增肌 脂肪攝取獨家發現在FB寵物社團、毛孩市集、PTT網友最新推薦以及評價討論大公開

筋肉媽媽

熱度指數：944

按讚數：932

留言數：20

【大人的口味！健康料理吃出質感的絕妙搭配（#義大利高檔油醋團構）】

每次去企業演講，大家聽到「多吃蔬菜」「多吃好油」都會眉頭一皺！
我以前，想到要吃健康料理，也是會眉頭一皺！
皺的原因當然是覺得不好吃、要壓抑美食渴望，難忍啦！

拜筋肉老爺的福，自從去年開始調整他的健康，開始分享更多健康飲食後，不少代理商讓我們試用了「美味」「對身體有益」「品質很好」的商品，這些平時我逛街根本沒看過的進口食材，食用時常常很驚艷，就變成了我們家的常備清單。從此吃蔬菜、吃好油，都變成一種享受！

譬如這一團要開的義大利頂規食材團，包含了「真正的特級初榨橄欖油」與「有地理標示保護制度的高級巴薩米克醋」，不比較沒有傷害，比較了才知道以前我自己買的類似商品真的很兒戲。

#義大利Home_Ｍade的巴薩米克醋
Terra del Tuonu雷霆之地巴薩米克醋，高檔但是透過團購真的便宜許多，一罐100ml可以吃好幾個月（真正高品質所以用量也不用大），單買不到500元，卻是擁有地理標示保護制度的產地證書等級高檔商品。我其實一直很愛吃巴薩米克醋，曾在美式大賣場買，但吃起來的感覺比較偏向台灣醋，酸感濃烈醇度不濃厚，一罐很大我用了幾次就放著都沒動了。

這次開團的好醋完全不同，吃起來非常溫醇濃郁，成熟葡萄香不嗆口，是可以通過嚴格規劃從特定葡萄品種連皮榨汁，經過熬煮與長時間反覆醞釀於木桶中發酵而成的美味商品。

巴薩米克醋對於健康非常的正向，因為發酵過包含好菌，可以保護調整腸道；也有研究指出吃巴薩米克醋可以幫助血糖更穩定，可以減緩身體吸收碳水的速度（這對於現代人不亂健康訴求或是減脂都很重要）；還有爸薩米克醋因為抗氧化能力高，對於清除血管自由基有正向作用，我想這是為什麼當初廠商會提供我們合作（筋肉爸爸當初中風為血管阻塞，血管保健對他很重要）

至於怎麼吃呢？
事實上用來搭配麵包、生菜、煮肉、海鮮.....無所不能！非常美味有畫龍點睛之效，義大利人看待巴薩米克醋就好像我們看醬油，是家庭必備的萬用調味品，能提升食物的營養與質感喔！
✅ 百年品牌巴薩米克醋100%純天然，不添加防腐劑，焦糖， 色素
✅擁有歐盟I.G.P產地認證
✅ 富含維他命 A、C、D、E 及多酚，享用美味不忘抗氧化
✅海鮮,米飯,麵食,紅肉,白肉,奶酪,水果,甜點,冰淇淋, 簡直萬能

【懶人口腹之慾神隊友-皇后之地新鮮橄欖油&雷霆之地IGP巴薩米克醋團購】
🛒團購連結：https://bigordr.com/shop/www.strita.com.tw-jzmom_strita
📅團購日期：2020.8.4-8.11

#皇后之地新鮮橄欖油
許多女性在增肌減脂過程中，都發生了月經失調的困擾，其中一個主因是「脂肪攝取不夠」，導致以膽固醇為原料的性荷爾蒙都不足了，所以生理上開始出現各種狀況。

❓如果你缺好油會怎樣？
「可能常常便秘」
「可能有女性荷爾蒙失調問題」
「可能血管中膽固醇過高」
「可能心血管不夠健康在發炎」
「可能減肥減不下來」

脂肪負責了「神經傳導」、「吸收脂溶性維生素Ａ/D/Ｅ/Ｋ」、「產生荷爾蒙」、「細胞結構」....這些重要功能，如果不攝取足量的油脂，就可能讓自己走入不健康的人生。但身體是個化學工廠，不吃脂肪不只不能減脂，還會讓你「營養失調」「代謝失常」「身體機能失常」…還有，運動人不能不知道的，脂肪可以保護蛋白質不被使用，意思是鍛鍊辛苦的肌肉細胞成長後，才能保全。

❓吃好油身體真的會變好？
健康的種子類油脂適量攝取，健康的油判定，必須要看多元不飽和脂肪酸「Omega3與Omega6比例」、單元不飽和脂肪酸Omega9的量。
Omega3與Omega6，通常會並存在食物中，理想的比例是Omega3與Omega6比例為1:1至1:3之間，就可以共同促建健康。杏仁油、亞麻仁油都是就好比例的油脂。我們常常見到的橄欖油，Omega9含量高，也是很棒的選擇。

❓每天該吃多少脂肪？
一個瓷湯匙的1/3為一份油脂，每餐可以攝取2份，因人而異，這是比較容易的估算方式；或者，每一餐的油脂攝取，跟大拇指體積一樣。

❓怎麼吃脂肪簡單又健康？
這邊是我們的營養師，提供給老公的做法：
✪準備好油在身上或者辦公室，使用在外食菜餚上，幫助減少Omega6攝取量
✪每餐都要吃蔬菜，因為纖維可以與膽汁結合協助膽汁排泄順暢，當蔬菜搭配好油脂一起吃，纖維與好油一起，就能幫助身體代謝更多有害物質。

本團的橄欖油很珍貴少見，因為：
☑️普利亞🇮🇹產地新鮮直送
✅ 珍貴橄欖品種Coratina，抗氧化多酚含量最高
☑️只有當地人才買得到的當季橄欖油
✅新鮮壓榨「未過濾」即裝瓶，營養成份30%up
☑️ 可200°C高溫料理，煎煮炸拌一瓶搞定
✅馬口鐵特殊包裝不透光更能保鮮
☑️新鮮採收, 壓榨跟裝瓶保證24小時內完成， 一年才一產！

【懶人口腹之慾神隊友-皇后之地新鮮橄欖油&雷霆之地IGP巴薩米克醋團購】
🛒團購連結：https://bigordr.com/shop/www.strita.com.tw-jzmom_strita
📅團購日期：2020.8.4-8.11

健美蠻牛-葉崇永

熱度指數：929

按讚數：855

留言數：9

很多人會問我說，我健身這麼久！
為什麼總是沒辦法像你一樣的體態

🥩飲食方面-熱量達成、碳水化合物、蛋白質、脂肪（攝取配比）
你真的有認真吃嗎？
🍔🍟🍕不是每天吃這個❌
🥑🥦🥚我相信你不是在看這

💪訓練方面-你有真的抓到肌肉張力與刺激嗎？還是隨便舉一舉？或是不停的衝重量？把自己弄受傷了🤕️

💤睡眠方面-該是休息的時間
你有做到規律執行嗎？

🍼補充品-有正確的使用嗎？

上述四項環環相扣，缺一不可
身材要好，並沒有想像簡單容易

堅持與意志力考驗

期待夏天的到來⋯⋯
因為我要帥起來
夏天我來了⋯⋯
葉巴迪

#健美蠻牛
#bodybuilderHuracan
#bodybuilder#bodybuilding#fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #physique #taiwan #taipei #fitnessmodel #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練
#體態調整 #飲食計畫 #動作調整 #備賽規劃 #增肌減脂

筋肉媽媽

熱度指數：830

按讚數：820

留言數：6

【奢華歐洲美味，在家便宜神複製（#義大利高檔油醋團購）】

在選品店賣的巴薩米克醋（在台北是在信義區選品店賣），讓食物瞬間質感口味飆五星級的調味，出不了國在家神複製歐洲餐點，無法狠心花大錢買奢華品的小資菜籃族……

這一團，頂級橄欖油、頂級巴薩米克醋，很便宜就能帶回家（我現在真的很斤斤計較，太貴的，都會寧可換成買股票😆。開團真是幫自己找個平衡，因為好物可以很便宜買到。）

【健康五星級神調味-皇后之地新鮮橄欖油&雷霆之地IGP巴薩米克醋團購】
🛒團購連結：https://bit.ly/2L1bODM
📅團購日期：2021-01-05 ~ 至2021-01-11

如果你還有想要吃健康、吃出好代謝的考量，再細細看我的以下詳細文。

這一團要開的義大利頂規食材團，包含了「真正的特級初榨橄欖油」與「有地理標示保護制度的高級巴薩米克醋」，不比較沒有傷害，比較了才知道以前我自己買的類似商品真的很兒戲。

#義大利Home_Ｍade的巴薩米克醋
Terra del Tuonu雷霆之地巴薩米克醋，高檔但是透過團購真的便宜許多，一罐100ml可以吃好幾個月（真正高品質所以用量也不用大），單買不到500元，卻是擁有地理標示保護制度的產地證書等級高檔商品。我其實一直很愛吃巴薩米克醋，曾在美式大賣場買，但吃起來的感覺比較偏向台灣醋，酸感濃烈醇度不濃厚，一罐很大我用了幾次就放著都沒動了。

這次開團的好醋完全不同，吃起來非常溫醇濃郁，成熟葡萄香不嗆口，是可以通過嚴格規劃從特定葡萄品種連皮榨汁，經過熬煮與長時間反覆醞釀於木桶中發酵而成的美味商品。

巴薩米克醋對於健康非常的正向，因為發酵過包含好菌，可以保護調整腸道；也有研究指出吃巴薩米克醋可以幫助血糖更穩定，可以減緩身體吸收碳水的速度（這對於現代人不亂健康訴求或是減脂都很重要）；

還有巴薩米克醋因為抗氧化能力高，對於清除血管自由基有正向作用，我想這是為什麼當初廠商會提供我們合作（筋肉爸爸當初中風為血管阻塞，血管保健對他很重要）

至於怎麼吃呢？
事實上用來搭配麵包、生菜、煮肉、海鮮.....無所不能！非常美味有畫龍點睛之效，義大利人看待巴薩米克醋就好像我們看醬油，是家庭必備的萬用調味品，能提升食物的營養與質感喔！
✅ 百年品牌巴薩米克醋100%純天然，不添加防腐劑，焦糖， 色素
✅擁有歐盟I.G.P產地認證
✅ 富含維他命 A、C、D、E 及多酚，享用美味不忘抗氧化
✅海鮮,米飯,麵食,紅肉,白肉,奶酪,水果,甜點,冰淇淋, 簡直萬能

#皇后之地新鮮橄欖油
許多女性在增肌減脂過程中，都發生了月經失調的困擾，其中一個主因是「脂肪攝取不夠」，導致以膽固醇為原料的性荷爾蒙都不足了，所以生理上開始出現各種狀況。

❓如果你缺好油會怎樣？
「可能常常便秘」
「可能有女性荷爾蒙失調問題」
「可能血管中膽固醇過高」
「可能心血管不夠健康在發炎」
「可能減肥減不下來」

脂肪負責了「神經傳導」、「吸收脂溶性維生素Ａ/D/Ｅ/Ｋ」、「產生荷爾蒙」、「細胞結構」....這些重要功能，如果不攝取足量的油脂，就可能讓自己走入不健康的人生。但身體是個化學工廠，不吃脂肪不只不能減脂，還會讓你「營養失調」「代謝失常」「身體機能失常」…還有，運動人不能不知道的，脂肪可以保護蛋白質不被使用，意思是鍛鍊辛苦的肌肉細胞成長後，才能保全。

❓吃好油身體真的會變好？
健康的種子類油脂適量攝取，健康的油判定，必須要看多元不飽和脂肪酸「Omega3與Omega6比例」、單元不飽和脂肪酸Omega9的量。
Omega3與Omega6，通常會並存在食物中，理想的比例是Omega3與Omega6比例為1:1至1:3之間，就可以共同促建健康。杏仁油、亞麻仁油都是就好比例的油脂。我們常常見到的橄欖油，Omega9含量高，也是很棒的選擇。

❓每天該吃多少脂肪？
一個瓷湯匙的1/3為一份油脂，每餐可以攝取2份，因人而異，這是比較容易的估算方式；或者，每一餐的油脂攝取，跟大拇指體積一樣。

❓怎麼吃脂肪簡單又健康？
這邊是我們的營養師，提供給老公的做法：
✪準備好油在身上或者辦公室，使用在外食菜餚上，幫助減少Omega6攝取量
✪每餐都要吃蔬菜，因為纖維可以與膽汁結合協助膽汁排泄順暢，當蔬菜搭配好油脂一起吃，纖維與好油一起，就能幫助身體代謝更多有害物質。

本團的橄欖油很珍貴少見，因為：
☑️普利亞🇮🇹產地新鮮直送
✅ 珍貴橄欖品種Coratina，抗氧化多酚含量最高
☑️只有當地人才買得到的當季橄欖油
✅新鮮壓榨「未過濾」即裝瓶，營養成份30%up
☑️ 可200°C高溫料理，煎煮炸拌一瓶搞定
✅馬口鐵特殊包裝不透光更能保鮮
☑️新鮮採收, 壓榨跟裝瓶保證24小時內完成， 一年才一產！

【健康五星級神調味-皇后之地新鮮橄欖油&雷霆之地IGP巴薩米克醋團購】
🛒團購連結：https://bit.ly/2L1bODM
📅團購日期：2021-01-05 ~ 至2021-01-11

Stay Fit with Mi

熱度指數：787

按讚數：771

留言數：16

全植物飲食指南開放索取！整天在家帶小孩好悶😢（妹妹的表情也很悶😂） 來辦個活動refresh一下✨ 之前有辦過買 #運動計畫贈送全植物飲食指南 的活動，因為太多人私訊詢問了，所以我們決定現在再開放 #更優惠 的活動給大家❤️

只要購買6週飲食指南，就直接贈送一份全植物飲食指南！只送不賣～等於 #買一送一，一份是一般飲食（有肉有奶蛋版本），再送一份無奶蛋肉全植物版本，讓大家可以自行變換與體驗感受吃素吃肉的差別👌其實也是因為系統裡沒有植物飲食指南，我們只好手動生成😭 因為人工有限所以實在無法免費贈送，但現在買一送一非常划算，而且還有附贈一本飲食觀念的電子書！$650來說是不是划算的太過分了🤣

❓飲食指南是什麼

因為20%運動，另外80%要靠飲食! 飲食絕對比運動還要重要~ 飲食指南跟一般營養師諮詢的飲食菜單不一樣，台灣法規規定非營養師不得提供營養諮詢~ 所以我們的飲食指南，是類似「衛服部」建議的一般民眾飲食指南，指引方向是六大類食物的份量數建議，讓大家不用辛辛苦苦的精算、紀錄三大營養素，讓飲食控制輕鬆地變成生活習慣。

但與衛福部公版的飲食指南不同的是，我們的飲食指南在生成過程，都有透過營養師提供的建議調整適合減脂或是增肌營養比例，我自己也有考過美國運動營養認證，並且研讀參考各種精準計算TDEE的文獻公式，綜合參考所有資訊之後，化成複雜的公式與程式碼建置在網站系統中。我們的全植物飲食指南，也有參考衛福部針對素食飲食的份量建議，以及美國推廣全食物蔬食的博士、教授等理論與文獻計算設計，也有和專業營養師討論過，請大家安心索取😊

如果大家期望的是非常詳細的飲食菜單，或是想要執行碳循環、生酮飲食、阿金飲食等特殊的飲食法，或對於自己身體的微量營養素、宏量營養素的攝取量有所疑問，我強烈建議諮詢專業的營養師喔！

在索取飲食指南之前，想叮嚀大家👇

連結中的六週飲食指南，為些微熱量赤字減脂指南，不建議長期食用以免造成代謝下降。飲食控制期間內，請保持運動習慣以達最佳效果。（若除了減脂之外有其他的目標需求，例如維持體態、增肌、哺乳等情況，可在索取指南時留言說明）

🍎在此6週期間，建議：

- 盡量吃原型食物

- 多喝水

- 一日睡眠保證睡足7-8小時

- 飲食控制期間請將專注力放在身體與精神的感受上，誤每天量體重體脂給自己過大壓力。

- 若有內分泌失調、生理期不正常的問題，請諮詢營養師或醫師協助調理。

- 若飲食控制期間感到飢餓，可循下面方式排除飢餓的原因👇 是否有喝足量水？ 是否有攝取足量蔬菜？是否攝取足量脂肪？是否有睡滿7-8小時？內分泌是否正常（無甲狀腺、婦科疾病）？用餐時間與次數是否均勻安排在一天之內？

- 若水有喝足量/蔬菜與脂肪攝取充足/睡眠充足、心理壓力值正常/內分泌平穩/用餐時間與份量安排適當，還是感到飢餓的話，可以增加一份碳水、一份蛋白質（全植物飲食可增加1份豆類A, 1份碳水）

- 在剛嘗試全植物飲食時，身體改變了飲食習慣，腸道中的好壞菌在重整，身體會有比較頻繁的排氣、脹氣現象是很正常的，可以補充益生菌，吃泡菜、豆乳、味噌等富含好菌的食品幫助消化；大約三週的時間左右身體就會適應，脹氣排氣狀況會減少許多。

有任何問題，可以聯繫我們的客服小幫手為您解答，客服Line: @stayfitwithmi

以上都了解後，就可以來這邊下單索取囉！

🥦 http://bit.ly/2TeDzZu

注意 - 活動期間至3月5日止，請在購買後五日內索取飲食指南，才有贈送全植物版本唷！另外我們三月份會舉辦一個飲食挑戰活動，鼓勵大家一起堅持飲食控制的毅力，歡迎大家踴躍參加❤️

Stay Fit with Mi

熱度指數：787

按讚數：771

留言數：16

全植物飲食指南開放索取！整天在家帶小孩好悶😢（妹妹的表情也很悶😂） 來辦個活動refresh一下✨ 之前有辦過買 #運動計畫贈送全植物飲食指南 的活動，因為太多人私訊詢問了，所以我們決定現在再開放 #更優惠 的活動給大家❤️

只要購買6週飲食指南，就直接贈送一份全植物飲食指南！只送不賣～等於 #買一送一，一份是一般飲食（有肉有奶蛋版本），再送一份無奶蛋肉全植物版本，讓大家可以自行變換與體驗感受吃素吃肉的差別👌其實也是因為系統裡沒有植物飲食指南，我們只好手動生成😭 因為人工有限所以實在無法免費贈送，但現在買一送一非常划算，而且還有附贈一本飲食觀念的電子書！$650來說是不是划算的太過分了🤣

❓飲食指南是什麼

因為20%運動，另外80%要靠飲食! 飲食絕對比運動還要重要~ 飲食指南跟一般營養師諮詢的飲食菜單不一樣，台灣法規規定非營養師不得提供營養諮詢~ 所以我們的飲食指南，是類似「衛服部」建議的一般民眾飲食指南，指引方向是六大類食物的份量數建議，讓大家不用辛辛苦苦的精算、紀錄三大營養素，讓飲食控制輕鬆地變成生活習慣。

但與衛福部公版的飲食指南不同的是，我們的飲食指南在生成過程，都有透過營養師提供的建議調整適合減脂或是增肌營養比例，我自己也有考過美國運動營養認證，並且研讀參考各種精準計算TDEE的文獻公式，綜合參考所有資訊之後，化成複雜的公式與程式碼建置在網站系統中。我們的全植物飲食指南，也有參考衛福部針對素食飲食的份量建議，以及美國推廣全食物蔬食的博士、教授等理論與文獻計算設計，也有和專業營養師討論過，請大家安心索取😊

如果大家期望的是非常詳細的飲食菜單，或是想要執行碳循環、生酮飲食、阿金飲食等特殊的飲食法，或對於自己身體的微量營養素、宏量營養素的攝取量有所疑問，我強烈建議諮詢專業的營養師喔！

在索取飲食指南之前，想叮嚀大家👇

連結中的六週飲食指南，為些微熱量赤字減脂指南，不建議長期食用以免造成代謝下降。飲食控制期間內，請保持運動習慣以達最佳效果。（若除了減脂之外有其他的目標需求，例如維持體態、增肌、哺乳等情況，可在索取指南時留言說明）

🍎在此6週期間，建議：

- 盡量吃原型食物

- 多喝水

- 一日睡眠保證睡足7-8小時

- 飲食控制期間請將專注力放在身體與精神的感受上，誤每天量體重體脂給自己過大壓力。

- 若有內分泌失調、生理期不正常的問題，請諮詢營養師或醫師協助調理。

- 若飲食控制期間感到飢餓，可循下面方式排除飢餓的原因👇 是否有喝足量水？ 是否有攝取足量蔬菜？是否攝取足量脂肪？是否有睡滿7-8小時？內分泌是否正常（無甲狀腺、婦科疾病）？用餐時間與次數是否均勻安排在一天之內？

- 若水有喝足量/蔬菜與脂肪攝取充足/睡眠充足、心理壓力值正常/內分泌平穩/用餐時間與份量安排適當，還是感到飢餓的話，可以增加一份碳水、一份蛋白質（全植物飲食可增加1份豆類A, 1份碳水）

- 在剛嘗試全植物飲食時，身體改變了飲食習慣，腸道中的好壞菌在重整，身體會有比較頻繁的排氣、脹氣現象是很正常的，可以補充益生菌，吃泡菜、豆乳、味噌等富含好菌的食品幫助消化；大約三週的時間左右身體就會適應，脹氣排氣狀況會減少許多。

有任何問題，可以聯繫我們的客服小幫手為您解答，客服Line: @stayfitwithmi

以上都了解後，就可以來這邊下單索取囉！

🥦 http://bit.ly/2TeDzZu

注意 - 活動期間至3月5日止，請在購買後五日內索取飲食指南，才有贈送全植物版本唷！另外我們三月份會舉辦一個飲食挑戰活動，鼓勵大家一起堅持飲食控制的毅力，歡迎大家踴躍參加❤️

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ

熱度指數：6304

說讚數：6244

留言數：60

🔞Ashlee健身喝酒？

我理解生活壓力大
假日到哪都是人
寧靜的環境也許讓人更放鬆
這時候如果再加上一點酒精的點綴...
（僅限18）

不瞞妳們說
撇除酒精的不健康熱量不友善維持體重
跟不小心喝太多隔天宿醉的不舒服
我是享受適當小酌的😌

尤其是搭配 @myproteintw的 透明乳清🥂
配成高蛋白調酒 🤣

這絕不是鼓吹大家飲酒
如果你滴酒不沾我給你100分

但如果你跟我一樣...
偶而會用這種不健康的方式讓自己“感覺良好”
想提醒你：
「酒精會誘導我們攝入更多熱量」
「過量會影響肌肉合成跟恢復」
「過量會影響增肌減脂」

這裡偷偷告訴你幾個小Tips
🔞喝酒前補充蛋白質，避免空腹
🔞當天脂肪攝取盡量降低
🔞喝酒間多喝白開水
讓酒精對我們的”體態”傷害最小化😆

那倒底怎樣算過量呢？🤔
請到 @xiugar_fit 看新貼文

👇🏼@你愛喝酒的朋友
(不排斥@自己)

#健身喝酒
#Ashlee營養文
#Xiugar

高蛋白調酒怎麼做？
https://youtu.be/TfiO9wDqNSg
想暸解更多健身跟喝酒的關係嗎？
https://youtu.be/qVQENd5pOgc

營養師杯蓋

熱度指數：5122

說讚數：5014

留言數：108

【長胸部的秘密】#營養師杯蓋
快分享給有需要的「女性」朋友吧🙌🏻
⁡
依照譚納標準，女性的乳房發育可分五個階段，大多女性乳房開始發育時間在，8-13歲之間，完全成熟在14-18歲之間。(但少數可長達10年)🤔昂
⁡
胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所組成，青春期是女性乳房主要發育時期(大約10-14歲開始），主要是乳腺發育，青春期後(18-20歲)便逐漸停止，但藉由飲食及運動調整，還是可以努力讓胸型看起來更好唷‼️
⁡
🔅飲食可以試試看🔅
⁡
1.吃好油
胸部有2/3是由脂肪所組成，所以適量補充油脂也是非常重要，建議可以選擇堅果，例如核桃，增加脂肪攝取外，也可以補充植化素及微量元素，而魚類也是補充omega3脂肪酸的來源，建議每週可以吃1-2次魚。
⁡
2.膠原蛋白
適量補充維生素C，能夠幫助膠原蛋白形成，可右滑看看哪些食物富含維生素C
⁡
3.適量補鋅
能夠幫助賀爾蒙分泌，也可幫助皮膚生長，維持彈性
⁡
4. 運動按摩搭配優質蛋白
運動及按摩能夠幫助乳房堅挺，再透過優質蛋白的補充，來增加肌肉生長，使胸部更堅挺。
_
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
_
參考資料: https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr5/c6210/breast%20general.html
¬_
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養師杯蓋 #營養#營養師#健康#飲食#健康飲食#均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

Jessica

熱度指數：4922

說讚數：4606

留言數：316

抽獎已經抽完了哦～

還記得我第一次分享這組低卡冰淇淋
好多人問哪裡買得到XD
我懂你們，我自己也超愛吃冰淇淋
終於不用在欺騙日吃了
低卡冰淇淋 @fityo.icecream 的網站可以買到
幫大家爭取到優惠碼jessicababyfat
記得購買的時候使用可以打折喔！
當然這次也有抽獎囉🥳
依照慣例我先把抽獎規則跟大家說
這次我會送出兩組四桶套裝低卡冰淇淋當禮物
抽獎只有台灣的粉絲專屬🤩
1、follow @jessicababyfat & @fityo.icecream
2、tag兩位朋友並留言：好想吃冰淇淋
8/10會公布兩位幸運得主
⠀
我們這次帶著冰淇淋到平常最愛去的公園野餐
我們都是平時注重營養以及運動的人
@fityo.icecream 就非常適合健身人士
不只這樣，冰淇淋還能搭配濃縮咖啡
或是製作成夏日冰淇淋搭配水果一起吃
之後我會做成一支影片教大家怎麼做冰淇淋點心～
⠀
我很喜歡 @fityo.icecream 的一點就是口味很多元
而且我不是很愛很甜的冰淇淋
Fityo冰淇淋屬於甜度適中清爽的
我個人最喜歡優葛跟珍珠奶茶系列
優葛超清爽熱量也超低
再來就是珍珠奶茶低卡冰淇淋
我相信大家都有一樣食物很難戒掉超喜歡吃的
我的就是珍珠XD
我以為冰淇淋裡放的珍珠應該會很硬
但口感很棒！就跟平常咬的珍珠一樣
⠀
還記得兩個月前我還在減脂期
天氣已經很熱了
每次經過超商買咖啡都一定會逛冰櫃
用眼睛狠狠的掃過冰淇淋
然後拿一個順眼的出來看營養標示
帶著失望的心情離開
直到我看到 @fityo.icecream
以營養標示來看Fityo的冰淇淋偏低脂
在我碳循環時高碳日低脂肪攝取時正好可以吃
現在增肌期的我則是每天都可以享受冰淇淋拉！
推薦給喜歡吃冰淇淋又想顧好身材的朋友們～
⠀

營養師團隊Nuture Fit |專長增肌減脂、外食攻略

熱度指數：4426

說讚數：4339

留言數：87

👉🏻👉🏻Tag假日還沒補到貨的朋友😵😵
.
✔️好市多冷凍食品怎麼選：
.
‼️今天要和大家分享好市多的食品，小編先整理了冷凍食品的部份，其他類別以後會慢慢和大家介紹，如果假日還沒補貨的朋友可以上網訂購喔！
.
✔️購物原則：
.
1️⃣：小編發現粉絲的飲食菜單中常常缺乏蔬菜，所以選擇冷凍蔬菜是非常方便的方法，甚至退冰過個熱水就可以吃囉！
.
2️⃣：脂肪部份推薦酪梨和堅果類食物（堅果下次會介紹），因為大家在飲食控制之後，常常會忘記把脂肪攝取補充足夠！
.
3️⃣：蛋白質部份盡量選擇沒有加工過的肉類或是海鮮，蝦子退冰之後料理非常方便，適合炒或煎，鱸魚則是用烤或煎的比較合適，兩者都簡單調味就能入口囉！
.
👉🏻想看哪一類的食物，也可以再下方留言告訴我們！
.
#營養師#增肌#減脂#食材#costco #新鮮#健康#方便#均衡飲食#nu編熱量整理

?健美蠻牛?♐️健身教練?葉崇永?

熱度指數：1691

說讚數：1670

留言數：21

很多人會問我說，我健身這麼久！
為什麼總是沒辦法像你一樣的體態 🥩飲食方面-熱量達成、碳水化合物、蛋白質、脂肪（攝取配比）
你真的有認真吃嗎？
🍔🍟🍕不是每天吃這個❌
🥑🥦🥚我相信你不是在看這 💪訓練方面-你有真的抓到肌肉張力與刺激嗎？還是隨便舉一舉？或是不停的衝重量？把自己弄受傷了🤕️ 💤睡眠方面-該是休息的時間
你有做到規律執行嗎？ 🍼補充品-有正確的使用嗎？

上述四項環環相扣，缺一不可
身材要好，並沒有想像簡單容易

堅持與意志力考驗

期待夏天的到來⋯⋯
因為我要帥起來
夏天我來了⋯⋯
葉巴迪

#健美蠻牛
#bodybuilderHuracan
#bodybuilder#bodybuilding#fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #physique #taiwan #taipei #fitnessmodel #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練
#體態調整 #飲食計畫 #動作調整 #備賽規劃 #增肌減脂