較少發生破音這類的糗事。
　　
除了保養聲音時可以食用，我自己也習慣把養元果作為提神醒腦之用，有時候工作或開車疲勞，含上幾顆，立即感受到清涼舒暢，因為沒有添加額外精緻糖及甜味劑，每日食用6~8粒，都相當安全，孕婦、素食者都可以安心食用。
　　
新的一年快要到了，如果你也是靠說話吃飯的講師、業務、老師、youtuber、主持人、直播主…，嗓子就是你的生財工具，真心建議保養聲音的產品要慎選，我自己吃了幾盒養元果下來，舒適度提升不少，加上養元果一小盒竟然有50顆之多($199/盒)，換算下來比一包幾十塊的喉糖還省錢，真心推薦大家試試看。
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🛒這裡買最划算 https://lihi1.cc/q4GO5

李小燕正面思考團

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關於上篇文，說好跟大家分享的臥薪嘗膽之路，本來只有幾個字就能表達重點，但看大家熱烈討論著，還是仔細分享一下我的方式！
文長懶得看的人，只需要記住，減肥，只需要有強大的意志力就足矣！（感覺是屁話，但親身體驗後，確實是如此，你得有強大的意志力才能抵抗誘惑，因為你更清楚，你的目的地在哪）
首先，你得先選張你最喜歡的自己的照片，寫下你目標的公斤數，放在你隨處可見的地方，我放在手機桌布、辦公桌、筆電！
其二
選上你最喜歡的蔬菜（基本上蔬菜熱量皆低，google標示很清楚，個人喜歡菠菜、高麗菜、茼蒿、萵苣、洋蔥、白蘿蔔，我吃到飽都沒有一百卡）
豆腐（建議嫩豆腐，google它熱量最低，剛好我也喜歡，一盒155卡，我分兩天吃）
蛋（google說蒸蛋熱量最低，個人也喜歡）
各式肉類（不吃肥肉、皮、控制在100克內，超市買的都有標記重量）
各式海鮮（海鮮熱量都偏低，但要注意膽固醇）
水果（我只吃低熱量的，例如蘋果、木瓜、芭樂去子）
基本上都攝取，營養挺均衡的，我自己覺得啦！
烹調方式我只選擇水煮、烤，因為我個人喜歡！
火鍋照吃，但我完全不喝湯，只吃肉跟菜，沾醬只有醬油跟醋加蔥，沙茶醬掰掰（畢竟我在減肥）。
烤類食物，記得用紙巾把油吸掉，但只要有吃到烤肉時，我會在飯後多吃一顆CHOYeR 曲易魔鬼XS,這盒是去油脂的（工具輔助的好處）
澱粉類已經不吃飯、麵、冬粉、米粉（米粉熱量最低，但對於我這個急性子的人，沒耐性等太久才瘦，所以也戒了）
零食類，滿滿櫃子都有，可樂果、乖乖、肉乾、洋芋片、巧克力派，有甜有鹹，上面標示熱量很清楚，你得知道你一天吃進多少熱量，一樣偶而為之，滿足口慾罷了
飲料類，基本黑咖啡、無糖茶，原則上不喝甜的，但個人偏愛奶茶、紅茶、菊花茶、養樂多，偶而為之應該要的，畢竟我是螞蟻，不吃甜的會痛不欲生，我想要瘦的很開心！
水，是加速你代謝的好東西，我是體重*50（一般是體重*35），等於一天要喝的水量，我本身喜歡喝水，討厭喝水的，就加檸檬吧！
以上大概是我的減肥菜單，進食少的時候，排便不這麼順暢，這時候曲易是我的好幫手，試過你就知道，畢竟人體內的宿便有好幾公斤。
代謝慢的時候，曲易也是我的好幫手，仙女XS多吃一顆，被動式的加強，加速我的代謝，沒有曲易的人也沒關係，去運動，懶得運動的去泡澡，沒有浴缸的，就把自己關在房間用蒸氣熨斗燙衣服，包準你滿身汗，反正就是逼自己流汗！
這真的不是業配文，因為一月份公司要拍照，我想快速達到我的目的地，所以用的方式比較激進，有疾病的朋友不適用，老弱婦孺不適用，以上都是我google之後，整理成最適合自己的方式！
撞牆期不要怕，你的身體正在適應你的瘦身，過兩天就能繼續瘦，減重停止後，大約會復胖2-3公斤，所以你得先多準備下來讓它胖，減醣吃到飽這件事，我個人是不適用的，畢竟吃到飽的定義太寬廣，超過一日基本攝取量還是會胖的，更別說瘦下來！
我選擇的食物，基本上都了解過熱量，所以我很變態的一天只攝取300卡（但是肉、菜、蛋、零食、海鮮、水果都吃到了，只是都是極少量（蔬菜除外），畢竟我是要快速減肥，再搭配曲易的輔助，更加速達到我的目標，兩週五公斤！
員工吃焗烤義大麵時，我吃空氣，員工吃牛肉麵時，我吃空氣，員工吃雞排飯時，我吃空氣，因為我知道我的目的地在哪（等我達到目標的時候，我還是會偶爾放縱吃點焗烤義大利麵、牛肉麵、雞排飯）。
晚上秤體重時，如果跟早上秤時一樣，隔天早上秤一定會瘦，我是屢試不爽
不清楚的去google，上面寫的超清楚，畢竟我也是google來的，只是整理成最符合自己的進食跟生活方式，我無法忍受不吃甜、不吃零食、不吃肉的生活，但是會開始選擇性的去吃，知道攝取的熱量是重點！
千萬不要餓到不舒服，真的想吃東西時，一小片餅乾、一顆水煮蛋（不吃蛋黃）、一份燙青菜都能渡過，切記，少量少量！
還是堅持要吃宵夜的人，慎選食物，極少量，多吃一顆妖精曲羨，幫助你燃燒那可恨的脂肪！
還有，我不運動，最多空氣跳繩跟泡澡！
以上，族繁不及備載，切記！生病的朋友別照做，未必會瘦可能還會造成你的不舒服，得不償失。
如果減肥是條漫長的路，我得讓它融入我的生活習慣，能瘦又能好好生活！
減肥的路上不寂寞，因為我在呢！

Stay Fit with Mi

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我兩胎產後是如何恢復體態的？

產後真的不是少吃一點麵包珍奶、跑個步就能達到產前體態目標😌 需要的是系統性、有計劃的科學運動，及適合的飲食控制、持之以恆才能達到。所以我在兩胎產後，也分別生出了兩套不同的運動計畫，幫助跟我一樣不知道怎麼減脂、總是遇到瓶頸卡住的女孩們😊 有很多人問這兩套計畫有什麼不同？該怎麼挑選？這篇來詳細說明🤓

❓Love the new me跟重訓課表有什麼不一樣

當初與我美國的教練在設計這個課表的時候，設定的適用族群就是

「很少有時間運動」
「不知道要做什麼運動」
「沒有很多的預算上健身房運動」
「對運動不熟悉的初學者」

因為我自己一開始就是這種人~ 想要找到最有效率又不容易放棄的方法進入健身這個世界。

所以Love the new me的課表，大多是一些徒手訓練，搭配循環式的設計，在短時間提高心率、增加運動後燃脂效應的效果，同時也將低強度有氧、中高強度間歇有氧安排進課表中，動作設計也會在12週之間循序漸進的提高強度，給身體不同的刺激調節賀爾蒙，達到減脂的效果~

而且每天運動只需30-45分鐘不用多，月曆式可翻閱的課表設計，讓你一天一天越翻越有成就感。很多使用者反應，我們的課表跟一般app或是電子書最不一樣的地方，就是實體可以像月曆一樣翻頁的設計❤️ 讓這套計畫默默的提升了成就感與動力。

我除了自己有考Personal Trainer認證之外，設計課表的同時也諮詢了美國、台灣不同的教練的意見，設計出較適合亞洲女生初學者的課表。計畫中也有附贈一張配合的免費專業教練指導體驗券，讓運動初學者也有管道，透過專業教練保護自己運動時的身體免於受傷。

❓Blooming Fit是什麼計畫？

而Blooming Fit的設計，就會比較類似重訓那樣，透過幾下、幾組、增加磅數強度阻力的方式，循序漸進的鍛鍊肌力的設計。這是我自己在產後第二胎，為了在家照顧小孩又想運動設計出來的。因為彈力繩很輕便又是很好的阻力訓練工具，不管是訓練下半身、上半身，甚至只是小肌群啊像手臂二頭肌、三頭肌都有辦法在家就可以訓練到。Blooming Fit的課表設計，除了肌力訓練之外，也有安排低強度有氧已集中高強度間歇有氧，讓你在鍛鍊肌力的同時也能保證減脂進度。

因為Blooming Fit有很多很類似健身房使用器材或重量的動作，只是將啞鈴、器材、槓鈴等阻力變成彈力繩方便在家練肌力，所以比較建議有一點肌力訓練基礎，對自己身體肌肉的感受度與姿勢正確的察覺度有一定程度的人較適合。

❓飲食指南是什麼

兩套計畫都會附贈飲食指南，因為20%運動，另外80%要靠飲食! 飲食絕對比運動還要重要~ 飲食指南跟一般營養師諮詢的飲食菜單不一樣，台灣法規規定非營養師不得提供營養諮詢~ 所以我們的飲食指南，是類似「衛服部」建議的一般民眾飲食指南，指引方向是六大類食物的份量數建議，讓大家不用辛辛苦苦的精算、紀錄三大營養素，讓飲食控制輕鬆地變成生活習慣。

但與衛福部公版的飲食指南不同的是，我們的飲食指南在生成過程，都有透過營養師提供的建議調整適合減脂或是增肌營養比例，我自己也有考過美國運動營養認證，並且研讀參考各種精準計算TDEE的文獻公式，綜合參考所有資訊之後，化成複雜的公式與程式碼建置在網站系統中。

如果大家期望的是非常詳細的飲食菜單，或是想要執行碳循環、生酮飲食、阿金飲食等特殊的飲食法，或對於自己身體的微量營養素、宏量營養素的攝取量有所疑問，我強烈建議諮詢專業的營養師喔! 以下是我推薦的營養師及團隊:

Cofit 我的專屬營養師
營養師 Rickycky
營養師的餐桌 Nutrition.com

希望這篇有幫大家解答到如何挑選適合自己的計畫👌

Love the New Me - http://bit.ly/34C7hwh

Blooming Fit - http://bit.ly/2PcrDqh

更多生活、食譜、運動分享在我的 Instagram - https://www.instagram.com/mimichellelin/

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我兩胎產後是如何恢復體態的？

產後真的不是少吃一點麵包珍奶、跑個步就能達到產前體態目標😌 需要的是系統性、有計劃的科學運動，及適合的飲食控制、持之以恆才能達到。所以我在兩胎產後，也分別生出了兩套不同的運動計畫，幫助跟我一樣不知道怎麼減脂、總是遇到瓶頸卡住的女孩們😊 有很多人問這兩套計畫有什麼不同？該怎麼挑選？這篇來詳細說明🤓

❓Love the new me跟重訓課表有什麼不一樣

當初與我美國的教練在設計這個課表的時候，設定的適用族群就是

「很少有時間運動」
「不知道要做什麼運動」
「沒有很多的預算上健身房運動」
「對運動不熟悉的初學者」

因為我自己一開始就是這種人~ 想要找到最有效率又不容易放棄的方法進入健身這個世界。

所以Love the new me的課表，大多是一些徒手訓練，搭配循環式的設計，在短時間提高心率、增加運動後燃脂效應的效果，同時也將低強度有氧、中高強度間歇有氧安排進課表中，動作設計也會在12週之間循序漸進的提高強度，給身體不同的刺激調節賀爾蒙，達到減脂的效果~

而且每天運動只需30-45分鐘不用多，月曆式可翻閱的課表設計，讓你一天一天越翻越有成就感。很多使用者反應，我們的課表跟一般app或是電子書最不一樣的地方，就是實體可以像月曆一樣翻頁的設計❤️ 讓這套計畫默默的提升了成就感與動力。

我除了自己有考Personal Trainer認證之外，設計課表的同時也諮詢了美國、台灣不同的教練的意見，設計出較適合亞洲女生初學者的課表。計畫中也有附贈一張配合的免費專業教練指導體驗券，讓運動初學者也有管道，透過專業教練保護自己運動時的身體免於受傷。

❓Blooming Fit是什麼計畫？

而Blooming Fit的設計，就會比較類似重訓那樣，透過幾下、幾組、增加磅數強度阻力的方式，循序漸進的鍛鍊肌力的設計。這是我自己在產後第二胎，為了在家照顧小孩又想運動設計出來的。因為彈力繩很輕便又是很好的阻力訓練工具，不管是訓練下半身、上半身，甚至只是小肌群啊像手臂二頭肌、三頭肌都有辦法在家就可以訓練到。Blooming Fit的課表設計，除了肌力訓練之外，也有安排低強度有氧已集中高強度間歇有氧，讓你在鍛鍊肌力的同時也能保證減脂進度。

因為Blooming Fit有很多很類似健身房使用器材或重量的動作，只是將啞鈴、器材、槓鈴等阻力變成彈力繩方便在家練肌力，所以比較建議有一點肌力訓練基礎，對自己身體肌肉的感受度與姿勢正確的察覺度有一定程度的人較適合。

❓飲食指南是什麼

兩套計畫都會附贈飲食指南，因為20%運動，另外80%要靠飲食! 飲食絕對比運動還要重要~ 飲食指南跟一般營養師諮詢的飲食菜單不一樣，台灣法規規定非營養師不得提供營養諮詢~ 所以我們的飲食指南，是類似「衛服部」建議的一般民眾飲食指南，指引方向是六大類食物的份量數建議，讓大家不用辛辛苦苦的精算、紀錄三大營養素，讓飲食控制輕鬆地變成生活習慣。

但與衛福部公版的飲食指南不同的是，我們的飲食指南在生成過程，都有透過營養師提供的建議調整適合減脂或是增肌營養比例，我自己也有考過美國運動營養認證，並且研讀參考各種精準計算TDEE的文獻公式，綜合參考所有資訊之後，化成複雜的公式與程式碼建置在網站系統中。

如果大家期望的是非常詳細的飲食菜單，或是想要執行碳循環、生酮飲食、阿金飲食等特殊的飲食法，或對於自己身體的微量營養素、宏量營養素的攝取量有所疑問，我強烈建議諮詢專業的營養師喔! 以下是我推薦的營養師及團隊:

Cofit 我的專屬營養師
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May Liu

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今天早晨看了一本書叫「營養素食療法」，作者抨擊當代時下流行的「卡路里消減法」從另一個角度，強調女性天生因生理構造影響，比起男性，更容易流失肌肉以及營養素。因此在書中強調以「累積」的方式攝取多樣化營養素(擇食觀念) 進而長期下來養成健康體質。
.
另一本啟發我甚多的書 ：一行禪師的「怎麼吃」如何注重內在感知，決心只攝取對身體有益的食物，並且在進食的時候，專注當下，保持感念心情與環境連結共生。

從「壓抑」、「限制」(減法)
至以食物「餵養」身體與心靈 (加法)
.
這兩者中最大的差異並非「卡路里」
(不代表 限制=少吃，餵養=多吃。)
.
而是「心態」上的轉變，以及為了自己的身體健康開始「擇食」、並心存感恩的進食方式。「卡路里」只是一個擇食後的「結果」，以及方便計算的工具。最重要的仍回歸到「食物」本身。
.
我觀察到，在youtube上呈現兩個極端現象，點閱最高的大多是「快速瘦身的減肥影片」、抑或是「大胃王爆吃影片」自己做頻道也知道觀眾的口味在哪。
.
可見不論男女，diet culture 禁錮人的心靈有多深。又是希冀著精實、迷人的身材吸引異性，又透過瘦瘦女孩暴飲暴食的模樣來獲得安慰，從「視吃」來取得「用看的就飽了」的心情。
.
極端的現象跟過度發展的資本主義社會有所關聯，日本社會學家形容為「第四消費型社會」意味著資源蓬勃導致過剩引發用「物」來連結彼此的社會型態。 商人無所不用其極開發垂涎欲滴的美食促進消費，同時，電視上的廣告卻播放著女性喝著健康茶飲的窈窕無贅肉曲線。
.
充斥著美食的現代生活，又過度崇拜著完美女體。意識形態的框架不容易打破，那些不夠主流的身材只能打著「愛自己」的號召，好似要特別提醒著「就是因為社會不夠愛你，所以妳必須多愛自己一點。」
.
打到這邊其實我真的有點情緒化，2016我開始節食，原因除了體脂較高，也因為我開始使用instagram並以瘦到不行的模特兒身型來激勵自己「為什麼別人可以、自己卻做不到」 所以一路以來努力練體態，但這過程中跌宕起伏，我感覺到，「我必須維持某種體型才能令我獲得社會上的成功。」
.
但是，身為一個感性的唸人類學的巨蟹座孩子，也會適時的紀錄一些挫敗或者頓悟心情來激發一些省思。未來數年，我給我自己期許的，不是一直教導女性要限制自己、一定得變得怎漾才叫好，而是發自內心的，為了更好的我去作改變(開始吃健康的食物了、開始運動了...) 不論是什麼時刻、外形如何，都可以感覺良好、自在的活在當下。
.
May You Fit.
#may的人類學觀察筆記

黃小米 Mii

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不運動如何一個月瘦2kg？

前陣子太多人問我怎麼瘦下來
這故事要從三月中開始說起
因為距離四月底當伴娘只剩下一個月的時間
於是就問了健身教練朋友
「不運動最快可以瘦下來的方法？」

他告訴我飲食其實很重要
最簡單的方法就是 #控制熱量
（btw現在很流行的 #斷食 我也試過但很容易破功）
把每天吃進去的熱量控制在
“你的基礎代謝率＋基本消耗”的熱量總量內
基本上維持一個月就可以瘦下來了

於是我就這樣從50kg掉到48kg
大概花費一個月多一點點的時間
而且這期間完全沒有運動（小朋友不要學）
當然控制熱量不只有字面上那麼簡單
來分享我的心得吧！

✔️善用工具輔助
推薦你們下載任何一個計算熱量的APP
我是載 #MyFitnessPal
它就像是飲食日記一樣記錄每天熱量
就能知道有沒有超標，還有營養有沒有均衡

✔️減少澱粉量，多吃原型食物
這段時間我晚餐戒澱粉
把熱量留給肉、蛋白質、蔬菜等等
除了早餐我有時候很難戒鐵板麵之外
盡量多吃 #原型食物（就是沒有後加工過的食物）

✔️多喝水，減少糖粉攝取
多喝水真的超重要！
身體循環也會整個好很多（我消化系統變超順XD）
糖的熱量很高，所以當你紀錄APP時就會手抖
那陣子飲料就會喝無糖咖啡 無糖茶
習慣了就突然覺得糖好甜啊...

✔️不要太逼死自己
我覺得瘦身最難的就是持之以恆
所以適時的給自己一點彈性
週末放縱一下吃一些些垃圾食物也無妨
但！當你看到今天熱量稍微超標的時候
記得明天要補回來啊～

-

後來當完伴娘
我也養成了以上蠻多好習慣
目前體重也維持在48kg左右沒有太大變動
這真的是我目前試過相對輕鬆的飲食控制方式
如果你本來就有運動習慣更加分！

不過這個方法只針對體重有用
如果想要讓體態更好的話，還是要重訓或其他運動
畢竟我也不是專家，只是跟你們分享我的經驗
歡迎大家來補充你的瘦身經驗談🙋🏼‍♀️

Hana 漢娜?

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想了很久，不想放一些會引起恐慌或驚心動魄的照片，
所以首圖就先放我🤣
你們知道的，我實行多蔬飲食已經將近兩個月，
中間只有偶爾吃點魚，身體反應上依舊很舒服
除了之前文章提過多蔬食的好處
妳們有注意到最近澳洲野火的新聞嗎？

澳洲野火從去年9月燃燒至今約4個多月
已經燒掉1.5個台灣大小
整個澳洲有200多處在燃燒
燒死5億隻（不是5萬是5億）的野生哺乳類動物、爬蟲類、羊駝等
更別提森林大火帶來的嚴重空污問題
而且未來1.2月會更趨嚴重

大自然正在反撲
連日高溫、乾旱、強風導致火勢延燒
全球暖化是最主要的原因
我相信大家跟我一樣，在讀書的時候
一定有讀到有關全球暖化的篇章
那現在還有在關注這個問題嗎？
除了那些妳知道的工廠、廢棄、汽車之類溫室氣體排放
其實畜牧業才是隱形幫凶❗️ .
為了餵飽人類吃肉喝奶而飼養的畜牧業
光生產1磅（0.45kg)的肉，就消耗超過6813公升的水
排泄物、抗生素、殺蟲劑、肥料飼料、侵蝕土壤、廢水再排入河川、海洋

而牲畜所排放的糞便、氣體、生產肉類及運輸過程、就占全球18%以上溫室氣體排放，生產1公斤的肉=36公斤二氧化碳，的比全球運輸業高出許多。

為了需要更大飼養牲畜的空間，以及種植牛飼料的穀類玉米，去砍伐雨林，一來一往，惡性循環

我知道或許這樣很不像一個健人/教練說的話
大部分提倡在規律健身者，鼓勵大家多吃雞啊牛啊魚的，
需要吃到約體重2~2.5倍蛋白質才能增肌減脂修復肌肉。
光漢娜自己大約一天就需要120g左右蛋白質，120gx365天=43800。一年吃掉將近44公斤的肉，產生了1,584公斤的二氧化碳⋯。
在我吃肉類補進身體的同時，全球暖化更是雪上加霜

除了多搭乘大眾運輸工具、隨手關電源、少開冷氣等，每個人都能做到減碳的方式就是減少肉類攝取，CNN報導說，如果明天全球的人都吃蔬食，溫室氣體可以減少25%

並不是說一定放棄肉食，肉類裡含的蛋白質、一些維生素營養等還是有很高的價值

但可以從減少開始
多從植物性蛋白質中攝取營養
（有興趣可以看我限動或文章分享的蔬食食譜）
減少外地進口食材
選用當地季節新鮮蔬果

其實真的真的不難
從一天一餐無肉/一週一日蔬食日
每個人每天少一點肉，累積起來是很可觀的
慢慢累積，都能減少地球負擔
#妳住的地球只有一個

可能妳覺得
反正不差我一個啦，沒差！
#但真的就差你一個

有空可以去看一下《畜牧業的陰謀》這部紀錄片
或是我限動分享的連結
除了為澳洲祈禱快來場大大雨
一起身體力行幫地球盡一點心力
#一天不吃肉真的不會死也不會掉肌肉 .
#看到這些照片真的很想哭
#漢娜語錄 #vegetarian

TRON⚡️⚡️⚡️

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只要有心，人人都可以是小當家！
工欲善其事，必先利其器，大家都知道，身為運動愛好者的我，自然會留意吃進肚子力的食物必須是健康的。但大家不知道，我平常用什麼秘密武器，讓我製作減醣料理時事半功倍。
 
今天就來跟大家介紹我的減醣料理和廚房必備的OXO廚房小工具 @oxotaiwan ！
 
首先是櫛瓜義大利麵：用OXO華麗三刀蔬果削鉛筆機輕鬆的將我的櫛瓜變成麵條狀，取代原本醣類超標的精緻麵條，接著把處理好的櫛瓜麵放進鍋子裡炒一炒，最後加上香濃的起士，既簡單又美味。
 
接下來是南瓜豆腐塔：用符合人體工學的OXO可調式蔬果削片器把南瓜切片，再把處理好的南瓜片跟豆腐用OXO好好握彈性矽膠鍋鏟煎一煎。登登登登！第二道料理就完成了。
 
第三道料理是時蔬總匯義大利麵：雖然時蔬總匯是料理過程最簡單輕鬆的一道菜，但它難是難在備料的部分，因為它要處理的食材最多樣，因此在這道菜中我也請出最多的OXO廚房小工具！OXO可調式蔬果削片處理秋葵，OXO Y型刨絲刀搞定紅蘿蔔，最後再用OXO華麗三刀魔法般的把大黃瓜變成寛扁麵！輕鬆解決原本麻煩的備料過程後，接下來就下鍋，一樣用OXO好好握彈性矽膠鍋鏟炒一波，收工！
 
第四道是黃金蔥蒜嫩煎雞胸肉：雞胸肉是健身族的最愛，但其實也是一般人攝取蛋白質的好選擇！這道料理基本上是OXO好好握12吋矽膠餐夾的一枝獨秀，用它呵護在煎鍋上的雞胸肉，同時還能保護鍋子不會被一般的金屬夾子刮傷。
 
最後一道是水波蛋蘆筍：這道菜擺在最後是因為用OXO水波蛋神器製作出來的水波蛋，那迷人的蛋液必須趁新鮮把它吞下肚！它會叫水波蛋神器真的是名不虛傳，只要把它放在滾水裡，再把蛋打進去數個30秒就搞定了。失敗的機率幾乎是零！
再把水波蛋放在剛煎好的蘆筍上，輕輕劃開水波蛋，香噴噴的蘆筍充斥著金黃色的蛋液，到這邊五道美味的減醣料理，輕鬆完工！
 
OXO的廚房小工具有方便，省力和省時的特色。很適合現在需要快節奏，但又不願意放棄生活樂趣跟品味的年輕人。至於家裡的年長者，符合人體工學的設計可以照顧他們比較無力甚至發炎的手腕。
 
OXO廚房小工具都在恆隆行找得到呦～
 
好吃又健康的料理，
好用好玩好方便的OXO廚房小工具，分享給你們！
 
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如果不知道要煮什麼或是怎麼吃得健康，這裡也有蠻多食譜跟資訊喔
https://bit.ly/3klDu5J
 
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營養師Feibi

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👆🏻tag#手搖 喝太多的朋友🧋手搖選擇技巧 & 陷阱

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🧋手搖儘管在疫情期間，還是會看到許多人出去購買，就可以知道手搖的魅力真的很強大😆但是手搖的威脅😨除了可怕的「糖量」，還有就是「配料」，配料大多屬於澱粉類，喝了一杯#珍珠奶茶 ，可能飯、麵等等主食就要少吃了

🧋手搖選擇4大技巧
1️⃣降低容量，從大杯變中杯、中杯變小杯，循序漸進的減少量的攝取因而減少熱量攝取，慢慢調整也不會讓自己覺得太痛苦😆
2️⃣降低糖量，喝全糖的人從半糖慢慢調整到微糖、無糖，喝半糖的人則可以從微糖調整到無糖，讓自己對糖的依賴慢慢降低
3️⃣降低頻率，購買手搖的頻率從每天一杯到3天一杯再到1週一杯，循序漸進式的調整，讓自己習慣少喝手搖
4️⃣選擇低熱量配料，建議選擇熱量較低的愛玉、仙草取代珍珠、芋圓、布丁

🧋手搖選擇4大陷阱
1️⃣無糖奶茶，看似無糖，但若沒有特別標示為鮮奶茶，幾乎加的都是奶精，奶精沒有牛奶的營養反而是以脂肪為主要成份
2️⃣許多人以為把糖換成黑糖、蜂蜜🍯就會更健康，其實黑糖、蜂蜜只是多了一些維生素、礦物質，熱量一樣高
3️⃣酸類🍋飲料，越酸的飲料加越多糖，大家常常認為喝檸檬汁、醋、烏梅汁等等酸酸的飲料很健康，卻不知道越酸的飲料糖必須加得更多才能符合大眾的口味
4️⃣無糖手搖＋配料，許多人以為點無糖手搖＋配料就不會攝取到糖分，事實上許多配料都是跟糖水一起煮的，所以還是會攝取到糖的熱量

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