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奧地利寶盒
強化免疫系統八種方法 | 在家就可做到
～ 祝福大家 平安康泰 ～
金鼠年開年這段時間裡， “平安康泰”的祈願，比起任何其他的念想更為實際與真切。
“強化自身免疫系統的八種方法”是思考幾天後，決定以同求健康平安的主題，開啟新的一年。內文內容源自幾個具有公信力的德文網站，綜合重點後，重新整理，翻譯後分享。
文中所明列增強免疫力的方式，平實簡易，不限年齡性別，不受場地限制，無需任何特別費用，只要有心執行就能做到。它不僅僅適用於冠狀病毒流行期間，在提升生活的品質與身心健康上，也有優質的參考價值。
面對重大的疫情的同時，除了戴口罩，勤洗手，注意衛生之外，希望大家都能夠擁有最佳的免疫系統與最健康的身心狀況，成功抵禦病毒。
祝福每一位地球人都能保護好自己，照顧好家人，本持仁心善念防堵疫災，同心協力共度難關。
------------------------------------------------------
【強化免疫系統八種方法 | 在家就可做到】
★
一）以健康而均衡的飲食取代超級食品
任何單一食物都無法容納人體所需的所有營養。均衡的日常飲食才是保持健康的必要條件。
“超級食物”在維基百科上的定義是：超級食物是一個行銷詞彙，意指各種宣稱有益健康的食物。營養師並不使用這個詞彙，許多營養師否認超級食物所宣稱的健康助益。
人體需要多種不同的維生素和營養素來維持免疫系統的正常運作：包括維生素A，B6，B12，C，D，E，以及微量元素鋅，硒，鐵和銅。
越來越多的科學家懷疑腸道健康與整個免疫系統之間存有直接關聯。因此，某些免疫系統較弱的人能藉著搭配高纖維飲食的食物療法後改善身體的狀況，讓抵抗力更好。
在地的，時令的各類穀米蔬果是健康與均衡飲食的首選，其中又以當地栽種採收的有機食物最具特殊的健康益處。
均衡飲食可以確保攝取身體所需的維生素和營養素，其中，幫助提高身體免疫防禦能力特別有用的自然食物有：
∙ 綠花椰菜
∙ 捲心菜
∙ 紅蘿蔔
∙ 蕃茄
∙ 薑
∙ 大蒜
∙ 菠菜
∙ 柑橘類水果
∙ 黑漿果與葡萄
∙ 各類堅果
∙ 蜂蜜
在原文裡，專家指出飲用生薑熬製的清湯可以增強身體免疫力，特別推薦歐洲居民學習喜歡薑湯的味道。具有東方風味薑湯滋味清淡，易消化，即使是乳糖不耐症的人也可以享受。
生薑屬於取得容易，價格親民的好食材，薑湯的熬製方法也非常簡易，對增強免疫力有值得推薦的功效。
★
二）享受陽光，吸收維生素D
陽光中的維生素D對於免疫系統至關重要。出門走走曬太陽就可以吸收維生素D。
在秋冬兩季，輻射線較低的時候，加長戶外活動的時間，一樣可以獲得身體所需要的健康劑量。
據研究指出，憂鬱症與體內維生素D濃度過低有顯著的關係。多多曬太陽也能喚回好心情。
★
三）規律與適度的運動，避免劇烈運動
健行，散步，跑步，游泳，騎自行車⋯⋯經典的耐力運動仍然是最有效的耐力運動之一，不僅可以增強心臟和血管，還可以增強我們的免疫系統。養成規律而適度的鍛煉習慣能夠強化自身免疫系統。
您聽說過開窗現理論（open-window theory）嗎？
理論的重點是：在劇烈的耐力運動（例如，馬拉松比賽）後短期抑制免疫系統，免疫細胞的數量會下降到運動前的初始值以下，此時身體病原體的抵抗力較小，這種機會之窗可能會增加對上呼吸道疾病（URI）的敏感性，容易感染傳染病。
選擇和緩的持續性的耐力運動會比劇烈運動對身體更好。
★
四）減壓再減壓，遠離負面情緒的污染源
根據醫學深入研究結果證實：壓力源導致病源。
過度過重的壓力會削弱免疫系統並增加感染的易感度。長時間的心理壓力導致精疲力竭，讓身體處於超負荷狀態，為病原體提供了理想的繁殖條件。
應該盡可能避免壓力大的環境，在無法避免強壓環境時，要讓自己得到充足的休息並安排安靜的時間讓身體與精神進行有效的放鬆。
負面的情緒與造成負壓力的人事物都是耗損免疫力消耗健康的污染源。負壓力不但使人感到不適，並刺激腎上腺素與皮質醇這兩種壓力激素的釋放，因此削弱人體的免疫系統，並麻痺身體的防禦能力。
如果找到情緒污染源的起源，當無法阻絕與改善時，遠離或是保持適度距離也是一種方法。
★
五）不抽煙，少飲酒，多喝茶
抽煙致癌。菸草中的尼古丁會損害呼吸道的自然清潔系統，造成口腔黏膜變乾而導致炎症。並對免疫系統產生負面影響。
飲酒過量不僅僅讓人感覺精神不濟，影響注意力，還會導致口腔粘膜乾燥；缺少水分的口腔，無法充分抵禦攻擊性病毒和細菌，因此較容易受到感染。
喝熱茶對免疫系統保健有積極作用。例如，綠茶中含有許多抗氧化劑，可強化免疫系統運作。鼠尾草茶（英文 Salvia Tea）不僅是止咳和感冒的終極草藥。所含的精油還可以舒緩粘膜並促進其自然功能並直接抵禦病原體。科學研究表明，鼠尾草還有讓支氣管增大功能，從而使呼吸順暢 。
★
六）睡眠好，睡得充足
擁有良好休息與充足睡眠的人，有更好的效率，更高的生產率，更樂觀的生活態度，更強狀的免疫力。
睡眠不足與失眠會大大減少免疫細胞數量，導致免疫系統虛弱，增高致病的比率。
我們的身體每天需要大約七至八小時的睡眠才能讓身體的機能得到充分的恢復時間。
★
七）冷熱交替的足浴
從19世紀中葉，塞巴斯提安.柯奈普（Sebastian Kneipp）就利用冷熱水交替的足浴方式幫助容易感染感冒與有失眠困擾的人。
1990年代後期科學證明冷熱交替的足浴能夠增強血液循環和強化免疫系統的作用。
在足浴水中加入迷迭香，具有鎮定作用。
其他如檸檬油，橙油，薰衣草油或百里香油等精油有助於舒緩不安情緒，減輕壓力。
★
八）手指遠離臉部，多洗手
誠然，徹底洗手並不能直接增強免疫系統。但是，它可以防止感冒病毒進入體內並傳播。
許多細菌與病毒不僅僅是通過咳嗽和打噴嚏傳播，而是通過我們的手傳播：在門把手，自動取款機上，在握手的同時，我們與世界各地的病原體直接接觸。
我們是不是每隔幾分鐘就習慣性的用手摸臉，撥髮，揉眼睛，調整眼鏡⋯⋯ 我們的手因此為各式各樣的病原提供了最佳的攻擊管道。
所以，讓我們學習：放下雙手！ 經常洗手！確實拭乾。
★
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❤️ 祝福大家 平安康泰 ❤️
#奧地利寶盒
奧地利寶盒
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面對重大的疫情的同時，除了戴口罩，勤洗手，注意衛生之外，希望大家都能夠擁有最佳的免疫系統與最健康的身心狀況，成功抵禦病毒。
祝福每一位地球人都能保護好自己，照顧好家人，本持仁心善念防堵疫災，同心協力共度難關。
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一）以健康而均衡的飲食取代超級食品
任何單一食物都無法容納人體所需的所有營養。均衡的日常飲食才是保持健康的必要條件。
“超級食物”在維基百科上的定義是：超級食物是一個行銷詞彙，意指各種宣稱有益健康的食物。營養師並不使用這個詞彙，許多營養師否認超級食物所宣稱的健康助益。
人體需要多種不同的維生素和營養素來維持免疫系統的正常運作：包括維生素A，B6，B12，C，D，E，以及微量元素鋅，硒，鐵和銅。
越來越多的科學家懷疑腸道健康與整個免疫系統之間存有直接關聯。因此，某些免疫系統較弱的人能藉著搭配高纖維飲食的食物療法後改善身體的狀況，讓抵抗力更好。
在地的，時令的各類穀米蔬果是健康與均衡飲食的首選，其中又以當地栽種採收的有機食物最具特殊的健康益處。
均衡飲食可以確保攝取身體所需的維生素和營養素，其中，幫助提高身體免疫防禦能力特別有用的自然食物有：
∙ 綠花椰菜
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∙ 黑漿果與葡萄
∙ 各類堅果
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在原文裡，專家指出飲用生薑熬製的清湯可以增強身體免疫力，特別推薦歐洲居民學習喜歡薑湯的味道。具有東方風味薑湯滋味清淡，易消化，即使是乳糖不耐症的人也可以享受。
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三）規律與適度的運動，避免劇烈運動
健行，散步，跑步，游泳，騎自行車⋯⋯經典的耐力運動仍然是最有效的耐力運動之一，不僅可以增強心臟和血管，還可以增強我們的免疫系統。養成規律而適度的鍛煉習慣能夠強化自身免疫系統。
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四）減壓再減壓，遠離負面情緒的污染源
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擁有良好休息與充足睡眠的人，有更好的效率，更高的生產率，更樂觀的生活態度，更強狀的免疫力。
睡眠不足與失眠會大大減少免疫細胞數量，導致免疫系統虛弱，增高致病的比率。
我們的身體每天需要大約七至八小時的睡眠才能讓身體的機能得到充分的恢復時間。
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七）冷熱交替的足浴
從19世紀中葉，塞巴斯提安.柯奈普（Sebastian Kneipp）就利用冷熱水交替的足浴方式幫助容易感染感冒與有失眠困擾的人。
1990年代後期科學證明冷熱交替的足浴能夠增強血液循環和強化免疫系統的作用。
在足浴水中加入迷迭香，具有鎮定作用。
其他如檸檬油，橙油，薰衣草油或百里香油等精油有助於舒緩不安情緒，減輕壓力。
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八）手指遠離臉部，多洗手
誠然，徹底洗手並不能直接增強免疫系統。但是，它可以防止感冒病毒進入體內並傳播。
許多細菌與病毒不僅僅是通過咳嗽和打噴嚏傳播，而是通過我們的手傳播：在門把手，自動取款機上，在握手的同時，我們與世界各地的病原體直接接觸。
我們是不是每隔幾分鐘就習慣性的用手摸臉，撥髮，揉眼睛，調整眼鏡⋯⋯ 我們的手因此為各式各樣的病原提供了最佳的攻擊管道。
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#奧地利寶盒
蔡明劼醫師 健康。瘦身
【阻斷肥胖細胞飲食法】#文末有抽獎活動🤩
俗話說得好：防疫一樣要做，肥肉一樣要剷！今天蔡醫師就來跟大家推薦這本幫你剷除肥肉的書。(我承認是因為蕭捷健醫師推薦才看的😆)
作者大衛．辛振可(David Zinczenko)是美國暢銷書作家，出版多部健康瘦身書籍，總銷量已達八百萬冊。這本書裡不講深奧的理論，只有淺顯好讀的內容，而且都是可以實際執行的方法。
請注意這本書的英文名稱 Zero belly diet，顧名思義就是要消滅你的肥肚啦！書名的由來是因為作者自創的一個口訣叫做『ZERO BELLY』，是這本書的核心思想，也是指導讀者挑選食物的基本原則。
所謂『ZERO BELLY』其實是下面幾個字的縮寫：
*Zero belly drinks 阻斷肥胖細胞飲料
*Eggs 蛋
*Red fruit 紅色水果
*Olive oil and other healthy fats 橄欖油與其他健康脂肪
*Beans, brown rice, oats, and other healthy fiber 豆類、糙米、燕麥及其他健康纖維
*Extra plant protein 多攝取植物性蛋白
*Lean meat and fish 瘦肉和魚肉
*Leafy greens, green tea, and brightly colored vegetables 綠葉蔬菜、綠茶與彩色蔬菜
*Your favorite spices and flavors 善用香料與調味
(以上條目都有在書本裡面做詳細解說。)
蔡醫師之所以推薦這本書，絕對不是因為「14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分」之類的標題，常看我粉專就知道我從來不喊這種口號的。
但是一翻開書本看見『ZERO BELLY』這個口訣，就看見有菜有肉有澱粉，跟我平時主張的均衡飲食不謀而合！👍
其他書本裡的章節比如「關閉肥胖基因的神奇食物」、「免捱餓更不復胖」等等，當然也不是什麼神奇的魔法，只是作者一步一腳印的教你怎樣吃正確的食物、勿當食盲。
另外還有部分篇幅在教「瘦腰減腹運動」，觀念也跟蔡醫師一樣不會叫你去跑步跑得半死，而是從最實用的居家運動、鍛鍊核心肌群開始做，有效率的增肌減脂。💪
好吧，蔡醫師就只能劇透到這邊了，食盲的教育不是三言兩語可以完成，剩下的你就自己去買書研究吧！
↓↓↓購買連結在這邊↓↓↓
https://bit.ly/2v6hRi4
為了讓多朋友知道這本好書，出版社為我們的粉絲準備了五份「舒壓按摩手握棒」，就是照片裡看起來像綠色海參的那支(喂)
現在只要：按讚+留言"我要阻斷肥胖細胞"+tag兩名朋友，你就符合抽獎資格，至2/23週日晚間12點截止，祝你幸運中獎！✨✨✨
#食盲的教育不能等
#我要阻斷肥胖細胞
蔡明劼醫師 健康。瘦身
【阻斷肥胖細胞飲食法】#文末有抽獎活動🤩
俗話說得好：防疫一樣要做，肥肉一樣要剷！今天蔡醫師就來跟大家推薦這本幫你剷除肥肉的書。(我承認是因為蕭捷健醫師推薦才看的😆)
作者大衛．辛振可(David Zinczenko)是美國暢銷書作家，出版多部健康瘦身書籍，總銷量已達八百萬冊。這本書裡不講深奧的理論，只有淺顯好讀的內容，而且都是可以實際執行的方法。
請注意這本書的英文名稱 Zero belly diet，顧名思義就是要消滅你的肥肚啦！書名的由來是因為作者自創的一個口訣叫做『ZERO BELLY』，是這本書的核心思想，也是指導讀者挑選食物的基本原則。
所謂『ZERO BELLY』其實是下面幾個字的縮寫：
*Zero belly drinks 阻斷肥胖細胞飲料
*Eggs 蛋
*Red fruit 紅色水果
*Olive oil and other healthy fats 橄欖油與其他健康脂肪
*Beans, brown rice, oats, and other healthy fiber 豆類、糙米、燕麥及其他健康纖維
*Extra plant protein 多攝取植物性蛋白
*Lean meat and fish 瘦肉和魚肉
*Leafy greens, green tea, and brightly colored vegetables 綠葉蔬菜、綠茶與彩色蔬菜
*Your favorite spices and flavors 善用香料與調味
(以上條目都有在書本裡面做詳細解說。)
蔡醫師之所以推薦這本書，絕對不是因為「14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分」之類的標題，常看我粉專就知道我從來不喊這種口號的。
但是一翻開書本看見『ZERO BELLY』這個口訣，就看見有菜有肉有澱粉，跟我平時主張的均衡飲食不謀而合！👍
其他書本裡的章節比如「關閉肥胖基因的神奇食物」、「免捱餓更不復胖」等等，當然也不是什麼神奇的魔法，只是作者一步一腳印的教你怎樣吃正確的食物、勿當食盲。
另外還有部分篇幅在教「瘦腰減腹運動」，觀念也跟蔡醫師一樣不會叫你去跑步跑得半死，而是從最實用的居家運動、鍛鍊核心肌群開始做，有效率的增肌減脂。💪
好吧，蔡醫師就只能劇透到這邊了，食盲的教育不是三言兩語可以完成，剩下的你就自己去買書研究吧！
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為了讓多朋友知道這本好書，出版社為我們的粉絲準備了五份「舒壓按摩手握棒」，就是照片裡看起來像綠色海參的那支(喂)
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#食盲的教育不能等
#我要阻斷肥胖細胞
☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經
幾位讀者提到：「可是，有時候就是會嘴饞。」
「暑假期間陪著孩子吃吃喝喝，飲食控制太難。」
關於這點，我有一套自己的看法。
看過各家飲食流派，經常會看到一種說法：「選擇一種適合長時間實踐的方式。」
我覺得就現實層面來說，這句話不盡然合理。
就是因為周遭存在各種不可抗力因素才會導致身材漸漸失控。
這幾年經驗走來，已進入「見山又是山」的階段。我認為應該是向某種生活方式靠攏，都偶爾放假無妨，知道怎麼恢復就好。
只要記得，我們是自己身體的主人。
我們都有為自己挑選食物的權力，知道如何為自己做合適的選擇。
對於有心減去產後頑固脂肪的朋友，我認為以下策略是非常有效且值得付出的改變，由衷建議您試試看。
一、節制碳水化合物。
如上一篇故事，碳水化合物就是呼叫搬運工的主要因素，尤其是蔗糖、果糖、玉米糖漿等糖類，更會讓搬運工立刻大舉出動。如果無法馬上適應節制碳水化合物，實踐上建議可以分成幾個步驟來執行。
1.第一步：不要吃糖。
告別所有市售糖果、蛋糕、餅乾、手搖飲料、市售飲料。
尤其是含糖飲料應特別留意，因為不需咀嚼，很容易讓人一不小心咕嚕入喉，進而攝取過多糖量。
吃糖與甜食是一種習慣，舌頭會對甜食成癮與依賴。
吃糖會習慣，不吃糖也會習慣。
想戒糖，最好一開始就不要讓糖和甜食進家門。
減糖過渡階段難以適應的時候，可用甜菊糖、赤藻醣醇或羅漢果糖做為蔗糖的替代品，減少胰島素分泌。最終目標還是應該以不需要依賴甜味，來作為飲食日常。
那麼，想吃甜食的時候，怎麼辦呢？建議自己動手。我也在《小雨麻極簡育兒》分享了兩道簡易的甜點食譜，期許自己接下來有機會貢獻更多食譜。
吃糖絕對是減脂大忌，我們都不希望在辛苦控制飲食一週過後，身體開始燃燒脂肪，卻因為攝取到糖份而前功盡棄。或者在努力兩週後，又因為吃糖而讓身體減脂進度倒退一週。
2.第二步：以粗糧取代精緻澱粉，以纖維多的澱粉取代纖維少的精緻澱粉。
譬如：以全穀或全麥吐司取代白吐司，以糙米、藜麥、雜糧豆類取代白米，以蒟蒻取代白麵條，或者改以地瓜、馬鈴薯作為碳水化合物來源。
3.第三步：以大量蔬菜或與四季豆相似的蔬菜豆類取代澱粉作為碳水化合物的來源。
倘若一開始難以適應的話，先減少澱粉攝取量，增加蔬菜攝取量，以逐步轉換方式改變碳水化合物來源。
我個人很喜愛以法式四季豆、蘆筍作為碳水化合物來源，很有飽足感，纖維質豐富，重點是非常好吃又有口感。
二、先閱讀營養標示與成份，再採買。
營養分為三大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
凡是採買前先閱讀營養標示與成份，尤其要留意單位份量、碳水化合物、纖維、糖。
碳水化合物減去纖維為「有效碳水化合物」，生酮飲食每日的有效碳水化合物控制在20g，低醣飲食則控制在60g。
舉凡單位份量的糖或碳水化合物超過5g者，就要留心攝取量。
譬如牛奶，因為乳糖的緣故，一杯牛奶的含糖量高達11-12克。因此，我們必須把牛奶當作食物，而非飲料或飲水的替代品。
如果愛喝奶茶或拿鐵，一定要留意份量。
身為黑咖啡與拿鐵愛好者，我很少喝外面的拿鐵。
我的作法是將無糖的動物鮮奶油或豆漿、杏仁奶打成奶泡，再加入手沖咖啡。
千萬別使用植物性鮮奶油，以免攝取到不好的氫化油。
購買醬料也要先看成分，照燒醬、韓式烤肉醬、番茄醬、咖喱等醬料，經常含有糖，如無事先閱讀成分就行採買，以為在家烹煮必然對身材沒有負擔，很可能會是一場誤會。
即使自己烹煮也要盡量簡單調味，少用醬料，並選擇原型的自然食材來進行烹煮。
三、備好料理秤，並提早規劃隔日飲食。
利用MyFitnessPal 這款應用程式，事先規劃好隔日要吃的飲食，提早在冰箱備好食材或便當，肚子餓的時候可以直接取用，可避免肚子餓的時候胡思亂想或衝動亂買。
這款APP由運動專業的Under Armour開發，使用者眾多，內建強大資料庫，中英文通用，還可以掃條碼輸入食材，非常方便，是我的最愛。
千萬不要在肚子餓的時候進行採買，因為生理上的演化會促使我們在飢餓時過度囤積，很容易不小心採買過量。
規劃菜單同時也具有記錄功能，詳細記下自己一天吃了哪些東西、多少量，比較容易察覺問題出在哪兒。
飲食記錄與控制的最終目的，還是在於重建健康的飲食習慣。在減脂過程中，一點一點察覺與修正原本的飲食習慣，有哪些不適合現在的自己。
我通常會在MyFitnessPal上先規劃好一週菜單，如遇冰箱的食材用完了，一時採買不到，再來稍微調整飲食菜單，看看營養熱量與結構是不是仍能符合目標。
===
附圖是我昨日使用MyFitnessPal記錄的早餐，與牛奶的含糖量。
明日再來分享我在假期放縱後，如何一週內恢復身材。
最近小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動。
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小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事，歡迎搬板凳來聽故事。
營養師團隊Nuture Fit |專長增肌減脂、外食攻略
Tag那位還不清楚GI值是什麼的朋友！
GI值是升糖指數的英文縮寫
當攝取精緻澱粉，除了熱量高之外，也會造成血糖上升後又迅速的下降。相反的，當吃低GI食物，血糖會上升的比較平緩，延長飽足感，有利於減脂。
營養師幫大家整理常見澱粉的GI值給大家參考呦
飲食上建議大家可以將一餐的澱粉換成天然根莖類，例如地瓜、燕麥、糙米、南瓜等🍠🌽🎃
而影響GI值的因素有
1️⃣烹調時間：稀飯因為糊化程度較高因此GI值較高，所以吃粥也較容易餓
2️⃣食物狀態：馬鈴薯搗成泥後因為變成更好消化型態因此GI值也會上升。
3️⃣烹調方式：烤地瓜因為會將地瓜的糖份密出來因此GI值稍微多一點，但是地瓜本身都是好食物
4️⃣纖維越多的食物GI值就越低
5️⃣放比較久的香蕉比較甜跟軟爛較容易消化因此GI值也會提高！
6️⃣一餐中有包含澱粉、蔬菜、蛋白質相較於只單純吃澱粉相對GI值更低且這餐更均衡
大家想看水果的GI值整理懶人包嗎？想看留言+1❤️
#健康 #GI值 #低GI #營養師#營養#水果 #澱粉
#nuturefit #nuturefit營養師
辣媽英文天后 林俐 Carol
俐媽手中拿的，
不會是你今天的主食吧🤣
這可是熱量滿滿滿呢！
但是，
能夠和家人團聚，
笑談家常，
就是幸福～
謝謝模H寶貝今晚和我一起慶中秋🎑！
————————————————————
🌕 俐媽英文教室—中秋節篇：
• annual/ yearly (a.) 一年一度的
• festive (a.) 節慶的
• atmosphere (n.) 氣氛
• Moon Festival / Mid-autumn Festival 中秋節
• lunar calendar (n.) 陰/農曆📅
• full moon (n.) 滿月🌕
• crescent (n.) 弦月🌙
—> wax and wane (月亮)盈虧
• moon cake (n.) 月餅🥮
• pastry (n.) 酥皮點心
• pineapple pastry (n.) 鳳梨酥🍍
• yolk pastry (n.) 蛋黃酥
• mung bean pastry (n.) 綠豆椪
• flaky (a.) 層狀易剝落的
• fillings (n.) 內餡
• yolk (n.) 蛋黃
• salted (a.) 鹹的
• egg white (n.) 蛋白
• lotus seed (n.) 蓮子
• lotus seed paste (n.) 蓮蓉
• red bean (n.) 紅豆
• red bean paste (n.) 豆沙
• jujube (n.) 棗
• jujube paste (n.) 棗泥
• sesame (n.) 芝麻
• lard (n.) 豬油
• calorie (n.) 卡路里
• cholesterol (n.) 膽固醇
• moderate consumption (n.) 適量的攝取
• pomelo (n.) 柚子🍐
• fiber (n.) 纖維
• digestion (n.) 消化
• juicy (a.) 多汁的
• blood sugar (n.) 血糖
• side effect (n.) 副作用
• diarrhea (n.) 腹瀉
• fart (v.) 放屁
• charcoal (n.) 炭
• barbecue (v.)(n.) 烤肉
• grill (v.)(n.) (網)烤
• ingredient (n.) 食材
• tradition (n.) 傳統
• legend (n.) 傳說/奇
—> Legend has it that... 據傳說⋯
• longevity (n.) 長壽
• immortality (n.) 長生不老
• pill (n.) 藥丸
• swallow (v.) 吞下
• ascend (v.) 上升<——> descend (v.) 下降
• originate (v.) 起源於
• overthrow/ subvert (v.) 推翻
• reign (n.) 統治；政權
• dynasty (n.) 朝代
• custom (n.) 習俗
• observe (v.) 遵循(習俗；傳統)
• gathering (n.) 聚會
• reunion (n.) 團圓
• strengthen the bond 讓感情連結更濃厚
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Happy Moon Festival❤️❤️❤️❤️
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#俐媽英文教室
#俐媽英文教室中秋節篇
#俐媽英文教室節慶篇
#moonfastival #midautumnfestival #pomelo #mooncake
Yalan 亞藍 ?? ??
Hypertrophy的中文是肌肥大，也是大家口中常說的增肌，更是許多人努力鍛練的目標。
簡單來說就是增加肌肉的大小。當肌肉蛋白質合成超過分解時，並且形成正的淨蛋白質平衡時，就會產生肌肥大。運動，尤其是阻力訓練加上高蛋白飲食時，就會使蛋白質正平衡，隨著時間的推移就會肌肥大。攝取足夠的熱量(通常是熱量過剩)也會幫助提升肌肥大。肌肥大都會發生在I型和II型的肌纖維中，但當我們進行重量訓練時，II型的肌纖維裡會更大程度的發生我們希望的肌肥大。
希望你們會喜歡這個新單元，別忘了給我一個❤️讓我持續和你們分享更多健身英文知識喔！
#亞藍健身英文教室
營養師帶你吃外食
吃出好心情｜保健小學堂
邁入秋冬，陰雨綿綿的天氣，也讓你心情變陰天、脾氣變雨天嗎？☔️
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這時候，多攝取「好心情」食物，像是香蕉、奶製品、糙米、豆類和五彩蔬菜，富有色胺酸、鈣、鎂、維生素Ｂ群、GABA 等營養素，都能幫助放鬆、製造心情愉悅感唷！
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不過，你聽說了嗎？「能促進 #身心保養 的益生菌已經被發現了！」🥳
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除了基本的消化道保健機能，最新研究發現「有特定的益生菌更能幫助調節心情與情緒」，像是在台灣客家福菜中，竟然找到了專利菌株PS128™：俗稱 #快樂益生菌，實驗證實可舒緩壓力、放鬆心情、幫助入睡。
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從台灣發光到國外的 #PS128快樂益生菌 已取有 19 國 21 項專利，除了榮獲 #亞洲最佳益生菌大獎 之外，還獲得 #美國GRAS安全認證（GRAS是國際認可有效並安全的食品認證）
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Emma在此也提醒: 千萬不要狂吃一堆福菜就想達到相同效果唷，你可能吃好幾公斤也不會有吃一包益生菌的效果😅
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另外，再次幫大家複習四個挑選益生菌產品的準則，並針對身心保養益生菌補充一下：
1️⃣ 專利菌：只有透過動物或人體試驗後，提供佐證功能的資料數據，再經過智慧財產局審核驗證有功效的菌才叫專利菌。
2️⃣ 功能取向：就算菌種相同，只要菌株不同，功效就不同。大多菌株名是英文+數字的組合來區分。請記得「不同的困擾，請用不同功能的益生菌來解決喔！」
3️⃣ 充足菌數：每日至少補充百億菌數。
4️⃣ 助攻複方：一起打造良好養菌與舒壓環境。
#膳食纖維 不但讓好菌活得更好，還能促進蠕動順暢
#舒壓營養 多管齊下，安定情緒更有感
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大家都知道我上次收到 #InSeed益喜氏 的邀請，Emma也嘗試了壓力人必備 的 #好欣情快樂益生菌（壓力很大的獨立創業人...🤪）結果也是很令人喜歡！
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#好欣情 是台灣益生菌權威 #蔡英傑教授領導開發 的益生菌 ，其中 #PS128快樂益生菌，實驗證明可調節體內快樂因子，並以快樂食物: 台灣在地香蕉調味，再以 GABA 和兩種膳食纖維輔助，單入就達 2 百億PS128™菌株，能針對睡眠、心情、如廁問題做到改善。
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如果你有這些困擾，就讓 #好欣情 來幫幫忙吧：
🤪 焦慮上班族：每次和主管、客戶開會，就像坐雲霄飛車...渴望追求強大又安定的心境嗎？
🤯 崩潰新手爸媽：就算有豬隊友、哭鬧小孩，你也想優雅地一打二沒問題？
😫 緊張失常人：考試、面試、提案報告，總是怯場…表現得不如預期？
😵 半夜煎魚者：翻來覆去、入睡好難、容易多夢、半夜醒來就睡不著，好想要一覺到天亮？
🥳 專屬優惠資訊
🎁 現在加入#InSeed益喜氏官網會員：首購免運之外，還享首購金現折200元
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辣媽英文天后 林俐 Carol
記得小時候，
端午節都是看著龍舟比賽、立蛋、吃粽子，
現在，
過節氣氛好像比較淡了。
不過，
今天我吃到了好久好久好久沒吃到的鹼粽😋😋
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🐉 俐媽英文教室—端午節篇：
🎋 Dragon Boat Festival (n.) 端午節
🎋 zongzi (n.) 粽子
🎋 bamboo (n.) 竹子
🎋 bamboo shoot (n.) 竹筍
🎋 bamboo leaves (n.) 竹葉
🎋 gourmet (n.) 老饕
🎋 diabetes (n.) 糖尿病
🎋 blood sugar (n.) 血糖
🎋 soar (v.) 飈升
🎋 intake (n.) 攝取量
🎋 fiber (n.) 纖維
🎋 abdominal (a.) 腸的
🎋 burden (n.)(v.) (造成)負擔
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🥢 粽子小常識：
🎋ancestry (n.) 家世
🎋commemorate (v.) 紀念
🎋grief-stricken (a.) 哀傷的
🎋invasion (n.) 入侵
🎋patriotic (a.) 愛國的
🎋drown one’s sorrow 澆熄自己的哀傷；藉酒消愁
🎋literally (adv.) 照字面意思地；真地
🎋steam (v.) 蒸
🎋descendant (n.) 後代子孫
🎋glutinous rice (n.) 糯米🍚
🎋chestnut (n.)粟子🌰
🎋mushroom (n.) 香菇🍄
🎋 peanut (n.) 花生🥜
🎋squid (n.) 魷魚🦑
🎋 shrimp (n.) 蝦🦐
🎋 dried/preserved radish (n.) 菜脯
🎋savory (a.) 鹹味的
🎋salted egg yolk (n.) 鹹蛋黃
🎋alkaline (n.)(a.) 鹼
🎋marinate (v.) 滷
🎋wrap (v.) 包裏
🎋bind (v.) 綁
🎋preserve (v.) 保存
🎋tic-tac-toe 圈叉九宮格遊戲
🎋starburst (n.) 燦爛星光
🎋elaborate (a.) 複雜精巧的
🎋paranoid (n.)(a.) 偏執的
🎋experimental (a.) 實驗的
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祝大家佳節愉快❤️❤️ 也祝福指考寶貝，
吃了包粽，
志願包🀄️！
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#俐媽英文教室
#俐媽英文教室端午節篇
#俐媽英文教室粽子篇
#台大明明陪你渡佳節
#台大明明很有人情味