卡路里 攝取 英文有用資訊在FB寵物社團、毛孩市集、PTT網友最新推薦以及評價討論大公開

Claire's Diary。C妞日記 x 臘腸寶貝 Tila

2020年5月6日

熱度指數：663

按讚數：657

留言數：31

＼＼＼週年祭開賣啦~~~／／／
藝人胡小禎超有感🔥強力推薦 ❗️❗️❗️
任選6件77折 👉 https://pse.is/wf6ga
任選3件88折 👉 https://pse.is/UDRK3
#滿千送百 #滿額送好禮 #再享抽大獎
#從此不用節食挨餓 #錯過再等明年
-
我現在比較少跑健身房或上教練課
除了因為現在特殊時期關係外，有部分原因也是因為距離啦!
下班後就想快點回家>///<
但身材控制還是很重要的～
不能幸福肥的太誇張!!
-
已經喝了半年有的口袋餐，
對於我飲食控制真的很有幫助
(我的睡眠時間不長，晚餐也都8.9點才吃完)
-
口袋餐可以取代我每日中的一餐正餐
降低卡路里的攝取，再搭配適當的運動！
在家裡作做棒式或放鬆筋骨的瑜珈都是很不錯的選擇，看電視的時候也能抬抬大腿，女生愛美不能懶啦！
-
它有營養師調配背書，所以熱量成分都計算的剛剛好!
以國際專利營養素為基底成分~
加入各種維生素、藤黃果、益生菌等身體每日所需營養素。
-
口袋餐有很多口味選擇，抹茶堅果是我的最愛🍵
決定要趁現在趕快囤貨😋之前囤的已經快喝完啦~~~
-
💗輸入折扣碼「52CC」(英文大寫)再享95折優惠💗
💗輸入折扣碼「52CC」(英文大寫)再享95折優惠💗
⭐️強力推薦優惠套組⭐️
🔸任選6件77折👉 https://pse.is/wf6ga
🔸任選3件88折👉 https://pse.is/UDRK3
✨送帕奇杯，消費滿3000
✨送瑜珈墊+帕奇杯+抽獎，消費滿5000
-
✨官網新會員 #贈200元購物金
✨LINE@新會員 #贈100元購物金🔍@pocketmeal

營養師 Ricky

2020年3月23日

熱度指數：146

按讚數：145

留言數：1

『TDEE每日總消耗熱量』
中文名 每日總熱量/每天需要量/一天要吃多少熱量
英文名 Total Daily Energy Expenditure
人稱 TDEE

TDEE=BMR+TEE+NEAT+TEF
。BMR基礎代謝率60-70%
。TEE+NEAT活動消耗量 15-30%
(運動消耗+非運動消耗)
。TEF 攝食產熱效應 5-10%

最主要影響TDEE的是BMR和活動量
根據每個人身體組成、工作型態、運動強度
計算出的TDEE都不一樣

NEAT是非運動消耗能量
日常生活的休閒活動
像是滑滑手機、打打電腦、散步走路
增加NEAT的消耗量
公車提早兩站下車
爬樓梯代替坐電梯

減重的關鍵是熱量赤字
攝取量比需要量還少
需要量是TDEE而不是BMR
累積至7700大卡瘦一公斤

簡單的計算
減脂期:熱量低於TDEE約300-500大卡
增肌期:熱量高於TDEE約300-500大卡
維持期:熱量等於TDEE

當遇到停滯期時
檢視目前的TDEE以及三大營養素的分配比例
增加運動的強度及頻率
增加非運動消耗的消耗
每天設定走路一萬步 哈
執行下去吧!
才知道自己的設定可不可以看到效果喔

-

留言告訴我你學到了什麼
營養師line已經開放囉
歡迎大家加入好友詢問問題
跟營養師我一對一對話🗣
＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康#養生
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練
#食物 #熱量#卡路里#飲食控制#減肥

營養師 Ricky

2020年3月22日

熱度指數：146

按讚數：145

留言數：2

『BMR 基礎代謝率』
中文名字 基礎代謝率
英文名字Basal Metabolism Rate
人稱 BMR
在禁食(靜臥)狀態下所耗費最低能量
用來維持最基本的生理活動
包括:呼吸、心跳、體溫、新陳代謝、器官細胞作用…等等
會受到性別、年齡、身高體重、肌肉量、生命成長階段、
氣候、營養狀況、疾病、賀爾蒙、疾病…等等
像是在懷孕的時候BMR會升高
男性BMR的比女性高
女性的脂肪組織比男性高

有很多原因會影響基礎代謝率
常常聽到年紀大了，代謝變差了
因為成年人每十年 BMR降低1-2%

我們來談談如何提高基礎代謝率
光躺著就比別人消耗的多!

1.提高肌肉量
2.足夠的熱量
3.增加心肺功能
4.提高訓練時的體度
5.降低訓練時的溫度

一磅肌肉所燃燒的熱量是一磅脂肪的9倍
身體肌肉量提高，基礎代謝率也會提高
當攝取熱量高於BMR低於TDEE
(TDEE-BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤
但是攝取熱量低於BMR就會打造易胖體質
所以採用低熱量減重的朋友
剛開始體重降低得很快
只要恢復原本飲食就會復胖
回彈的體重比減去體重更多
下次再減重就更不容易

最後最重要提醒
一定要吃到基礎代謝率
------

留言告訴我你學到了什麼
營養師line已經開放囉
歡迎大家加入好友詢問問題
跟營養師我一對一對話🗣
＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康#養生
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練
#食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥

超人叔叔 Bruce Tyson Chen

2020年11月12日

熱度指數：67

按讚數：66

留言數：8

「有氧會不會掉肌肉：卡路里消耗篇」
.
先講一個大概的觀念-----
----熱量不足，身體會自己挑必須維繫的項目排序，不過熱量不足有很多種類型。
.
1. 基礎代謝/基本消耗的差異
[兩個複製人，隨便都可以有極大的變數。]

隨便舉個子好了，只要其中一個多喝幾杯水，排尿次數變多，解熱次數改變，熱量消耗就會改變，更不要說喝一樣多，因為某種因素，其中一個都憋尿憋到需要用跑的去廁所，那差更多。
-
2. 運動一定會掉肌肉，因為你正在轉換化學能為力學功
[大家都應該有個基本認知，運動一定會掉一點肌肉]

對，一定會掉，百分之百。
你知道熱力學第一定律嗎
去看看吧，理解後你會發現不動也會掉。

熱量消耗也同步會有肌肉流失，
運動更是加劇肌肉的流失。
不過，取決於你的運動方式，
系統會決定要"超補"多少回去，
這就是上一篇[閾值篇]大概的內容。
-
3. 不同的時間點運動，不同的時間點進食都會有不同結果

"超補"呢，必須有飲食攝取的物質和總熱量來決定，這個就複雜了。

肌肉在重新建構的過程，會有所謂的肌肉合成率
("MPS"硬要加一個無聊的英文縮寫好讓我看起來更逼.不是啦，有時候文獻會用到這個縮寫)，而肌肉合成率在不同時間點也會有不同表現，我就不細談了，總之運動完越久，合成率越低。
(有高峰期喔，剛運動結束是低的，過一陣子是高的，再來就降低了)

所以如果你吃錯時間點、吃錯內容..............
-
4. 能量守恆定律
是的我又來裝逼了，孤立系統的總能量 {\displaystyle E}E 保持不變。如果一個系統處於孤立環境，即不能有任何能量或質量從該系統輸入或輸出。能量不能無故生成，也不能無故摧毀，但它能夠改變形式，例如，在炸彈爆炸的過程中，化學能可以轉化為動能。

好啦不鬧了，1-3稍微想一下，然後"營養素"吃足，熱量吃大概夠，身體會自己幫你保留它認定需要保留的，好饒舌，然後流失它認定需要流失的，饒舌*2。
-
-
-
結論:
剛剛提到的變數，自己發揮創意，然後再自己乘上去......
所以我才會說，大方向對就好了，覺得自己不夠聰明就別把自己逼死，覺得自己很聰明你就慢慢想吧 哈。

什麼是媽媽？這就是媽媽 Tiffany

2020年6月10日

熱度指數：60

按讚數：59

留言數：2

看到了超模Gigi Hadid 說的 「吃健康的食物是用來保持身材，吃垃圾食物是用來保持理智」🥗
（英文原文：Eat clean to stay fit, have a burger to stay sane.) 🍟🍔🥤

完完全全就是本人今天的寫照啊！ 😂😂😂

想要保持身材不外乎就是80%的飲食+20%的運動🏋🏻‍♀️。 我也曾經為了想要「瘦」、想「減肥」，餐餐斤斤計較，為了每天達到減重所需要的卡路里🍱，每樣食物都得上秤看重量、換算成三大營養素（蛋白質🥚、碳水化合物🍠與脂肪🥑）以及它們相對應的卡路里。減肥真的就是一門科學💡，消耗的卡路里比攝取的多，就是會瘦的唯一不變真理。

某一天我茅塞頓開，我沒有要去參加健美健體的比賽、更沒有要拍寫真集，何苦為了「減脂」這件事，搞得自己都快躁鬱症了呢？🤷‍♀️ 沒有健康的心理又怎麼會有健康的身體呢？於是我放下了執著，想吃什麼就吃什麼，當然也不是天天宵夜鹽酥雞麥當勞冰淇淋來者不拒猛塞嘴裡。重點是，如果今天你被孩子👫搞得煩躁無比、覺得厭世，這時一球冰淇淋或是$500的鹹酥雞🐔會讓你比較快樂的話😋，那麼就吃吧！下一餐再回歸正常就好了，全世界沒人有資格說你！🤜🤛

記得，保持身材之外也要維持理智線不斷!!! 🙌

#麥當勞都是為你
#junkfoodletyoustaysane
#健的不是身體而是心

辣媽英文天后 林俐 Carol

2020年10月1日

熱度指數：1757

說讚數：1749

留言數：8

俐媽手中拿的，
不會是你今天的主食吧🤣
這可是熱量滿滿滿呢！

但是，
能夠和家人團聚，
笑談家常，
就是幸福～

謝謝模H寶貝今晚和我一起慶中秋🎑！
————————————————————
🌕 俐媽英文教室—中秋節篇：
• annual/ yearly (a.) 一年一度的
• festive (a.) 節慶的
• atmosphere (n.) 氣氛
• Moon Festival / Mid-autumn Festival 中秋節
• lunar calendar (n.) 陰/農曆📅
• full moon (n.) 滿月🌕
• crescent (n.) 弦月🌙
—> wax and wane (月亮)盈虧
• moon cake (n.) 月餅🥮
• pastry (n.) 酥皮點心
• pineapple pastry (n.) 鳳梨酥🍍
• yolk pastry (n.) 蛋黃酥
• mung bean pastry (n.) 綠豆椪
• flaky (a.) 層狀易剝落的
• fillings (n.) 內餡
• yolk (n.) 蛋黃
• salted (a.) 鹹的
• egg white (n.) 蛋白
• lotus seed (n.) 蓮子
• lotus seed paste (n.) 蓮蓉
• red bean (n.) 紅豆
• red bean paste (n.) 豆沙
• jujube (n.) 棗
• jujube paste (n.) 棗泥
• sesame (n.) 芝麻
• lard (n.) 豬油
• calorie (n.) 卡路里
• cholesterol (n.) 膽固醇
• moderate consumption (n.) 適量的攝取
• pomelo (n.) 柚子🍐
• fiber (n.) 纖維
• digestion (n.) 消化
• juicy (a.) 多汁的
• blood sugar (n.) 血糖
• side effect (n.) 副作用
• diarrhea (n.) 腹瀉
• fart (v.) 放屁
• charcoal (n.) 炭
• barbecue (v.)(n.) 烤肉
• grill (v.)(n.) (網)烤
• ingredient (n.) 食材
• tradition (n.) 傳統
• legend (n.) 傳說/奇
—> Legend has it that... 據傳說⋯
• longevity (n.) 長壽
• immortality (n.) 長生不老
• pill (n.) 藥丸
• swallow (v.) 吞下
• ascend (v.) 上升<——> descend (v.) 下降
• originate (v.) 起源於
• overthrow/ subvert (v.) 推翻
• reign (n.) 統治；政權
• dynasty (n.) 朝代
• custom (n.) 習俗
• observe (v.) 遵循(習俗；傳統)
• gathering (n.) 聚會
• reunion (n.) 團圓
• strengthen the bond 讓感情連結更濃厚
——————————————————
Happy Moon Festival❤️❤️❤️❤️
.
#俐媽英文教室
#俐媽英文教室中秋節篇
#俐媽英文教室節慶篇
#moonfastival #midautumnfestival #pomelo #mooncake

營養師Feibi

2020年6月13日

熱度指數：1340

說讚數：1335

留言數：5

👇🏻tag不靈活 的朋友🤣靈活行動力 可以吃什麼
——————————————————————
✨可以吃#MSM #有機硫
遇到許多年長者、長期久站、運動者...等
經常會遇到關鍵力不足
第一個想到通常是補充葡萄糖胺或軟骨素
其實補充MSM也是一種不錯的選擇👍🏻
✨英文全名來解說就是Methyl-Sulfonyl-Methane
存在人體中的硫元素
有百分之八十五都是以MSM結構形式存在的
「硫」元素是構成人體結構
第八大的重要礦物元素
隨著年齡增長會開始減少。
✨要怎麼補充MSM有機硫才夠？
MSM有機硫及其前驅物質存在許多天然植物中
像是大蒜、洋蔥、高麗菜、花椰菜🥦、韭菜
及其他十字花科的植物中
但是天然食物中的硫化物
是很容易流失的成分
如碎切、泡水💦（有機硫化物易溶於水）
甚至烹調加熱的過程也會使硫化物流失😨
所以可以適時從保健食品中攝取MSM有機硫哦
-
✨這次介紹的MSM有機硫
是👉🏻#寶草園 👈🏻的
就是跟上次大家詢問度破表的綠歐蕾益生菌
同個牌子哦
-
✨哪裡買呢✨
🔜限時動態往上滑👆🏻
🔜or feibi首頁裡的網址👉🏻 @feibi_nutrition
這次的活動一樣可以輸入折扣碼『feibi100』
結帳折100元‼️
——————————————————————
❣️喜歡這篇文可以追蹤👉🏻👉🏻👉🏻
👉🏻@feibi_nutrition👉🏻👉🏻👉🏻
👉🏻點愛心❤️👉🏻👉🏻👉🏻
👉🏻並標記親朋好友👯‍♀️👯‍♂️
——————————————————————
©版權所有 不得轉載 Copyrights reserved space
——————————————————————
#熱量計算#熱量#卡路里#健康飲食#健康#營養師#營養 #2eat2gether #4foodieforfoodie #foodie#美食 #popyummy #台灣

林凱鈞

2020年8月28日

熱度指數：25

說讚數：25

留言數：0

【凱鈞話趨勢】這樣吃健康又不易胖！掌握「進食順序」超重要，血糖飆升、脂肪囤積都能獲得改善

用餐時你習慣先吃菜、肉還是飯呢？在華人的傳統飲食方式，常常都是飯菜肉混著吃，最後再吃水果當結尾，雖然吃進的都是相同卡路里食物，但現在已有不少研究指出，進食的順序可是會大大影響身體吸收機能，對於血糖、肥胖賀爾蒙的分泌息息相關。不論是在意身材體重、血糖的人，其實只要透過調整飲食順序，不僅會更有飽足感，也能達到瘦身、控制血糖的作用，對身體健康也有正向的幫助。

📍「進食順序」有哪些影響？
英文有句諺語“You are what you eat ” ，指的是「人如其食」，送進口的食物會影響身體機能運轉，與健康及體態息息相關。以人體機能運作機制，先吃下肚的食物會先被吸收，現在國內外已有許多研究證實，「進食順序」對血糖及體重控制大有影響，有些人的肥胖可能不是代謝不好，而是進食順序不對造成，用餐時最好先吃蔬菜與肉類，比起先吃飯，血糖及胰島素能達到更好的控制，如果一開始就先吃米飯、麵食這類精緻加工主食，會造成血糖快速上升，對健康及體重管理都不利。學術期刊《Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition》的研究就曾指出，受試者先吃蔬菜，再吃碳水化合物，在餐後30及60分鐘血糖顯著下降，胰島素濃度也有大幅的趨緩，顯示特別是糖尿病患者，更要注意進食的順序。

📍不發胖且健康的飲食5原則

🔸1.最好少吃混合式的單品料理
對於外食族來說，單品料理是最快速又方便解決一餐的選擇，常見的像是咖喱飯、披薩、炒麵、丼飯、漢堡等，這類食物多以高熱量食材製成，烹調方式也多比較重鹹，油脂含量也高，又被稱為「怪物卡路里」，對於進食順序的落實大有難度。

🔸2.原型食物為主少碰加工食品
不論想追求健康養生、好的體態，都得先從挑對食物吃開始！外食者最好以看得出原型的食物為主，像是優質的蛋白質、蔬菜類，少碰精緻、加工食品，因為當食物經由加工，不僅會造成營養流失，添加物與致癌物質，對人體健康也會產生負擔。

🔸3.吃飯時專注細嚼慢嚥不聊天
會發胖的人在吃東西多有個相似的問題，那就是吃太快！當進食時狼吞虎嚥，即使胃已獲得飽足，但大腦還沒得到滿足，很容易會造成吃過量的情形。吃飯時最好可以細嚼慢嚥，並專注在用餐上，不要邊聊天或是看電視，也容易在不知不覺中吃太多。如果平常吃東西很快的人，不妨可以找時間進行「咀嚼練習」，朝著一口咀嚼30次以上目標邁進，將吃飯的時間拉長至三十分鐘左右，漸漸地養成每一口都仔細品嚐味道的好習慣，不僅對消化有幫助，還能增加飽足感，減少發胖的風險。

🔸4.飯前及飯後不要馬上吃水果
到底水果要飯前吃好，還是飯後吃好呢？基本上要看個人的體質，如果是有胃部疾病者如胃酸逆流，不建議在空腹的狀態下吃水果，有些水果如橘子、葡萄柚、芭樂等，會刺激胃酸分泌，造成胃部不適。糖尿病患者或是在控制體重者，飯後也不宜馬上就吃水果，多數的水果糖分都很高，會促使血糖快速上升，刺激胰島素分泌，對於瘦身不利，最好飯後相隔半小時至一小時再吃，或是當作餐與餐之間的點心，建議選擇熱量較低的水果如芭樂、蘋果、奇異果，也有助穩定血糖。

🔸5.從熱量密度低的食物開始吃
有體重控制需求者，建議飲食順序：湯品>蔬菜>蛋白質>澱粉，餐前可以先喝碗熱湯，增加胃部的體積，也能幫助腸胃及內臟的溫度升高，提升代謝力，湯品要以清湯為主如蔬菜湯，盡量避開勾芡類湯品如濃湯、羹類，以免攝取太多的熱量。接著吃富含豐富纖維的蔬菜，熱量低又能增加飽足感，減少後續進食的份量，也有助腸道健康，最好以水煮、清炒為主，不要加入太多的油烹調。再來可以吃含有優質蛋白質的魚、肉、海鮮、蛋、大豆類，補充人體所需營養，盡量不要以高溫油炸、煎的方式，可以蒸、滷、燉為佳，最後才是吃飯和麵等主食，份量的攝取不宜太多，能預防飯後血糖快速上升，愛吃米飯者建議換成五穀飯、糙米、藜麥飯。很多人習慣飯後還要來份甜點，雖然會產生幸福感，但對於血糖的波動、脂肪囤積都會產生影響，最好是能免則免。

如果是容易胃痛的人，則建議菜跟肉的進食順序調整，先吃蛋白質，也就是肉類，幫助消化液分泌，避免因先吃蔬菜，蔬菜的粗纖維刮傷胃壁。如果是食量較小的長者，也建議先從優質蛋白質如魚肉開始吃，避免因攝取量不足，造成營養失衡。

#凱鈞話趨勢